Психолог рассказала, как подготовиться к Новому году без стресса и все успеть
Эксперт Дарья Яушева рассказала, что предвкушение долгих январских выходных может сказаться на работоспособности уже в декабре. Она подчеркнула, что многие люди сталкиваются с физической и ментальной усталостью, пытаясь решить все задачи перед предстоящими праздниками.
Она выделила несколько факторов, влияющих на психологическое состояние людей перед Новым годом. К ним относятся перфекционизм, прокрастинация, давление со стороны руководства, стремление завершить год с хорошими результатами, а также неопределённость в отношении планов на отдых и подарков.
Дарья Яушева подчеркнула, что зимой активность часто снижается из-за короткого светового дня, недостатка солнечного света и повышенной выработки мелатонина, что вызывает желание спать. Она также упомянула о явлении «воскресного невроза», возникающего у людей, сталкивающихся с неопределённостью, когда надо распорядиться свободным временем.
Чтобы избежать выгорания и восстановить силы, психолог рекомендует различать прокрастинацию и стресс. Она подчеркнула важность понимания причин снижения эффективности и отказа от самообвинения. Эксперт предложила обратить внимание на факторы, такие как усталость, апатия, недостаточное соответствие деятельности на работе личным ценностям, проблемы в отношениях с коллегами.
В своих рекомендациях Дарья Яушева в беседе с Известиями также отметила важность ухода за собой — не забывайте про регулярный сон, правильное питание, физическую активность и дыхательные практики. Если со стрессом справиться не получается, психолог советует обратиться к специалисту.
Также она предлагает стратегии для повышения личной эффективности в ожидании новогодних праздников. Например, разрешить себе думать о предстоящем отдыхе в определённое время, использование маленьких вознаграждений для себя, планирование и установка приоритетов.
Ну и, кстати, пережить новогодние праздники и не устать от них удаётся не каждому. Проблема в том, что мы привыкли ждать от них слишком многого, объясняет психолог Тиа Кантрелл. Более того, мы всеми силами стремимся воплотить ту идеальную картинку, которую нам упорно подсовывают маркетологи. Безупречно накрытый стол с деликатесами, улыбчивые гости, благовоспитанные дети, сидящие под роскошной ёлкой и аккуратно вскрывающие свои подарки. И всё-таки такая идеальная картинка в жизни бывает редко.
Как помочь себе справиться с выгоранием во время каникул, можно почитать в нашем материале.
