Психолог делится советами по созданию теплой атмосферы в доме.
1. Начнём с уютного утра
В это время года, пока световой день не начнёт увеличиваться, позвольте себе пролежать 5-7 минут после пробуждения. Даже если рабочий день напряжённый, побалуйте себя, поваляйтесь в кровати. Дайте мозгу проснуться, телу почувствовать себя. Сохраняя тепло и уют, настройте каждый момент этого дня на радость. Если есть дети, передайте им навык побыть с собой, настроиться на день.
Уделите вниманию своему телу, если есть возможность.
Это может быть лёгкий массаж гуаша, пятиминутная гимнастика лежа или гимнастика стоя. Всё, чтобы ваше тело начало подниматься, простраиваться в картинке. Хорошо работает тёплый душ, музыка в наушниках, что-то, что радует тело прямо сейчас.
3. Утренний напиток
Подготовьте заранее всё необходимое для любимого утреннего напитка каждого члена семьи: ягодный чай, горячий шоколад или что-то ещё ароматное, теплое и радостное. Уделите этому всего две минуты, но настроение станет отличным.
4. Позаботьтесь об освещении
Завтрак может стать маленьким праздником, если заранее позаботиться об уютном освещении для темных осенних утрах. Лампа, свеча, фонарь, тихая музыка — всё это утром создаёт атмосферу, где можно не торопиться и не нервничать.
5. Дайте пищу мозгу
Вечер проводите в саду или школе — послушайте подкаст, почитайте книгу. Не слишком длительно и несложно, но вы получите интеллектуальное обогащение. Как говорится, квант новой информации, небольшие задачи, которые пробудят любопытство и интерес. Этот интеллектуальный стимул зарядит весь организм.
Украсьте интерьер вещами тёплых осенних или ярких цветов.
Абажур, чехлы для диванные подушек, ветки из магазина. Что-то привлекательное и приятное глазу.
7. Добавьте приятных запахов
Какой запах вам напоминает об этом времени года? Выберите новый ароматизатор для дома по вкусу. Возможно, что-то сладкое или пряное. Испеките пироги с яблоками и корицей. Используйте приятный парфюм. Вы делаете это для себя, но одновременно учите этому детей: уют можно создать своими руками простыми способами. Это важный навык.
Хорошо, если вы выберете многосерийный сериал.
Такой сериал можно смотреть всей семьёй долгие вечера. Почему именно сериал, а не фильм? Ведь каждый раз при выборе фильма нужно договариваться, искать то, что понравится всем. А сериал один раз нашли — душевный, хороший — и смотрите, не тратите время на выбор. Сама история с продолжением очень расслабляет: возвращение к одной и той же истории создаёт ощущение тепла и связи.
Можно посоветовать «Аббатство Даунтон», «Дживс и Вустер», старого советского «Шерлока Холмса» — варианты разные есть. Выбирайте что-то, не страшное ребенку, и обязательно читайте комментарии. Смотрите не меньше двух-трех вечеров в неделю, чтобы было ощущение связи и сложилась добрая семейная традиция.
Взгляд на прошлые семейные снимки сближает семью.
Фотографии в распечатанном виде и семейные альбомы создают иной эффект по сравнению с просмотром изображений на экране. Распечатанные снимки представляют собой возможность поведать историю. В повседневной суете не всегда получается обменяться семейными историями, и не всегда один ребёнок знает то, что произошло с другим. Неторопливое изучение альбома со рассказом о теплых или смешных моментах, интересных фактах, аnekdota, даже если они повторяются неоднократно, прочно запечатлевается в памяти ребенка. Истории о семье формируют представление о ней.
Вечерний чай — важный обряд.
В холодное и темное время года это то, что особенно объединяет. Потратим несколько минут, чтобы всё красиво устроить — накрыть стол, зажечь свечи, включить настольную лампу, гирлянду или фонарь с тенями. Создадим небольшой тёплый уютный круг света. И поговорим — не о делах, не о том, как прошёл день. А о том, как ты сейчас? Что чувствуешь, какое настроение, о чём мечтаешь, о чём думаешь? Если получается хорошо, дети вырастают и приезжают за этими чаепитиями к родителям долгие годы.
11. Двигаться вместе — тоже важно!
Совместное созерцание и расслабление прекрасно, но добавить динамики тоже стоит. Хорошо, если есть возможность потанцевать под караоке, как на дискотеках, спеть. Если музыка не ваш вариант, замените игры, в которых можно двигаться, касаться друг друга, получать тёплый телесный контакт.
12. Настольные игры — отличная история
Обожаю игры для составления слов: Скрабл, словодел и прочие подобные. Люблю Mastermind, «Властелина разума», где нужно переставлять цветные колышки. Мемори, фанты, шашки, шахматы, карты, лото… Можно поиграть в фанты, обычно это очень весело. Важно иметь игру, которая может удержать внимание за столом. Рекомендую иметь не меньше 4-6 любимых и проверенных игр на выбор и постепенно пополнять коллекцию чем-то новым.
13. Используйте ванную
Если после игр или в другое время кто-то из детей перевозбудился, рассердился, расстроился — идём в ванную. Я люблю ванны и игры с водой, а если вы обустраиваете и украсите ванную, получится настоящий домашний спа, идеальное место в доме в холодное время года. Поставьте там свечи, цветы, ароматную соль. Разбуянившихся детей приглашаем в эту обустроенную ванную, зажигаем свечи, делаем ароматную пену, включаем спокойную музыку или читаем книжку. Очень полезно для здоровья, для лёгких, для нервной системы.
Для взрослых вечерняя ванна – ценный ритуал по окончании дня.
Нагрейте себе полезный напиток, включите мягкий свет и добавьте соль или пену. Не пользуйтесь гаджетами. Отдыхайте, смотрите на свет и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, эмоциях — вы делаете это ради них.
15. Цифровой детокс для всех
Создайте ритуал: раз в день или перед занятием, семья кладёт телефоны и планшеты в красивую коробку или корзинку на час-полтора. Дети могут получить вкусный приз за это. Не всегда это возможно и не все выдерживают время, но стоит пробовать иногда. Поставьте коробку повыше, чтобы меньше соблазнов было её открывать.
Занимайтесь чем-нибудь своими руками.
Это супермегазапоминающиеся моменты. Для них нужны силы и время. Можно оставить занятие только для выходных, можно делать каждый вечер или через вечер понемногу: лепить свечки, делать чеканку, рисовать, столярничать. Мы живём в мире, где мало что делается руками, да ещё и вместе. Это развивает детей и сближает семью.
17. Пересмотр свежих летних фотографий
С телефона можно выбрать, что распечатать, что положить в альбом, что поставить в рамку. Воспоминание о ярких моментах сближает нас, и мы совместно создаём историю своей семьи.
Пригласите гостей. Это не всегда очевидно, но важное указание.
Запланируйте в неделю день для приема гостей или визитов к друзьям и родственникам. Такой подход поможет одновременно расширить семейный круг и укрепить его. Общайтесь с людьми, чье присутствие вдохновляет вас и детей, которые оказывают поддержку. Важно иметь открытые социальные связи, вести беседы с теми, кто относится к вашей семье хорошо и отражает это доброжелательное отношение. Другие люди добавляют разные стороны жизни, опыт и поддерживают.
Возможность пообщаться при детях на темы, которые в буднях не обсуждаем: рассказать о знакомстве с супругом или другом важном моменте из нашей жизни, согревает и укрепляет нашу историю.
Мы даём детям возможность быть участниками нашей жизни. Это поднимает самооценку, создаёт более плотное представление о себе. Та поддержка, которую семья может оказывать друг другу, не имеет аналогов.
Необходимо любоваться природой и дышать ею.
В выходные, вечерами в будни, независимо от погоды — все вместе, или только родители, или родитель с ребёнком — одевались тепло, брали зонтик и выходили хотя бы на 15 минут. Гуляли вокруг домов, сидели на лавочке. Такие короткие прогулки очень объединяют и дают возможность для личного общения на воздухе как паре, так и родителю с ребёнком.
Если разгорелся конфликт в течение «дружеской семейной вечеринки»…
Сначала сделайте короткий перерыв на три-четыре минуты по таймеру, чтобы человек вернулся к реальности. Затем попробуйте отвлечь его: покажите смешное видео, попросите сжать клюкву для морса – что угодно. Можно назначить приз тому, кто первый перестанет сердиться, но дома должен быть запас небольших призов. Главное — сделать паузу и переключить внимание.
Что делать, если никто не желает провести «дружный семейный вечер»? Такое случается. Бывает так, что министром культуры дома являетесь именно вы, остальных нужно вовлечь. Важно: занимайтесь тем, что вам сейчас нравится. Начните сами — остальные впоследствии присоединятся. Это проверено. Если этого не происходит, возможно, стоит пересмотреть свою позицию и не тратить на это силы. Если вы министр культуры в семье и все задумки исходят от вас — это очень почётная должность.
Не следует излишне драматизировать ситуацию, терзаясь обидами и переживаниями. Возможно, инициативам требуется снизить частоту или выбрать иной формат взаимодействия. Или же кто-то в семье не приемлет импровизации — тогда заранее сообщайте о мероприятии в общем чате, чтобы все могли подготовиться. Впоследствии воспоминания будут связаны с семейным делом и вызовут только благодарность.
