Сезон стройности

Летом можно улучшить свою фигуру, не прибегая к строгим диетам. Тело само по себе дарит прекрасные возможности для совершенствования форм любыми доступными способами. Это и интенсивное плавание, и велосипедные походы, и пробежка по паркуИ нестерпимая жара, когда пот льет градом, может положительно сказаться на вашей фигуре. А если вы еще начнете утро зарядкой, то со временем увидите, как упражнения на растяжку улучшат осанку, сделают мышцы более эластичными и походку упругой. Вот этими (простейшими физическими упражнениями) мы с вами сегодня и займемся.

Для начала Чтобы добиться соблазнительных форм, делайте зарядку каждое утро. И – вперёд! Начните разминку с вращения шеи по широкому кругу. Делайте это плавно и мягко, ощущая пределы поворота. После этого совершите круговые движения руками, раскрепостив плечевой пояс. Далее – махи руками. влево-вправо для того, чтобы освободить шейно-груднойСледующим шагом являются амплитудные вращения по линии талии. Затем выполняются вращения бедрами – сначала по часовой стрелке, затем против неё – для эластичности позвоночника.

Растяните мускулы ног, разогрейте связки – это поможет прийти в тонус. Постарайтесь коснуться головой коленей прямых ног. Зарядка длится всего пять минут, но результат впечатляет: со временем появится стройная фигура, а настроение улучшится.

Для укрепления мускулатуры дополнительно к утренней гимнастике выполняйте другой комплекс тренировок. Для него не потребуется никаких гантелей или тренажеров, само тело станет отличным помощником. Выполнять эти упражнения можно у стены. Достаточно будет повторить каждое движение. 7–9 раз.

Итак, хотитеУсилить мышечную массу груди, рук и плечей. – Пожалуйста. Сделайте отжимания под углом, и вы ощутите приятное напряжение в мышцах. Хотите Укрепить мускулатуру спины и ягодиц. Постепенно опустите руки по стене вниз. Ноги держите прямыми, спина – ровной. Так вы сможете приблизить кончик носа к коленям. Если наклонитесь под углом 45 градусов от вертикали и затем, оттолкнувшись от стены, вернетесь в исходное положение (несколько раз повторите это движение), то получится эффектный… Укрепляйте мышцы рук, талии, груди и бедер. .

Выполним приседания. Это позволит растянуть переднюю часть бедра и голени. В процессе тренируются ноги, являющиеся основной опорой.

Живот часто становится причиной беспокойства для многих женщин. Чтобы он стал предметом гордости, потребуется приложить усилия. Специальные упражнения способны помочь в этом, и уже через четыре недели можно добиться желаемого результата.

Примите позицию лежа на спине, удерживая устойчивый предмет за головой. Поместите мяч или большую книгу между коленями. Согните ноги так, чтобы лодыжки находились параллельно полу. Напрягите мышцы пресса, подтяните колени к груди без рывков и, прогнувшись в пояснице, оторвите ягодицы от пола на несколько сантиметров. Задержитесь в таком положении три счета и медленно опустите таз на пол. Рекомендуется выполнять это упражнение 4 раза в неделю по 3 подхода по 15 раз с перерывом в 30 секунд между подходами. Возвращаясь в исходное положение, избегайте изгиба спины и опускания ног, чтобы не перегружать поясницу.

На пляже можно хорошо заниматься… . Упражнения для растяжки грудных мышц. Выпрямившись, словно струна, вы проработаете мышцы, отвечающие за ровную осанку. Для этого встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, а колени – слегка согните. Руки сомкните в замок над головой и тянитесь вверх всем телом. Удерживая позу, наклонитесь вправо, руки должны оставаться над головой. Почувствуйте растяжение мышц левого бока. То же самое повторите с другой стороны.

Пойдя на пляж, вы скорее всего возьмете с собой бутылку (или две – одну в каждую руку) минеральной воды? Отлично – пригодится вам для следующих упражнений. укрепить поясницуЕсли это возможно, встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Наклонитесь вперед, не распрямляя спины, и опустите руки с бутылками воды вниз. Затем выпрямите спину, напрягая поясничные мышцы, при этом подтяните руки к уровню бедер. Повторите упражнение несколько раз.

Если мечтаете укрепить спину, опустите руки с бутылками вниз (они должны быть параллельно земле). Отведите плечи назад. Затем согните руки так, чтобы локти были направлены в стороны, а бутылки находились на уровне груди. Разведите руки в стороны и поднимите бутылки над головой. Для большего эффекта повторите движение еще раз. Такие легкие силовые упражнения будут очень эффективны для поддержания формы и гибкости тела, а награда за потраченные калории не заставит себя ждать.

Наконец ваш организм достиг гибкости и стройности. Чтобы сохранить полученную форму, выполняйте эти упражнения каждый день: это сделает ваш отдых интереснее и поможет сохранять тело молодым и подтянутым на долгое время.