Режим дня для сильного иммунитета
Эти несложные рекомендации для будней и выходных дней помогут вам реже болеть.
6:00
Здоровое утро Ешьте голубику и виноград. По данным лабораторных исследований, в них содержится больше всего элементов, которые помогают организму противостоять бактериям. Включите в рацион и другие продукты для повышения иммунитета.
7:00
Время для спорта Физическая нагрузка активизирует иммунитет в любом возрасте. Раннее утро — для многих женщин единственное время, которое можно посвятить тренировке.
8:00
Горячий душ После интенсивной тренировки вспотевшей коже трудно противостоять бактериям. Восстановите защитный слой: вымойтесь и сразу после этого нанесите на кожу увлажняющий крем.
11:00
Заварите чай Вещества, которые содержатся в зеленом чае, стимулируют работу иммунной системы. Две чашки в день повышают способность кожи противостоять УФ-излучениям.
13:00
Погуляйте с подругой Те, кто может похвастаться разнообразными социальными связями (семья, друзья, коллеги), реже заболевают при контакте с вирусами.
15:00
Прививка по расписанию Если вы делаете прививки или лечитесь, планируйте визит к врачу на середину дня: в это время женщины лучше переносят уколы.
18:00
Любовь в чистом виде Если у вас есть собака, после прогулки от души погладьте вашего питомца — это активизирует иммунную систему. И дело здесь не только в отдыхе и релаксации: если вы просто отдохнете на диване, эффект будет совсем не тот.
19:00
Полезный ужин Грибы, чеснок и овощи семейства крестоцветных (к примеру, брокколи и белокочанная капуста) поднимают иммунитет и считаются эффективными в профилактике рака.
20:00
Выключите планшет Два часа перед светящимся экраном на 23% снижают уровень мелатонина, который отвечает за спокойный сон и иммунитет.
22:00
Отбой! Шанс заболеть возрастает в 3 раза у тех, кто спит меньше 7 часов в сутки. Если вы часто просыпаетесь ночью, обратитесь к врачу, чтобы решить проблему.
Идеи для выходных
Потратьте время с пользой для здоровья
Прогулка в лесу
Насладитесь ароматом хвои: эфирные масла активизируют работу защитных клеток.
Растяжка
Чем меньше стрессов, тем сильнее иммунитет. А кроме того, полтора часа йоги вдвое увеличивают количество антибактериальных белков.
Только для взрослых
Страстный секс дважды в неделю активизирует работу защитных клеток, которые отвечают за иммунитет.
