Собрались быстро похудеть: 9 причин не делать этого
Сбрасывать вес нужно постепенно, об этом говорят все диетологи. Оптимально — снижать вес до 2 килограммов в месяц. Самый допустимый предел — 4 килограмма в месяц (или 1 килограмм в неделю). Если человек теряет больше, в организме могут возникнуть серьёзные проблемы. Доказано: даже у щадящей диеты могут быть последствия.
Почему не надо резко худеть
Причина №1. Страдает мозг
Особенно у тех худеющих, кто резко снизил количество калорий в сутки или пошёл на жёсткое интервальное голодание. Что в таком случае испытывает организм? Значительный недостаток энергии, питательных веществ и витаминов. Мозг, который занимается распределением всей энергии в организме — в замешательстве. Ведь 20% всей полученной энергии ему нужно тратить на мыслительную деятельность. Вот на ней он и начинает экономить, страдая от недостатка питания.
Поэтому люди, сидящие на жёстких диетах, постоянно, как бы «подвисают», испытывая сложности с концентрацией внимания и выполнением повседневных задач. Они часто чувствуют сонливость и некоторое безразличие, даже тогда, когда на работе аврал и всем надо сосредоточиться.
Причина №2. Падает настроение
Да, это всё рядом, как вы понимаете. Перепады настроения, раздражение, тревога, и даже депрессия. Сказывается ещё и некоторая изолированность человека, сидящего на диете, который запрещает себе пойти на вечеринку с друзьями, чтобы не «сорваться».
Причина №3. Стресс и снижение иммунитета
Это тоже происходит из-за большого дефицита калорий, витаминов и минералов, и неизбежного стресса, которому подвергается организм в этом случае. Из-за этого в крови повышается количество кортизола, который мешает развитию иммунной реакции на вирусы и бактерии. Ослабленный организм становится более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.
Причина №4. Гормональные нарушения
Наш организм устроен так, что когда он испытывает недостаток питательных веществ, он начинает «скрести по сусекам», расходуя всё подряд, чтобы производить необходимую энергию для поддержания системы в целом. Это приводит к дефициту некоторых гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина. Отлаженная работа гормональной системы начинает «сыпаться». Могут начинаться сбои в работе репродуктивной системы (например, нарушения менструального цикла, который раньше был «как часы»). Чаще всего это возникает при так называемой «сушке», когда людям мало одной жёсткой диеты, и они совмещают её с изнурительными тренировками.
Причина №5. Нарушается работа ЖКТ
Понятно почему. Раньше желудочно-кишечный тракт работал с одним объёмом, сейчас, практически — с детским. Недогрузка так же вредна, как перегрузка. Резкое похудение провоцирует изжогу, повышенное газообразование, может вызвать тошноту и воспалительные процессы.
А ещё стремительная потеря веса может спровоцировать появление желчных камней. Всё дело в том, что печень, во время сжигания жира, выделяет холестерин, который при избытке кристаллизует желчь и превращает её в камни.
Причина №6. Нагрузка на сердце и сосуды
Казалось бы, а это-то почему? Все говорят о том, что как раз избыточный вес и провоцирует проблемы с сердцем и сосудами! Но не спешите с выводами. Эти органы привыкли функционировать в одних условиях и тут их заставляют работать в других. Объём крови снижается, а вот сосуды за короткое время не успевают сузиться до размеров, нужных для этого объёма. И вот вам — скачки артериального давления, аритмия и прочие «сюрпризы».
Причина №7. Нарушается функция почек
Почки имеют три защитных капсулы, одна из которых — жировая. Когда человек резко худеет, организм начинает «высасывать» жир из этой капсулы, из-за чего почки начинают опускаться. Ни к чему хорошему, как вы сами понимаете, это не приводит.
Причина №8. Снижается тонус мышц
Этого-то вы точно не хотели, выйдя на войну с лишним весом. А это неизбежное следствие дефицита калорий — замедление обменных процессов. Замедляется всё, как процесс жиросжигания (всем, наверное, известен «эффект плато», когда вес перестаёт падать), так и синтез новых мышечных волокон.
Причина №9. Обвисает кожа
А это уже совсем грустная история. Может быть, вы видели фотографии резко похудевших людей, которые демонстрируют обвисшую кожу и морщины? А это вполне закономерное явление. Кожа не резиновая, она просто не успевает отреагировать на быстрые изменения и провисает, а морщины становятся более выраженными. Наверное, когда вы садились на жёсткую диету, вы точно не хотели добиться такого эффекта…
