Семь методов борьбы с самокритикой.

Хватит сражаться со своей внутренней критикой! Верните потерявшуюся уверенность, следуя этим семи советам.

Отрегулируйте позу

Когда вы представляете себе уверенного человека, вы не думаете о… ком-тоЧеловек, который наклонялся над компьютером, выглядел неуверенно. Хорошая осанка придает уверенность не только внешне, но и ощущениям внутри.

Исследования доказывают, что Наклон плеч ухудшает восприятие себя и уменьшает уверенность в собственных силах. Уверенно держитесь, расправив плечи и выпрямив спину.

Улыбайтесь уверенно

Уверенный озорной взгляд обращается к миру, говорящий о счастье. провоцирует высвобождение эндорфиновНаправлена на улучшение самочувствия в головном мозге.

Некоторым людям неловко улыбаться из-за комплексов по поводу зубов или запаха изо рта.

Устраните вредоносное для уверенности пятно, применяя пасту, которая питает зубы, одновременно делая их белее и борясь с неприятным запахом.

Очистите свою ленту

Информация, доступная нам ежедневно, формирует наше благополучие.

Проводя всё больше времени в социальных сетях, нужно заботиться о том, чтобы наше восприятие было позитивным при сравнении своей реальности с обработанными изображениями в Instagram и Facebook.

Раз в семь дней выполните одно действие, вызывающее у вас страх.

Часто наши главные тревоги способны стать мощными стимулами развития.

На каждом понедельнике пишите на листике маленькую, но страшную для себя задачу, которую нужно выполнить до пятницы вечером. Листок приклеивайте к холодильнику и выполняйте намеченное.

Раз в неделю ставьте перед собой маленькую цель — так вы привыкаете к неизвестному и откроете для себя новые возможности. Уверенность рождается от смелости, даже если она совсем небольшая.

Займитесь спортом

Регулярные физические нагрузки повышают уверенность: прогулки, тренировки в спортзале или йога – всё это полезно. Физическая активность сохраняет память, улучшает внимание, снижает тревожность и стресс.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной психологии… ,Регулярные физические нагрузки способствуют повышению самооценки.

Самое приятное то, что Уровень нагрузки должен быть умеренным, а не чрезмерным. Найдите подходящий вам стиль тренировок и следуйте ему.

Сделайте себя в приоритете

Самооценка формируется при хорошем психологическом, физическом и эмоциональном благополучии, а его поддержание требует самозаботы.

В трудных обстоятельствах самым первым делом исчезает желание уделять время. чем-тоЭти хорошие привычки с течением времени помогают накопить уверенность.

Постарайтесь читать по тридцать минут ежедневно вечером, пройдитесь, послушайте подкаст, отдохните и медитируйте – проявляйте любовь к себе любым способом и поставьте это на первое место.

Примите неуверенность в себе

Признание своей невысокой самооценки, которая всем вокруг видится явным фактом, может привести к ощущению полнейшего провала.

Руки дрогнули во время собеседования? Вместо того, чтобы пытаться скрыть дрожь, сосредоточьтесь на своих словах. Хотите начать разговор, но боитесь неудачи? Просто начните, худшего не произойдет!

Чувствовать неуверенность и ощущать смущение – это естественно, и даже полезно для развития. Как только перестанете считать неуверенность проблемой, она потеряет своё влияние. У каждого присутствует неуверенность, что же в ней особенного в вашем случае? Примите её и используйте для налаживания контакта с окружающими.

Полезные статьи по теме:

Продукты, усугубляющие тревогу и страх

Десять советов для сохранения психологического благополучия при удаленной работе.

12 причин твоего одиночества