Психолог о стрессе: мотивация и укрепление выносливости

Владимир БеловМедицинская психология

Психолог-медицинский из сети клиник «Семейная».

Что такое стресс

В начале 1920-х годов физиолог Уолтер Кеннон описал термин. Сначала этот специфический ответ организма назвал реакцией борьбы или бегства. Затем канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье конкретизировал понятие стресса и выделил три этапа.

• Первый — активация механизмов приспособления организма.

• второй — стадия сопротивления (резистентности),

• третий — стадия истощения.

Стресс может быть вызван многими факторами. Каждый из нас – уникальная личность с собственными особенностями психики и образом жизни. Один и тот же фактор может быть совершенно безразличен одному человеку или оказывать слабое влияние, а для другого стать настоящим потрясением. справится с ним крайне сложно.

Американский психолог Абрахам Маслоу, основоположник гуманистической психологии, разработал пирамиду иерархии человеческих потребностей, позволяющую исследовать главные стрессовые факторы, соответствующие её строению.

• физиологические потребности Стресс могут вызывать голод, жажда, недосып, неудобная температура, умственная и физическая утомляемость, напряжённый темп жизни или его внезапные перемены.

• потребности в безопасностиСтресс часто обусловлен страхами и опасениями, такими как утрата работы, неудача на экзаменах, смерть, негативные перемены в личной жизни или проблемы со здоровьем близких.

• потребность в принадлежностиСтресс может возникнуть из-за морального или физического одиночества, смерти или болезни любимых людей, неразделенных чувств.

• потребность в уваженииСтресс может вызываться крахом карьеры, отсутствием возможностей для достижения своих стремлений и утратой общественной признательности.

• потребность в самореализацииСтресс может возникать, когда человек не может реализовать свой потенциал или занимается работой, которая ему не нравится.

Когда стресс во благо

Человеку полезны небольшие стрессы. , т.к. они способствуют мобилизации ресурсов организма и помогают человеку быстро решить важную задачуГанс Селье обозначил это состояние как эустресс — положительный мыслительный ответ на стресс.

Психиатр Майкл Дженовезе полагает, что волнующие события воздействуют на организм химически. Эустресс возникает при столкновении с определёнными трудностями и помогает человеку. поддерживать себя в тонусе — мотивирует и тренирует нашу выносливость».

А когда чреват последствиями

Мир изменился, но причина стресса осталась такой же, как и в прошлом.

Многие люди живут преимущественно сидя. Тело готовится к стрессу, но избыток гормонов в крови не расходуется при помощи физических упражнений.

Социум иногда не принимает проявление некоторых чувств (многим знакомы детские фразы: «мальчики не плачут», «девочки не ругаются» и тому подобное — это осуждается и препятствует выражению чувств). Вместе с чувствами в организм поступают определенные гормоны.

В итоге, при отсутствии активных действий и подавлении эмоциональных проявлений эмоции «замораживаются» внутри человека. Постоянные стрессовые ситуации приводят к психосоматическим расстройствам: понижению иммунитета, заболеваниям, бессоннице, головным болям, ускорению старения, депрессиям, разным фобиям. панические атаки.

Как и зачем противостоять стрессу

Существуют различные способы справляться со стрессом. Во-первых, повышение информированности.Для снижения уровня неопределенности нужно владеть достоверной информацией. Предварительное продумание ситуации устранит эффект внезапности и позволит действовать эффективнее. Например, перед поездкой в незнакомый город подумайте о том, чем вы займетесь, что хотите посетить.

Еще одна стратегия — это рационализацияОцените свои возможности и ресурсы. Учитывайте трудности, которые вас ожидают. Подготовьтесь к ним насколько это возможно.
Сфокусируйтесь на действии, а не на результате. Например, чтобы уменьшить страх перед предстоящим собеседованием, узнайте о компании, куда вы устраиваетесь, и подготовьтесь к возможным вопросам.

Постарайтесь уменьшить важность ситуации, вызывающей стресс. ПофантазироватьО том, какие события смогут вспомниться через год и какова их важность через 12 месяцев.