Сон для женщин: сколько часов достаточно специалисту.

Сон является одной из главных потребностей организма, и его важность трудно недооценить. Вопрос о том, следует ли женщинам спать больше, чем мужчинам, изучен специалистами в области сна.

Клинический психолог и эксперт по сну доктор Венди Троксел считает, что утверждение о большой потребности женщин в большем количестве сна несколько преувеличено. По её словам, исследования показывают, что женщинам требуется всего на 11–13 минут больше сна, чем мужчинам.

Еще один специалист по медицине сна считает разницу незначительной: женщины спят примерно на 10–20 минут дольше. Причина этого пока не определена. «Возможно, это связано с гормональными изменениями, которые чаще воздействуют на женщин», — сказал он.

Гормональные изменения оказывают влияние на сон. У женщин качество сна может ухудшаться в зависимости от фазы менструального цикла. Во время лютеиновой фазы уровень прогестерона повышается, что может вызывать сонливость или прерывистый сон. Во время беременности или менопаузы риск нарушений сна, таких как бессонница или синдром беспокойных ног, значительно возрастает.

Доктор Троксел указывает, что примерно 60 % женщин испытывают трудности со сном во время менопаузы, однако многие подобные случаи не получают надлежащего внимания.

Женщины в два раза чаще мужчин подвержены риску бессонницы. Частое проявление у них стресса и депрессии также негативно влияет на сон. По мнению специалистов, качественный отдых благотворно воздействует на психическое здоровье, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и способствует поддержанию здоровой массы тела.

«Сон — важная форма самообслуживания, особенно для женщин», — утверждает доктор Троксел. Однако из-за многочисленных обязанностей именно его чаще всего откладывают.

Специалисты советуют руководствоваться самочувствием вместо сосредоточения на цифрах. Бодрость и отдых — признаки достаточного сна. Женщинам рекомендуется спать 7,5–8 часов в сутки, но продолжительность может различаться в зависимости от особенностей и качества отдыха.

Доктор Лу говорит о необходимости придерживаться постоянного режима сна и пробуждения, а также вести здоровый образ жизни с рациональным питанием и достаточной нагрузкой.

Рассказываем о самом интересном по теме здоровья и делимся действенными советами в нашем официальном аккаунте. Telegram-канале. Подписывайтесь!

При регулярных проблемах со сном специалисты советуют посетить врача для определения и решения потенциальных причин.

Ранее мы рассказывали, Какие оттенки благоприятны для спальни, чтобы душевное состояние было радушным, а отдых полноценным? Узнайте также о новом тренде для людей, испытывающих трудности с подъёмом утром.