Шесть упражнений для укрепления психического здоровья
Поскольку существуют доказательства того, что… , люди все чаще ставят на первое место собственное психическое здоровье, а физическая активность может стать одним из наилучших путей его поддержать. Люди, ведущие активный образ жизни, реже страдают от депрессии. , чем неактивные.
Какие упражнения наиболее полезны для мозга и какова их польза? Узнайте о шести видах тренировок, которые можно включить в свой режим здорового образа жизни для повышения психического благополучия.
1. Растяжка снимает напряжение и стресс
фото Shutterstock
Головная боль и боли в животе могут свидетельствовать о стрессе для одних, а для других – Спазмы в мышцах, преимущественно шеи, плеч и спины. Стресс может быть сигналом к отдыху. При хроническом напряжении мышцы не могут расслабиться.
Растяжка – важный элемент, который стоит внести в ежедневную routine. Простой способ для большинства – популярное йога-упражнение по имени «поза ребенка» или «поза отдыха»Примите положение сидя на полу, колени вместе, а стопы разведены в стороны. Опустите ягодицы на ступни. Затем вытяните руки перед собой и опустите грудь до пола. Глубоко дышите, пока не ощутите расслабление.
2. Танцы полезны для души
фото Shutterstock
Иногда каждый из нас танцует в одиночестве под любимую песню, пока никто не видит. Несмотря на то что это поднимает настроение, танцы имеют реальную пользу, не только физическую. Танцы также высвобождают химические вещества в мозгу, которые могут облегчить некоторые симптомы тревоги и депрессии.
Именно поэтому танцевально-двигательная терапияОна выступает настоящей формой терапевтических упражнений и часто применяется для помощи людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, депрессией и тревожными состояниями.
3. Прогулка поднимает настроение
фото Shutterstock
Ежедневная ходьба оказывает благоприятное воздействие на сердце, легкие, кости и мускулатуру. повышать уровень серотонина… , способного воздействовать на эмоции и память, а также понижающего уровень кортизола – гормона, отвечающего за реакцию на стресс.
Кроме того, свежесть воздуха благотворно влияет на психическое здоровье, а его соединение с физическими нагрузками способствует преодолению депрессии и тревоги.
4. Йога создает мозговые связи
фото Shutterstock
В отличие от тренировок, целью которых является похудение или набор мышечной массы, йога стремится к балансу и гармонии через медитацию, дыхательные практики и асаны, развивающие гибкость и силу.
Йога оказывает неоценимую пользу для познавательных способностей, поскольку формирует новые нейронные связи. улучшить память и концентрацию внимания.Регулярная практика йоги приводит к увеличению толщины гиппокампа и коры головного мозга — областей, отвечающих за обработку информации, обучение и память. Исследования также демонстрируют способность йоги снижать симптомы депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства.
Велосипедные прогулки могут помочь избежать неврологических проблем.
фото Shutterstock
Велосипедная езда эффективна для сжигания калорий, что подходит тем, кто стремится снизить вес или поддерживать его стабильность.
Исследования показывают, что езда на велосипеде Это может стать ключом для предотвращения неврологических проблем. Часто наблюдается совпадение этих состояний с сахарным диабетом 2 типа.
Исследование выявило: у больных депрессией количество свободного кортизола в слюне уменьшается после пятнадцатиминутной езды на велотренажере. стрессаМожет привести к набору веса и отложению жировой ткани.
6. Плавание повышает серотонин
фото Shutterstock
Это то, что необходимо нашему телу для регуляции реакции на факторы стресса. При низком уровне может возникнуть проблемы со сном и концентрацией внимания.Аэробная физическая активность увеличивает содержание серотонина, благодаря чему организм может прийти в равновесие. реакцию на стресс.
Плавание — прекрасное аэробное упражнение, способствующее уменьшению депрессии и стресса. Исследование показало, что дети в возрасте 11 – 14 лет с СДВГ испытывали ощутимое снижение уровня депрессии и стресса после окончания . 8-недельной программы обучения плаванию.
