Советы по сохранению комфорта во время езды на велосипеде в жаркую погоду

Лето — подходящее время для продолжительных велопрогулок: дни длинные, солнце светит. Но вместе с летом приходит и другая сторона медали — невыносимая жара и влажность, которые могут серьезно осложнить поездки. Без соблюдения мер предосторожности катание на велосипеде в жаркую погоду может обернуться обезвоживанием, упадком сил и даже тепловым ударом.

Шесть простых советов обеспечат безопасность и удовольствие во время поездок даже в жаркую погоду.

Дайте телу время привыкнуть

«Чаще всего люди совершают ошибку, резко приступая к катанию в жару без предварительной подготовки», — говорит доктор Стейси Симс, специалист по физиологии. Когда на улице становится жарче, начинайте занятия утром или вечером — во время этих часов обычно прохладнее. Так организм постепенно привыкнет к условиям.

Можно тренировать жароустойчивость и за пределами велосипеда, например, посетив горячую йогу или проведши несколько часов в сауне.

Защищайте кожу и голову от солнца

Используйте солнцезащитный крем и одевайтесь с УФ-защитой. Кепка под шлемом защитит голову от нагрева, о шее, остающейся открытой во время поездки, тоже не забывайте.

Солнечные ожоги причиняют боль, усиливают усталость, ускоряют обмен веществ и, соответственно, увеличивают потребность в воде. В жаркую погоду это может привести к неприятным последствиям.

Планируйте поездку заранее

В путешествии чтобы избежать жары от теплой воды, замораживайте одну бутылку наполовину, а другую — на три четверти. Используйте гидратор с льдом или предварительно замороженной водой для лучшего результата.

Перед длительной поездкой узнайте места для пополнения запасов воды.

Охлаждайтесь правильно

Холод на коже кажется привлекательным, но лучше этого не делать. Сужение кровеносных сосудов от резкого охлаждения может привести к тому, что горячая кровь потечёт к органам, говорит Симс.

Остановитесь, прячьтесь в тени и ополосните прохладной водой шею и руки. Охлаждающие полотенца тоже помогут: просто смочите их, отожмите и приложите к телу.

Сбавьте темп

Не стоит стремиться к прежним достижениям при температуре +35 градусов. Тренер Дерик Уильямсон советует снизить нагрузку на 10-15 Вт, когда суммарное значение температуры и влажности (в Фаренгейтах) превышает 130.

Если вы привыкли тренироваться на уровне десяти из десяти, уменьшите нагрузку как минимум до шести. В жаркую погоду во время соревнований сократите разминку до минимума.

Пейте больше и правильно

За несколько дней до длительной поездки насыщайтесь продуктами с большим количеством воды: арбузом, виноградом, огурцами и салатом.

Во время поездки употребляйте воду с электролитами. Натрий особенно важен, так как поддерживает водный баланс в организме. Велосипедисту весом 68 килограммов необходимо выпивать примерно 600 миллилитров воды за час.

После тренировки пейте восстанавливающий напиток с белком. Протеин помогает сохранять воду в мышцах. При употреблении простой воды, дополните её белковыми и солеными продуктами для возвращения сил и баланса электролитов.