Советы чемпионки по избавлению от зимних килограммов
Правило 1
Стройность начинается с холодильника — известную аксиому произнесли тысячу раз, поэтому вернемся на кухню и проверим содержимое. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!
Список Надежды: нет жирных соусов, подливам, салатов с майонезом, выпечки и сладостей (разрешено пару долек темного шоколада в день). Следите за питанием, но исключите жесткие диеты, потому что они могут привести к неприятным последствиям. Иногда устраивайте cheat day — награждайте себя любимой едой за работу в зале или сброшенные килограммы. Это защитит от голодных срывов, – говорит Надежда.
Правило 2
Правило 3
Третье правило – честность с собой. Мысль «ой, сегодня пропущу тренировку, завтра наверстаю» для спортсменов неприемлема. «Сегодня пропущу – завтра буду на шаг дальше от результата» – это реальная ситуация. Чтобы наверстать упущенное, потребуется в два раза больше усилий.
Фундамент заложен, теперь пора тренироваться: для выраженного рельефа нужно заниматься в зале по 5-6 часов. Для уменьшения объема тела на 1-2 размера и укрепления мышц поможет кардио. Подходит любой вид, главное — нагрузка на выносливость.
Эффективные упражнения по Надежда Петрова.
Бёрпи В данном упражнении работают мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц. Выполнение бёрпи:
- Берём опору, опустившись на колени, руками упираемся в пол, держа их рядом с носками.
- Обратившись вспять, делаем отталкивание лёжа, задержавшись в упоре на руках.
- для продвинутых можно сделать отжимание,
- прыжком подтягиваем колени к груди,
- Вскидываем руки вверх и хлопаем.
ВыпадыНапряжены квадрицепсы и ягодицы, поддерживается мышечный корсет.
- Ноги поставьте совместно, на расстоянии плеч.
- Делаем шаг вперед одной ногой. При этом передняя нога согнувшись в колене, образовывает угол в 90 градусов (не поворачиваем ни внутрь, ни наружу). Задняя нога остается параллельной полу. Важно: коленом не опираться на пол.
- возвращаемся в исходное положение
ПланкаЭто упражнение тренирует спину и увеличивает выносливость. Как правильно выполнять планку, рассказывает Надежда Петрова.
- Устанавливаем положение для отжиманий: опорой служат ладони и пальцы ног.
- напрягаем мышцы и замираем
- Можно выполнять боковые и обратные подтягивания с дополнительным весом в виде гантелей.
Подъем ноги из обратной планкиВ данном упражнении работают ягодичные мышцы. Как выполнять: лёжа на полу, руки по телу.
- Поднимаем одну ногу под прямым углом к полу, вторую — вместе с туловищем. Поддерживаемся лопатками и напрягаем ягодицы.
- Спускаем бедра к полу, почти касаясь им пола, и после этого поднимаем их вверх.
Ежедневные упражнения и правильное питание помогут достичь желаемой фигуры. Детям также стоит приобщать к домашним тренировкам, так как привычка с юных лет сохранится на всю жизнь. В будущем это предоставит преимущества, включая избавление от лишнего веса и проблем с мотивацией, — рассказывает Надежда Петрова, которая проводит занятия по теннису в детской школе Москвы.
Ребенку необходимо научиться плаванию, гимнастике и большому теннису для владения своим телом. Для координации полезно ловить мяч, двигаться, а не сидеть в телефоне. Спорт — отличная возможность проявить себя. Ничто так не поднимает самооценку, как победы.
