Сова, жаворонок или голубь: биоритмы и их значение в режиме студента
Что такое биоритмы и хронотипы человека?
Биоритмы — это циклические колебания биологических процессов человека, которые протекают в организме и связаны со сменой дня и ночи. Это важный механизм приспособления, который помогает адаптироваться в окружающей среде.
Биоритмы связаны с вращением Земли, сменой дня и ночи, и они отвечают за многие аспекты жизни. Например, в некоторые дневные часы отмечается лучшая работоспособность студентов, в другие — легче справляться с физической и умственной нагрузкой и получается достигнуть лучшего результата. Суточные ритмы у каждого свои и определяются они хронотипами.
Хронотип (суточный биоритм) — это индивидуальный режим работоспособности человека в зависимости от времени суток.
Если четко определить свой собственный суточный биоритм, можно выстроить свою жизнь и деятельность, в том числе учебную, так, чтобы она была максимально эффективна, а энергетические затраты — минимальными. К сожалению, очень сложно подстроить свои внутренние «часы» под реальную жизнь, а явная рассогласованность биоритмов наблюдается у студентов в период сессии.
Виды и особенности суточных биоритмов человека
Существует три основных биоритма человека: вечерний — «совы», утренний — «жаворонки» и промежуточный – «голуби».
«Жаворонки»:
самостоятельно и легко пробуждаются рано утром;
- активны в первой половине дня;
- после полудня наступает спад;
- рано ложатся спать.
«Совы»:
- самостоятельно пробуждаются поздно, не ранее чем за 2-3 часа до полудня;
- пики активности приходятся на вечернее-ночное время;
- ложатся спать поздно, нередко после полуночи.
«Голуби»:
- самостоятельное пробуждение утром, несколько позже «жаворонков»;
- активность в течение дня постоянная, без заметных пиков и спадов;
- ложатся спать за час-полтора до полуночи.
Период рассогласованности биоритмов у студентов
Синхронность биоритмов во внешней среде и внутри организма, правильно составленный распорядок дня, распределение работы и отдыха таким образом, чтобы наивысшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма с учетом колебаний биологических ритмов человека, — все это играет большую роль в режиме студентов и служит залогом высокой производительности труда и сохранения здоровья.
В некоторые периоды жизни происходит сбой синхронности ритма жизни человека. Такого рода рассогласованность биоритмов наблюдается у студентов в период экзаменационной сессии из-за нарушений организации учебного процесса, неритмичности работы, отсутствия своевременного отдыха, недостаточной двигательной активности и приводит к болезненным изменениям в организме. Постоянное нарушение режима свет-темнота, изменение нормального чередования сна и бодрствования, режима труда, отдыха и питания приводят к снижению работоспособности, быстрой утомляемости, чувству разбитости, сонливости днем и бессоннице ночью, учащению сердцебиения, потливости, т.е. к состоянию, близкому к заболеванию.
Научные исследования влияния биоритмов на успехи в учёбе студентов
Успехи в учебе зависят не только от таланта и прилежания, но и от синхронизированности естественных биоритмов студента с расписанием занятий. В исследовании, опубликованном в издании Scientific Reports, приняли участие почти 15 тысяч студентов Университета Иллинойса. Выводы таковы: наиболее успешны в учебе те студенты, чьи биоритмы можно определить как «голубь» — они просыпаются раньше «сов», но позже «жаворонков», и пик активности приходится на время лекций и семинаров.
Авторы исследования в течение двух лет наблюдали за студентами. Определить биоритмы участников предлагалось самим студентам — в те дни, когда не было занятий и можно было самостоятельно регулировать нагрузку и отслеживать наиболее продуктивные периоды.
В результате было определено, что 50% студентов были вынуждены посещать занятия до того, как наступал их индивидуальный пик интеллектуальной активности, 10% приходили учиться уже после того, как их период активности был пройден. И только у 40% студентов не наблюдалось рассогласованности биоритмов, их личные «часы» совпадали с расписанием занятий — неудивительно, что они и показывали наилучшие результаты в учебе.
Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.
