Сон в зимнюю ночь: нужно ли спать с открытым окном в холода
Многие не решаются открывать на ночь окна, когда на улице холодно, опасаясь, что весь теплый воздух выветрится из помещения и проснешься, дрожа от холода. Но так ли страшен черт на самом деле? Эксперты поделились своим компетентным мнением. На самом деле, спать с открытыми окнами не только можно, но и нужно, так как даже если воздух на улице холодный, его циркуляция важна. Специалист по системам вентиляции Джош Митчелл пояснил, что в домах зимой воздух часто застаивается и в нем накапливаются вредные вещества, такие, как углекислый газ. Если его уровень будет слишком высоким, это скажется на качестве сна. Самый простой способ избавиться от CO2 — это открыть окно.
Многие не решаются спать с открытой форточкой, боясь замерзнуть
При этом не обаятельно, чтобы оно было нараспашку — достаточно приоткрыть форточку или поставить раму на микровентиляцию. Этого хватит, чтобы воздух начал циркулировать. Это также полезно для улучшения качества сна. Свежий воздух способствует естественной регуляции температуры тела, что повышает уровень мелатонина. Этот гормон отвечает за сон и лучше вырабатывается, когда в помещении прохладно. Однако если помещение сильно охладиться, то спать будет не комфортно. Самая лучшая температура для сна — плюс-минус 18 градусов.
При всех преимуществах сна с открытыми окнами, есть и некоторые недостатки. Если качество воздуха на улице плохое, то у людей, страдающих астмой или аллергией, может ухудшиться самочувствие. Также не стоит устраивать сквозняк тем, кто болеет респираторными заболеваниями. Однако можно перед сном можно проветрить спальню, оставив форточку открытой на 10-15 минут.
Свежий, прохладный воздух улучшает качество сна
Оставлять ли окно открытым на всю ночь также зависит от того, где расположена спальня. Если она выходит на шумную сторону с интенсивным движением транспорта, то это может мешать спать. В этом случае имеет смысл просто регулярно проветривать комнату на ночь. Кроме спальни, стоит периодически пускать свежий воздух в кухню и ванную, чтобы выветрить запахи и снизить влажность — она должна быть в пределах, не превышающих 35%-55%. Эксперты также советуют открывать форточку в гостиной во время вечеринок. Из-за большого скопления людей в помещении повышается уровень углекислого газа и становится душно. Озонированию воздуха также не способствуют запахи от пищи и парфюма, что может вызвать головную боль. Предварить это поможет свежий воздух, пишет H&G.
Гормон сна эффективнее вырабатывается в прохладном помещении
