Происхождение «водного веса» и шесть методов борьбы с ним
Что же такое водный вес?
Водный вес возникает, когда клетки организма и ткани вокруг них запасают лишнюю воду. Из-за этого могут отекать некоторые части тела. Припухшие лодыжки — один из первых признаков водного веса.
Как возникает водный вес?
Водный вес может появиться по разным причинам, но чаще всего происходит это при чрезмерном употреблении углеводов человеком.
Потребляемые углеводы преобразуются в энергию в виде глюкозы. Если съедать больше углеводов, чем сжигать, организм откладывает их в виде жира для последующего использования. В процессе преобразования углеводов в жир организм также задерживает воду. По мнению экспертов, на каждый грамм углеводов организму требуется три-четыре грамма воды.
Если сжигать все углеводы до превращения в жир, организму не нужна лишняя вода. Но при употреблении большего количества углеводов, чем необходимо организму, человек накапливает и жир, и лишнюю воду. Определить необходимое количество углеводов для конкретного организма, зависимо от образа жизни и нагрузок, поможет диетолог.
Избыточное потребление соли может приводить к увеличению массы тела, поскольку организм стремится сохранять равновесие между солью и водой. При высоком содержании соли в рационе тело начинает удерживать больше воды для компенсации дефицита, что может привести к накоплению жидкости и росту веса.
Возраст, стресс и гормональные нарушения могут привести к увеличению веса.
Каждый человек уникален, поэтому, если непонятно, почему вес увеличился из-за воды, стоит обратиться к специалисту перед тем как принимать какие-либо меры.
Вреден ли водный вес?
Для правильной работы организма нужна вода, а избыток жидкости называется водным весом. Первая необходима организму и не увеличивает массу тела. Второй вид воды хранится в теле больше нормы, задерживая до трёх с половиной килограммов массы.
В отличие от большинства воды в организме нам не нужен водный вес. Хотя он не всегда вредит, может вызывать вздутие живота, тяжесть и дискомфорт. Водный вес обычно проходит сам собой, но есть способы ускорить этот процесс. Вот шаги, которые помогут избавиться от лишнего веса как можно скорее:
Регулярно тренируйтесь
Физические тренировки – один из самых эффективных способов быстро сбросить вес. Какая-либо активность увеличивает потоотделение, что приводит к потере воды.
Пейте больше воды
Регулируйте потребление соли
Повысьте рацион калийсодержащих продуктов.
Принимайте добавки с магнием
Умеренно сократите количество углеводов
Сокращение потребления углеводов часто служит стратегией для быстрого снижения лишней жидкости в организме. Углеводы накапливаются в мышцах и печени в виде гликогена, но при выведении гликогена вместе с ним удаляется и вода. На каждый грамм накопленного гликогена приходится 3-4 грамма воды. Важно помнить, что диеты с низким содержанием углеводов следует применять только под наблюдением специалиста.
