Проверяем мифы о питании и тренировках

В деталях кроется опасность. Соблюдая предложенные рекомендации, вы избежите типичных ошибок рассуждений.

Миф №1: Утренние тренировки более эффективны

Вы — профессиональный спортсмен, тренирующийся дважды в день? В противном случае время тренировки не важно. Выберете наиболее удобное и подходящее время для занятий спортом.

Прислушайтесь к телу, оно подскажет лучшее время для тренировки: утро, обед или вечер. Энергия и правильный подход – ключи к успешным тренировкам. Изучите свои биологические часы и посещайте зал во время максимальной функциональности организма.

Мнение о том, что тренировки с весом сделают тебя слишком мускушным, неверно.

Взглянув на килограмм жира и килограмм мышц, можно заметить, что при одинаковой массе мышцы занимают меньше места. Мускулатура не занимает много пространства. Многие мужчины и женщины считают, что поднятие тяжестей автоматически делает их культуристами, однако это равносильно размышлению о том, что изучение физики неизбежно превращает в Эйнштейна.

Для достижения внушительной мускулатуры необходим колоссальный труд, равный настоящей работе. Профессиональный метод в отдельных случаях сопряжён с использованием запрещённых средств.

Миф №3: Двигаясь, я постоянно сжигаю жир

Торопливый шаг не гарантирует быстрого расщепления жировой прослойки. по-разному воспринимает нагрузку на физиологическом уровне.

С хорошим началом можно считаться. 40-минутные Проводите кардиотренировки 3-5 раз в неделю с частотой сердцебиения, подходящей именно вам. Чаще всего оптимальной считается цифра, которая… . 50–85 Процент от максимального предела. Измерение с помощью пульсометра, учитывающего возраст, вес и уровень тренированности, — самый точный и эффективный способ выявления индивидуального рабочего ритма.

Подробнее о том, как подобрать фитнес-браслет, читайте здесь.

Эффективная тренировка обычно занимает час.

Совсем необязательно! Всё зависит от вида тренировки. Если проводите высокоинтенсивный интервальный тренинг, то для достижения поставленных целей обычно хватает 15–20 Через несколько минут, возможно, даже меньше. Если вы тренируетесь по методу Табата (проводите по 8 …). 20-секундных подходов с 10-секундными Если тренироваться с перерывами, потребуется всего четыре минуты для получения хорошей аэробной и анаэробной нагрузки.

Так что не всё сводится к продолжительности занятий.

Женщинам рекомендуется избегать поднятия чрезмерно тяжёлых предметов, весящих более чем 1,5 кг.

Это одно из самых безответственных заявлений, которое всё же встречается повсеместно! Исследования доказывают, что силовые тренировки эффективно предотвращают остеопороз, формируют мышечный корсет, ускоряют метаболизм и увеличивают силу. Как можно сформировать плоский живот, красивую спину или стройные ноги с помощью всего полутора килограммов?

Ограничение силовой тренировки-самообманЗанятия, лишающие ваше тело замечательных возможностей, сами по себе не разделяют людей по полу.

Исключение углеводов из рациона не гарантирует похудение.

Полностью отказываться от них не стоит – разумнее рассуждать в логике их избирательного и своевременного потребления. Цельные зерна, бобовые, овощи и минимально обработанные злаки – хорошие примеры углеводов, которые можно употреблять часто, без опасений набрать вес.

При заживлении травмы вовсе не нужно прекращать тренировки.

От тяжести повреждения зависит всё. При проблемах со спинным столбом или органами врач назначит дату начала занятий.

Если же повреждение невелико (разтяжение связок, небольшой разрыв), что-то Если у вас есть возможность заниматься таким образом, то в тренировке можно исключить травмированный участок. До начала занятий на пятнадцать минут скорректируйте план для максимально эффективной работы без излишних нагрузок.

Травма может испортить настроение, но эйфория от физических упражнений повысит эмоциональный тонус и поддержит мотивацию. какую-то Лучше совершенствоваться в работе с телом, чем полностью ее прекращать.

Узнайте о самых частых повреждениях во время тренировок и как предотвратить их. здесь.

Мнение о том, что тренировка раз в неделю превосходит полное отсутствие занятий спортом, является заблуждением.

Если тренировки проходят по расписанию и исключения случаются редко, то результат не пострадает. Иначе – поражение гарантировано.

Продолжительность занятий определяется типом и интенсивностью тренировок. Для потери килограмма за неделю необходимо дефицит в 7000 калорий к концу недели. Постоянные тренировки, правильный выбор продуктов и достаточное потребление воды помогут достичь результата быстрее, чем диеты.

Знание техники выполнения упражнений на тренажерах не является обязательным условием для успешного результата.

Без личного тренера составьте тренировочную программу с помощью интернета. Множество приложений и журналов содержат информацию и бесплатные месячные программы. Используйте авторитетные источники, не бойтесь применять в зале телефон или другие вспомогательные материалы.

Тренажёры могут быть достаточно сложными, поэтому при изучении настроек старайтесь просить помощь у кого-то.

Мужчины и женщины могут заниматься спортом вместе.

Комплексная, специальная или аэробная тренировка при совместном выполнении может быть особенно эффективной. Достаточно лишь правильно подбирать веса, менять набор упражнений не обязательно. Женщины могут извлечь пользу из «мужских» упражнений (приседаний, становой тяги), мужчинам полезны «девичьи» занятия йогой и пилатесом.

Женщины и мужчины обладают различной силой, но это не препятствует совместным тренировкам. Партнёр в зале повышает мотивацию, даже при разных программах. Сравните цели и выберите общие упражнения.

Миф №11: Достаточно ограничиться только кардиотренировками

Наше тело постепенно теряет силу с возрастом, поэтому силовые тренировки важны для поддержания хорошей осанки.

Тренажеры развивают сухожилия, связки и кости. Занятия кардио тренируют сердце и костную ткань, но не способствуют выпрямлению позвоночника и укреплению всех групп мышц.

Миф №12: Гири подходят каждому

Гири чаще всего используются в тяжёлой атлетике. Без достаточного опыта тренировок это может привести к серьёзным травмам. При работе с гирями важно последовательно увеличивать нагрузку и выбирать вес, подходящий вашему нынешнему уровню подготовки.

Гири – великолепные спортивные снаряды благодаря своей многофункциональности, но без опыта тренировок или наличия какой-либо Вместо того, чтобы заниматься травмами, целесообразнее сконцентрироваться на рассеянных нагрузках и чему-то другом. м-то Если вы достаточно сильные и у вас хорошая физическая подготовка, найдите нанятого инструктора с хорошей репутацией, который поможет вам верно развиваться.

Чтобы соответствовать своему кумиру внешне, достаточно следовать его тренировочным программам.

Если вы не точная копия известного человека, у вас будет отличающееся тело. Не стоит тратить время на попытки… кого-то копировать.

Сосредоточьте энергию на формировании СВОЕГО тела в полном соответствии с его устройством. Работайте над недостатками и добивайтесь собственных спортивных целей. Зависть не принесёт пользы, а только создаст негативную атмосферу.

Несмотря ни на что, простым вдохновением может стать ключ к самосовершенствованию и основная движущая сила. В стремлении к определённому уровню нет ничего предосудительного. какой-либо Важно помнить о своих целях, даже среди знаменитостей.

Миф: тренировки без еды помогают сжечь больше калорий.

Это неверно, рацион может зависеть от графика дня. Можно перекусить за час до тренировки, но есть полноценный прием пищи нежелательно. Любители сытных завтраков должны избегать тренировок сразу после него. 2–3 Для оптимального сжигания пищи и получения нужной энергии требуется столько времени.

Основываясь на характере предстоящей тренировки — силовой или кардио — регулируйте рацион питания, учитывая затраты энергии, график дня и примерное время занятия.

Тип спортивной обуви не играет роли в достижении результатов тренировок.

Ноги – фундамент каждого движения, которое вы совершаете. Неправильно подобранная обувь может вызвать боли в лодыжках, коленях, бёдрах и стопах. Неудачный выбор обуви также может снизить результативность тренировок.

Для выбора спортивной обуви важно учитывать поддержку стопы, достаточное место для пальцев и устойчивое положение голеностопа. В специализированных магазинах можно найти подходящую модель.

Миф №16: Бег – единственный способ сбросить вес

Бег является фантастическим упражнением для сердечно-сосудистой Механика бега не всем подходит. Силовые тренировки могут сжечь больше калорий за сутки из-за ускорения обмена веществ. 24–48 часов после окончания занятий.

Любите кардио, но бег вам не по душе? Выбирайте другие варианты. мини-батутеПлавание и тренировки на эллипсе менее нагружают ваши суставы.

Тяжёлые мучения после тренировок не свидетельствуют о её эффективности.

Хорошо проведена тренировка определяется результатом, а не дискомфортом. Легкие болевые ощущения в мышцах, проходящие через несколько дней, свидетельствуют о высокой интенсивности нагрузки. Однако боли в шее, пояснице или каком-либо Боль в суставе — явный признак того, что превышен допустимый диапазон движений, вес или количество повторений. Внимательно изучите тренировку, после которой появились эти симптомы, чтобы избежать подобных ошибок в будущем.

Необходимо тренировать все группы мышц, а не только видимые.

Это можно назвать «синдромом зеркального тела». Тренировать необходимо заднюю цепь мышц: спину, заднюю поверхность бедер, ромбовидные, икроножные мышцы и ягодицы. Игнорирование этих групп создает серьезный дисбаланс – как эстетический, так и биомеханический.

Мужчины часто уделяют больше внимания грудным мышцам, плечам, бицепсам, прессу и квадрицепсам. Такой подход может вызвать проблемы с осанкой: например, опущенную голову, сутулость, боли в трапециях и ромбовидных мышцах.
Хорошо построить гармоничное тело с помощью программы, включающей равное количество тянущих и толкающих упражнений.

Миф №19: Жир делает меня толстым

Это заблуждение актуально для 80-х Годов! Исследования демонстрируют огромное влияние жирных кислот на организм, подтверждая важную роль этих веществ в поддержании здоровья. сердечно-сосудистуюПотребление жиров благотворно влияет на работу репродуктивной, иммунной и нервной систем.

Незаменимые жирные кислоты играют важную роль в производстве простагландинов, регулирующих свертывание крови, фертильность, частоту сердечных сокращений, артериальное давление и работу иммунной системы при борьбе с инфекционными воспалениями.

А что думаете вы?

Знакомы ли вам эти мифы? Какие недосказанности остались за пределами этой статьи? Поделитесь примерами подобной дезинформации (и реальными фактами) в комментариях, чтобы вместе расширить наши знания.

Полезные статьи по теме:

10 признаков неэффективности тренировки

Каковы последствия прекращения занятий спортом?

10 способов возобновить тренировки