Скакалка: эффективный путь к снижению веса

Скакалка — эффективный инструмент для снижения веса.

Фитнес-знаменитость и персональный тренер Джейсон Козма (Jason Kozma) считает, что трудно найти еще одно кардио-упражнениеДанный вид тренировки потребляет больше калорий, чем прыжки на скакалке. Даже при невысокой интенсивности скакалка сжигает от 10 до 16 калорий в минуту», – говорит он.

Прыжки со скакалкой полезны и при проблемах с суставами. Нагрузка при прыжках распределяется равномерно на обе ноги, что уменьшает давление на суставы, в отличие от бега.

Видео: «Как выбрать правильную длину скакалки» »

Как включить скакалку в свою тренировку

То, что делает скакалку таким эффективным фитнес-инструментомЭто можно добавить к любой тренировке. Прыжки на скакалке полезны как кардио-разминкиНачать тренировку и периодически включать высокоинтенсивные прыжки для ускорения сердцебиения.

Вы можете прыгать в течение минуты, а потом заниматься бегом на дорожке.

Добавьте скакалку в период отдыха во время силовой тренировки. Отдых между подходами составляет две минуты. Проведите одну минуту, выполняя интенсивные прыжки с скакалкой. Это повысит сердечный ритм, а вам останется одна минута для полноценного отдыха.

Особые моменты

Прежде чем приступить к прыжкам, стоит внимательнее изучить несколько моментов. К примеру, следует помнить, что занятия с помощью скакалки могут иметь быстрый результат. кУсталости можно избежать, если не перегружать себя в начале занятий.

Обратите внимание на поверхность, где вы будете прыгать. Если у вас есть… какие-либоПри травмах нижних конечностей или проблемах со спиной не рекомендуется высокая интенсивность тренировок. Предпочтительны виды деятельности с низким уровнем воздействия, либо прыжки на подвесном полу или специальном покрытии для аэробики в тренажерном зале. В домашних условиях прыгать на твердом полу с ковриком для йоги.

Упражнения со скакалкой

При работе со скакалкой для похудения Для получения результативной тренировки не нужны невероятные умения. Прежде чем начать рассматривать варианты тренировок, изучим несколько ключевых моментов. Начните с этих четырех простых прыжков:

• Регулярные прыжки: Просто выполняйте прыжки без скакалки, как вы привыкли. Этим можно начать тренировку перед тем как переходить к более трудным прыжкам.
• Боковые прыжки: Подпрыгивайте вправо на несколько сантиметров, а затем влево, сохраняя ноги близко друг к другу, как будто у вас только одна нога.
• Прыжки со скакалкой: Сначала стопы вместе, потом ноги расходятся на ширину плеч.
• Возвратный прыжок: Это как обычный прыжок, только скакалка движется назад.

Тренировка 1

Как правильно прыгать на скакалке? Два варианта тренировок с использованием скакалки для снижения веса:

• Сделайте как можно больше прыжков за 30 секунд, потом отдохните 30 до 90 секунд и повторите. 5–10Количество циклов регулируется уровнем вашей физической подготовки. Рекомендуется чётко обозначенное время отдыха (например, 30 секунд). Задача – поддерживать высокий пульс и ощущать лёгкое тепло в груди.
• Чтобы снизить нагрузку, можно подобрать песню длительностью три-пять минут и прыгать до её окончания.

Видео: «Скакалка для похудения»

Тренировка 2

Лучше начать с интервальной тренировки. Сначала полная минута прыжков без остановок, а потом — минута прыжков с перекатом веса из стороны в сторону. Повторяйте эту серию от восьми до десяти раз.

За полную минуту прыжков нужно не только быть выносливым, но и обладать хорошей координацией. Регулярные занятия помогут добиться быстрых успехов.

Видео: «Упражнения со скакалкой дома».

Полезные статьи по теме:

10 признаков неэффективности ваших тренировок

Мифы о питании и тренировках

Частые травмы при занятиях спортом: как предотвратить?