Сброс живота дома.

Этот жир формируется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, провоцирует хронические воспаления и увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Жировая прослойка в нижней части пресса часто указывает на нездоровый образ жизни и злоупотребление жирной пищей и сладостями.

Генетика, состояние организма и возраст влияют на образование жировых отложений. Привести в порядок мышцы пресса непросто, но возможно всё.

1. Сократите количество употребляемых калорий

Для избавления от лишнего живота ведите учет употребляемых калорий и исключайте из рациона пищу, перенасыщенную жирами. Лучше отказаться от фаст фуда и увеличить в меню количество продуктов, богатых клетчаткой, которые ускоряют обмен веществ.

О возможных причинах замедления метаболизма читайте здесь.

2. Стресс

Стресс приводит к выработке большего количества кортизола – гормона, отвечающего за накопление излишков жира на «будущее», преимущественно в области нижней части живота. При этом неверно составленная диета усугубляет ситуацию.

3. Зеленый чай

Зелёный чай полезен тем, кто стремится похудеть. В нём содержится катехин, ускоряющий обмен веществ.

Исследования показали, что люди, употреблявшие ежедневно по две чашки зелёного чая в течение продолжительного времени, похудели больше, чем те, кто этого не делал.

4. Диета

Для избавления от живота лучше всего следовать сбалансированной диете, которая включает низкокалорийные фрукты, овощи и всю крупу.

Для уменьшения накопления лишней жидкости необходимо ограничить поступление соли. Уменьшите употребление сахара и жирных продуктов.

Также это повышает уровень инсулина в крови, из-за чего энергия накапливается в жировых клетках.

5. Вода

Для ускорения обмена веществ и вывода токсинов пейте достаточное количество воды в течение дня.

Вода обеспечивает ощущение сытости на продолжительный срок. Выпивая перед едой стакан воды, можно смягчить чувство голода. Кроме того, вода активизирует обмен веществ и снижает желание употреблять сладкие напитки.

6. Сон

Для борьбы с избыточным весом в области живота полезно спать не менее восьми часов ежедневно.

Недостаток сна повышает уровень гормона грелина в крови, что провоцирует тягу к сладкой и нездоровой пище.

Недостаток сна повышает уровень кортизола, что может привести к образованию жировых отложений в районе талии.

7. Скажи «нет» алкоголю

Сократите количество употребляемого алкоголя.

Алкоголь богат лишними калориями и жиром, что сказывается на объёме в области живота. Рассмотрите это обстоятельство, прежде чем отложить пару рюмок, желая похудеть.

8. Тренировки

Исследования показывают, что ежедневные занятия кардио-тренировками позволяют снизить образование жира в нижней части живота на 20%. Кардио-упражнения ускоряют обмен веществ и сжигание калорий, что способствует похудению.

Для достижения наилучших результатов подходят бег, ходьба, продолжительные пешие прогулки и плавание. Желательно дополнить интенсивные тренировки кардио или аэробикой. Такой подход способствует укреплению мышечного корсета и ускоряет метаболизм в дальнейшем.

Видео – упражнения для плоского живота

9. Не пропускайте приемы пищи

Порой оптимальным способом повысить обмен веществ является регулярное питание малыми порциями.

Лучше съесть шесть небольших порций вместо трёх больших. Во время еды не спешите, питайтесь медленно и получайте удовольствие от каждого куска. Так вы, скорее всего, съедите не более необходимого количества.