Сон женщины: почему дольше мужского? Мнение специалиста

Сон — важная потребность для организма, а его значение трудно преувеличить. Однако нужно ли женщинам спать дольше мужчин? С этим вопросом разобрались специалисты в области сна.

Эксперт по сну и клинический психолог доктор Венди Троксел полагает, что утверждение о большой потребности женщин в большем количестве сна несколько преувеличено. По её мнению, исследования показывают, что женщинам нужно всего на 11–13 минут больше сна, чем мужчинам.

Другой специалист в области медицины сна считает разницу несущественной: женщины спят обычно на 10–20 минут дольше. Причина пока не ясна. «Возможно, это связано с гормональными изменениями, которые чаще влияют на женщин», — сказал он.

Гормональные изменения влияют на качество сна у женщин в зависимости от фаз менструального цикла. Во время лютеиновой фазы уровень прогестерона повышается, вызывая сонливость или прерывистый сон. Во время беременности и менопаузы риск нарушений сна, таких как бессонница и синдром беспокойных ног, существенно увеличивается.

Троксел указывает на то, что около 60% женщин испытывают проблемы со сном во время менопаузы, однако многие случаи не получают надлежащего внимания.

У женщин в два раза выше вероятность развития бессонницы по сравнению с мужчинами. Кроме того, они чаще сталкиваются со стрессом и депрессией, что негативно влияет на качество сна. Эксперты подчеркивают, что полноценный сон способствует поддержанию психического здоровья, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и даже помогает поддерживать здоровый вес.

«Сон — одна из важнейших форм самообслуживания, особенно для женщин», — уверена доктор Троксел. Однако из-за большого количества дел именно его часто пренебрегают первыми.

Вместо цифр обратите внимание на самочувствие: если вы бодры и отдохнувший, значит, проспали достаточно. В среднем женщинам нужно 7,5-8 часов сна в сутки, но продолжительность может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей и качества отдыха.