Счастье внутри: как хюгге и лагом спасают от депрессии и хандры
Сезонной депрессии больше других подвержены жители скандинавских стран, однако, согласно социальным исследованиям, шведы и датчане считаются самыми счастливыми людьми на Планете. В чем же их секрет? Ведь световой день в скандинавских странах в зимнее время длится не больше 6 часов.
Перепробовав огромное количество вариантов, датчане и шведы считают, что нашли рецепт счастья. В Дании — это «хюгге», а в Швеции — «лагом», своего рода жизненная философия, которая состоит из нескольких несложных правил. И если им следовать, вам не будет грустно даже в самое тяжелое время года.
Что такое хюгге
Хюгге — это забота о себе.
Стиль хюгге (hygge) — это про уютное счастье. Философия жизни по хюгге учит, что нужно быть добрее к себе, проводить время осмысленно, со вкусом, ценить каждую минуту, стараться окружать себя уютными вещами, позволять себе маленькие слабости, получая удовольствие от совершенно простых вещей. Это помогает побороть хандру и депрессию.
Поэтому создавайте вокруг себя уютную атмосферу, а еще делайте вещи, которые приносят вам радость. Например, ужин с семьей, вкусный пирог, теплая ванна со свечами или просто вечер под одеялом с хорошей книгой и горячим чаем. Всегда можно найти время, чтобы немного замедлиться и позволить себе период вынужденного бездействия.
Главные принципы хюгге
- Создать уютную атмосферу в местах, где вы проводите много времени — дома, в офисе, в машине.
- Готовить только любимые блюда, и наслаждаться процессом их приготовления.
- Выбирать удобную одежду и обувь, и не гнаться за модными тенденциями.
- Каждый день находить время для любимых занятий и хобби — почитать книгу, собирать пазл, вышивать картину.
- Чаще ходить в гости к близким людям и устраивать званые ужины у себя дома, чтобы больше времени проводить в хорошей компании.
- Находить маленькие радости в каждом дне и начать ими наслаждаться — запах цветов, горячая ванна после сложного дня, ароматный чай в красивой кружке.
- Отказаться от цифровых технологий. Полностью убрать их из жизни нельзя, но уменьшить всегда возможно. Откажитесь от бесцельного сидения в социальных сетях, просмотра бесконечных телешоу и споров с незнакомцами в чатах. Вместо этого пообщайтесь с реальными людьми, погуляйте в лесу или нарисуйте картину красками.
Душевный покой, домашний уют и родные стены – это и есть пространство хюгге.
Что такое лагом
Лагом — это брать ровно столько, сколько нужно.
Лагом (lagom) — это про отказ от лишнего. Шведы нашли баланс между своими потребностями и возможностями, чтобы не перегружать себя работой и не тратить все свои ресурсы на внешнее. Они придерживаются умеренности и баланса в жизни, минимализма в обстановке, рационально подходят к покупкам и организации жизни.
Даже в общении прослеживается спокойствие и размеренность — шведы никогда не перебивают собеседника, не ведут два разговора одновременно и беседуют ровным тоном, даже если возникнут разногласия. В еде они научились брать именно столько, сколько им нужно — на этом принципе строится популярный «шведский стол».
Главные принципы лагом
- Отказаться от роскоши и излишеств, которые на самом деле нам не нужны. Покупать вещи не для зависти окружающих, а для личных потребностей.
- Покупать меньше вещей, но качественные, чтобы они долго служили.
- Отдавать предпочтение натуральным материалам в одежде, мебели и продуктах питания.
- Питаться умеренно, чутко прислушиваясь к потребностям своего организма.
- Уважать природу и жить экологично, чтобы меньше вредить Земле: перерабатывать мусор, использовать общественный транспорт, чаще ходить пешком, покупать продукты у местных производителей.
- Уважать других людей при общении: слушать их, принимать чужое мнение, отказаться от споров.
- Заботиться о своем здоровье и благополучии: заниматься спортом, правильно питаться, медитировать.
Какие принципы хюгге и лагом пригодятся каждый день
Хюгге, лагом и другие подобные направления — это поиск ответа на вопросы «в чем смысл жизни» и «как жить правильно», но, в отличие от сису, между ними есть не только разница, но и схожие черты. Отталкиваясь от них можно обрести ориентир в жизни для умиротворения и внутреннего спокойствия.
Дневной свет
Естественный солнечный свет очень важен для нормального функционирования мозга и всего организма в целом. Если света и солнца не хватает, существует вероятность впасть в депрессию, известную как сезонное аффективное расстройство.
Пока солнце на дворе (солнце громко сказано, правильнее сказать, светлое время суток) важно выбираться на улицу и как можно чаще впитывать свет и дышать кислородом. Чтобы было комфортно подолгу оставаться на улице, одевайтесь правильно. Нижний слой — что-то обтягивающее и непродуваемое, затем флисовая толстовка, и только потом уже куртка.
Расставить источники освещения по лагом
Не сидите в темноте — расставьте светильники и лампы.
Не сидите дома и на работе в полумраке. Когда на улице такой короткий световой день, нужно использовать дополнительные источники освещения. Лампы дневного света, солнечного света, лампы для фототерапии
Многочисленные исследования также показали, что теплые и успокаивающие отблески живого огня уменьшают артериальное давление и снижают уровень стресса. Так что, если есть возможность разжечь камин — делайте это почаще.
Больше музыки в стиле хюгге
Составьте плейлисты для каждого настроения.
Создайте плейлист любимых песен и композиций, который поможет вам хмурым темным утром проснуться и взбодриться. Музыка оказывает огромное влияние на особую область мозга и душевное состояние, она снимает стресс и улучшает когнитивные характеристики.
Когда мы слушаем музыку, вырабатывается дофамин, заставляющий нас шевелиться и двигаться. Так что музыкальные хиты обеспечат нас необходимой мотивацией до весны.
Приятные ароматы по хюгге
Ароматные цветы или свечи могут взбодрить и поднять настроение.
Известно, что различные ароматы очень сильно влияют на настроение, пробуждают разные эмоции и воспоминания, создают чувство защищенности, комфорта и спокойствия. Самые распространенные ароматы, подходящие для холодного времени года — это сандал, корица, мускус, ваниль, апельсин и гвоздика.
Порядок и уборка по лагом
Хотите — верьте, хотите — нет, но 20-минутная уборка каждый день тоже улучшает настроение, а беспорядок и хлам вокруг, наоборот, мешают сосредоточиться. Если вокруг вас порядок и не нужно ничего убирать, вы можете заниматься более приятными делами, ни на что не отвлекаясь.
Шоколад тоже хорошо
Темный Шоколад стимулирует выработку эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете спокойствие и счастье. Только выбирайте хороший качественный шоколад, эффект от него будет лучше.
Выпечка в стиле лагом
Готовьте любимый пирог с наслаждением.
В скандинавских странах выпекать что-то из теста — это стандартный зимний ритуал. А сейчас психологи и кулинарные эксперты часто поддерживают идею о том, что выпечка уменьшает симптомы тревожности и депрессии. Ее даже прописывают как дополнительное средство лечебной терапии. Для этого существует немало причин, начиная с той, что приготовленный пирог или тортик — это просто вкусно, это объединяет семью, ваш дом мгновенно становится уютным и гостеприимным, да и пахнет в нем потрясающе.
Ароматный чай
Чай — это не только вкусно, но и полезно.
В нем содержатся множество натуральных компонентов от антиоксидантов до кофеина. Аминокислоты в чае расслабляют и успокаивают, снимают признаки утомления и улучшают память. Так что с приходом холодов введите в свою жизнь прекрасный ритуал — полдник.
Читайте книги в стиле хюгге
Подберите интересную книгу под свой вкус и настроение.
Перестаньте копаться в соцсетях и читать ленты новостей, почитайте лучше хорошую книгу, которая снимет тревогу и стресс, добавит вам знаний и увеличит словарный запас. Во время чтения укутайтесь в плед или заройтесь в подушки на кровати, пейте какао или ароматный чай с печеньками. Насладитесь хорошей историей и поднимите себе настроение.
Один хороший поступок
Старайтесь в день совершать хотя бы один хороший поступок, неважно какой. Если вы сочувствуете и хотите помочь окружающим, это помогает не только им, это помогает вам в первую очередь. А также отвлекает от негативных эмоций, плохих мыслей, снимает стресс и даже увеличивает продолжительность жизни.
