Спим правильно: как выбрать бюджетный матрас для здорового сна
Здоровый сон снижает уровень стресса и уменьшает вероятность появления различных заболеваний.
Помимо очевидных гигиенических соображений, с возрастом ваши предпочтения и требования к матрасу будут меняться. Эксперты в области сна утверждают, что матрас необходимо менять каждые семь лет.
Как выбрать матрас
Марк Тремлетт, основатель компании Naturalmat поделился полезными лайфхаками по выбору матраса. «У каждого человека свои предпочтения, и независимо от того, твёрдый он или мягкий, плотный или пружинный, важно, чтобы матрас обеспечивал необходимый комфорт и поддержку для спины».
Выбор подходящего матраса зависит от вашего веса, роста и положения во время сна. Например, у людей, спящих на боку, потребности отличаются от тех, кто спит на спине. Последним часто требуется более твёрдый матрас для поддержки позвоночника.
Самое главное, на что следует обратить внимание — это то, насколько хорошо вы высыпаетесь. Существуют мягкие, средней жёсткости и жёсткие ортопедические матрасы. Мягкие матрасы подойдут тем, кто часто двигается во время сна, так как они подстраиваются под наше тело. Они также лучше всего подходят для тех, кто спит на боку.
Матрасы средней жёсткости идеально подходят для людей, спящих на спине, которым требуется больше её поддержки во время сна. Наконец, жёсткий матрас предотвратит боли в спине и поможет выровнять позвоночник, так как он более прочный. Жёсткий матрас является лучшим выбором для тех, кто спит на животе.
Что говорят эксперты
Управляющий директор компании Vispring и эксперт в области матрасов Джим Герети утверждает: «Не торопитесь с покупкой. Не стесняйтесь. Полежите на боку, на животе — немного пошевелитесь. Мы двигаемся во сне около двадцати раз за ночь, так что посмотрите, как вы себя чувствуете. Я бы также рекомендовал надеть удобную одежду. Большинство людей не спят в уличной или офисной одежде, поэтому оценить удобство матраса в такой одежде нереально».
Сколько должен стоить матрас
Матрасы являются одной из тех вещей в доме, в которые следует вкладывать столько средств, сколько позволяет бюджет. Марк Тремлетт рекомендует задуматься о том, сколько времени вы проводите в постели (это треть жизни, по данным Национального института здоровья), и не жалеть средств на покупку.
Как выбрать матрас паре
Эксперт советует при покупке матраса вместе с партнёром убедиться, что вы оба довольны и вам удобно. Для пар с разными привычками во сне большинство компаний, производящих хорошие кровати, выпускают матрасы с разной степенью жёсткости.
Виды матрасов
Существует три категории матрасов: пружинные, поролоновые и гибридные, которые в последние годы завоевали большую популярность на рынке. Что касается пружин, то существуют матрасы с открытыми спиралями и матрасы с карманными пружинами. Последние более качественные и дорогие.
«В матрасах с открытыми спиралями пружинные витки, образующие матрас, движутся как единое целое, поэтому если вы спите рядом с кем-то и он ночью пошевелится, вы тоже будете двигаться», — предупреждает компания Vispring.
Это особенно важно, если у вас и вашего партнёра разные привычки во время сна. В целом, чем больше пружин карманного типа содержится в матрасе, тем больше точек соприкосновения с телом.
В некоторых матрасах верхние слои изготовлены из латекса или бамбука, которые становятся всё более популярными. «Натуральные материалы, такие как шерсть и конский хвост, хорошо пропускают воздух и помогают регулировать температуру во время сна, отводя влагу от кожи», — говорят специалисты компании Savoir Beds.
От чего зависит жёсткость матраса
«Вообще говоря, для людей с массой тела до 70 кг мы рекомендуем выбирать мягкий матрас, — утверждает Джим Герети. — В диапазоне 70-102 кг мы рекомендуем матрас средней жёсткости, если масса тела 102-125 кг — жёсткий матрас».
Если вы лежите на боку, ваши бёдра и плечи должны расслабиться, чтобы обеспечить поддержку на уровне талии. Если вы лежите на спине, ваше тело должно опуститься в достаточной степени, чтобы обеспечить хорошую поддержку нижней части спины. Таким образом, даже если у вас больная спина, вам не обязательно покупать жёсткий матрас.
