Сколько часов сна необходимы для полноценного отдыха?
Зачем нужно соблюдать режим
Недостаток сна в будни многие заменяют выходными днями, думая, что смогу отдохнуть достаточно. Но это вредит. В выходные полностью компенсировать накопившийся дефицит невозможно. Отсыпаясь по субботам и воскресеньям, нарушаешь цикл отдыха и бодрствования. В итоге вечером в понедельник окажешься «махровой» совой, которую не удаётся уложить до двух часов ночи. А каким же будет ваше утро?
Сколько сна достаточно для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?
6 часов сна
Мнение о том, что человеку достаточно спать 6 часов, подвергается критике. Учёные медицинской школы Пенсильванского университета провели эксперимент, доказавший недостаточность 6-часового сна для полноценного отдыха. Испытуемых разделили на четыре группы: одна группа спала по 4 часа, вторая — по 6, третья — по 8 часов, а четвёртая — не спала в течение двух суток.
Группа, которая спала по 6 часов в сутки, показала самые удивительные результаты. Люди чувствовали себя бодрыми и были уверены, что высыпаются. Результаты исследований когнитивных показателей этой группы практически не отличались от показателей людей, которые не спали совсем.
Некоторые люди способны спать всего 6 часов в сутки. Учёные из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили ген, дающий такую возможность. Такой ген встречается лишь у 3% населения Земли. Если вам этого времени недостаточно, попробуйте хотя бы час поспать днем.
7 часов сна
Исследования показывают, что взрослым от 25 до 65 лет необходимо спать 7-9 часов для поддержания здоровья. Семь часов – это нижний предел этой длительности.
Существует мнение, что 7 часов сна наиболее полезны для организма. Сон длительностью более 7 часов может быть вреден. Не стоит обращать внимания на это мнение, особенно если ваша работа очень напряжённая и нервная, вы недавно переболели или пережили стресс, путешествуете или много заняты. Всё индивидуально.
8 часов сна
Нас с детства приучили к графику: восемь часов работы, восемь — сна, восемь — на все остальное. Мы привыкли делить сутки таким образом. Мнение о том, что нам нужно спать ровно восемь часов, засело крепко в подкорке. Но на самом деле это не обязательно. Сейчас известно, что можно отлично высыпаться и за 7-7,5 часов. Можно даже не делать «сонных каникул» по выходным.
9 часов сна и больше
Любители поспать подольше чаще болеют болезнями сердца и сосудов, у них повышается риск диабета, сбоев обмена веществ и других проблем со здоровьем. Длительный сон может указывать на нарушение работы щитовидной железы, инфекцию, неврологические заболевания, постоянный стресс или депрессию.
Как понять, что вы не высыпаетесь
Можно проверить уровень сна, оценивая своё самочувствие утром. Недостаток отдыха проявляется в труде с подъёмом из кровати и вялости днём. Сонливость ощущается в транспорте, пустом кабинете или после еды. При просмотре телевизора и сразу же при попадании в кровать возникают позывы к сну.
Хроническое недосыпание может провоцировать различные заболевания. Расскажем о одной проблеме, которая подстерегает тех, кто постоянно не спит достаточно. Ученые установили прямую связь между недостатком сна и увеличением веса. Всё дело в том, что в организме недосыпающих людей вырабатывается больше кортизола — гормона, который повышает аппетит. Это должно вас убедить отложить телефон, книгу, выключить телевизор и лечь пораньше спать.
