Спокойствие, только спокойствие: как перестать мешать спать партнёру
Для большинства людей сон — время тишины, покоя и отдыха. Конечно, мы ворочаемся, трогаем подушку и одеяло, но обычно это проходит незаметно. Но около 15% страдальцев всё время меняют положение, машут руками и ногами, вздыхают, мешая себе и партнеру. И зачастую вообще об этом не помнят! Вот рекомендации сомнологов, как это исправить.
Сходить к врачу
Многие причины беспокойного сна поддаются лечению. Например, можно скорректировать периодическое двигательное расстройство (когда человек ворочается с определенным временным интервалом) или синдром беспокойных ног (они как будто постоянно затекают).
Поменять кровать
Вполне возможно, смена жесткости матраса решит проблему. Также можно спать под разными одеялами или купить матрас с независимыми пружинами.
Купить утяжелённое одеяло
Это приспособление было разработано для людей с расстройством аутистического спектра, но помогает буквально всем. Одеяла имеют разный вес, и, если вам в принципе не претит эта идея (вспомните ощущение от свинцового фартука, когда делают рентген), можно попробовать.
Проверить уровень железа
Некоторым людям мешает нормально спать низкий уровень ферритина в крови. Это легко проверить с помощью анализа.
Правильно питаться
Не стоит употреблять на ночь шоколад, кофеин и тем более энергетические напитки.
Принять душ
Оптимально — за полчаса до сна. Некоторым помогает. Вода должна быть теплой, контрастные обливания оставьте на утро.
Источник
