Во сколько лет ребенок должен спать и как помочь ему заснуть

В нашей рубрике «Задай вопрос эксперту» читательница Юлия спрашивает:

«Мне нужна информация об оптимальном распорядке дня для ребенка в возрасте 1,6 года. У нас происходят очень ранние подъемы: не позднее 6:20, а часто и в 5:50–6:00. В связи с этим приходится укладывать ребенка спать в 19:00-19:30, чтобы избежать переедания, мы пробовали укладывать ребенка на ночь позже, но в итоге она просыпалась еще раньше. Сейчас дочь пошла в детский сад. Уложить ее на ночь становится проблемой, она может громко плакать целый час. В чем наша ошибка? Как можно восстановить режим?»

Порядок дня устанавливается самостоятельно каждой семьей, при этом возникают определенные ритуалы, способствующие воспитанию ребенка и упрощающие повседневные задачи для его родителей.

Подъем в период с 5:50 до 6:00 – обычное явление для многих детей. Если ваш ребенок посещает детский сад, такой распорядок позволит вам спокойно собираться и проводить утренние процедуры. В случае, если малыш проголодается в это время, можно предложить ему немного воды или небольшой кусочек яблока, чтобы не снижать аппетит до завтрака.

Время подъема постепенно сдвигается к более позднему времени: 6:30-7:00. Проявите выдержку и придерживайтесь установленного распорядка дня.

Примерный режим для этого возраста:

• 7:00-7:30 пробуждение, утреннее умывание, чистка зубов, одевание;

• 8:00-8:30 завтрак;

• 9:00-10:30 творческие занятия;

• 10:30-12:00 прогулка;

• 12:00-12:30 обед;

• 13:00-15:00 дневной сон;

• 15:00-16:00 спокойные игры дома;

• 16:00-16:30 полдник;

• 16:30-18:00 прогулка;

• 19:00-19:30 ужин;

• 19:30-20:30 спокойные игры, занятия;

• 20:30-21:00 ванна/ душ, чистка зубов;

• 21:00 сон.

Режим дня двухлетнего малыша

Особенности возраста

Распорядок дня играет важную роль в развитии ребенка. Для двухлетнего малыша установленный режим особенно необходим: он помогает усвоить принципы дисциплины, формирует ощущение безопасности и подготавливает к адаптации в детском саду. Родителям следует тщательно спланировать и организовать режим, учитывая индивидуальные особенности своего ребенка. К двум годам ребенок уже обладает определенными навыками и умеет выражать свои желания, а также протестовать.

В возрасте двух лет ребенку необходимо усвоить определенные нормы поведения, чтобы ориентироваться в окружающем мире и понимать, что допустимо, а что нет. К примеру, ритуалы перед сном и соблюдение режима дня.

Сон

В возрасте двух лет ребенок в среднем спит 13 часов в день, включая 11 часов ночного сна и 2 часа дневного отдыха на день. Тем не менее, в каждом отдельном случае эти показатели могут варьироваться.

В этом возрасте продолжительность ночного сна обычно составляет 5–5,5 часов. Чтобы установить оптимальное время отбоя для ребенка, следует обратить внимание на его поведение.

Утомление может проявляться у детей по-разному: одни начинают капризничать, другие — становятся чрезмерно возбужденными, начинают бегать по квартире, громко смеяться и придумывать подвижные игры, остановить их в этот момент непросто. Обычно этот пик активности быстро сменяется плаксивым настроением.

Подготовку ребенка ко сну следует начинать за час до предполагаемого времени отхода ко сну – предложите спокойные игры и уменьшите уровень его активности. Заранее проветрите комнату, предназначенную для сна, поскольку свежий воздух положительно влияет на качество сна.

Питание

Кормить малыша необходимо 4 раза в день с перерывом в 3,5-4 часа. Режим дня малыша должен выстраиваться так, чтобы после кормления был период бодрствования, активные игры, прогулки, занятия, после необходим сон до следующего кормления. Именно такой распорядок дня обеспечит нормальное самочувствие малыша.

Прогулки

Прогулка — важная составляющая режима дня. Гулять с ребенком на свежем воздухе необходимо ежедневно, независимо от погоды и занятости мамы. Время прогулок должно быть не меньше часа. Если на улице холодно, не стоит отказываться от выхода, лучше постараться одеть малыша по погоде. В зимнее время это может быть 1 — 1,5 часа, в теплое время года прогулки смело можно увеличить до 2 часов.