Продукты, усиливающие тревожность и страх

Порой волнение бывает нормой. Частые навязчивые тревога и страх без связи с конкретной ситуацией могут указывать на генерализованное тревожное расстройство. Его проявлениями могут быть напряжение мышц, беспокойство, учащенное сердцебиение, проблемы с пищеварением, трудности дыхания, головные боли, раздражительность, потливость, нарушения сна и усталость.

Такие расстройства лечатся сочетанием лекарственных препаратов и психотерапии. Кроме того, контроль над симптомами тревожных расстройств и панических атак возможен посредством подбора соответствующих продуктов для питания.

Продукты, поддерживающие тревожное состояние

Сахар

Потребление продуктов с высоким содержанием очищенных сахаров приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что у некоторых людей вызывает улучшение настроения (нередко можно услышать «я не могу без сладкого», т.е. речь идет о зависимости эмоционального самочувствия от сладостей).

Быстрые “вредные” углеводы провоцируют не только резкий скачок уровня сахара в крови, но и столь же стремительный его спад. После резкого падения уровня сахара настроение также резко ухудшается, появляются эмоциональная и физическая усталость, раздражительность и тревога.

Продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать тревогу, особенно у людей, чувствительных к его воздействию: тех, кто страдает гипогликемией или другими нарушениями уровня глюкозы в крови. Для людей, подверженных приступам паники, стабильность уровня сахара в крови имеет ключевое значение. К другим продуктам с рафинированным сахаром относятся белый хлеб, макароны, белый рис, пирожные, конфеты, печенье, мучные изделия, сухари, чипсы и безалкогольные напитки.

Кофеин

Кофеин может усугубить состояние тревожности и привести к проблемам со сном. из-заЕго стимулирующее действие на нервную систему известно. Кофе и кола содержат кофеин, но существуют и менее заметные его источники: шоколад, зеленый чай и безалкогольные газированные напитки. Некоторым лекарствам также свойственен наличие кофеина.

Если есть тревожные расстройства, следует пересмотреть употребление кофеина во всем питании и стараться его ограничить или полностью исключить.

Алкоголь

Алкоголь, будучи депрессантом, создаёт ощущение расслабления и может временно уменьшить тревогу. По выходу из организма алкоголь состояние тревоги и страха ухудшается. Кроме глубоких психологических последствий, он также нарушает уровень сахара в крови и сон, ещё больше усиливая тревогу.

Соль

Предположительно склонны к ОКР или паническим атакам? Ограничьте потребление соли.

Продукты, способствующие снижению тревожности

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна сохранили все питательные вещества, клетчатку и белок во время обработки. В связи с этим их усвоение происходит медленнее, чем у очищенных злаков, например пшеничной муки, и благоприятно сказывается на уровне сахара в крови.

Управление уровнем сахара в крови — полезное изменение диеты для лечения панических атак дома: замещение обработанных зерновых продуктами из цельного зерна может помочь предотвратить колебания настроения и снизить общую тревожность.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, творог, кефир и сыр — ценные источники кальция, витамина D и белка, способствующие стабилизации уровня сахара в крови. В этих продуктах также содержится триптофан – аминокислота, необходимая для синтеза серотонина – “гормона счастья”. Уровень которого снижение является одним из факторов формирования депрессивных состояний и навязчивых расстройств.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи – основные источники антиоксидантов, питательных веществ, помогающих организму защищаться от болезней и инфекций. Включение в рацион фруктов и овощей на основе крахмала способствует контролю уровня сахара в крови и помогает управлять эмоциональным настроением. Некоторые фрукты и овощи, например бананы и печеный картофель, содержат также триптофан.

Рыба и птица

Рыба и птица снабжают организм белком и питательными веществами: витаминами группы В, железом и цинком. Индейка и курица дополнительно богаты триптофаном. Выбирайте белое диетическое мясо без кожи вместо темного с высоким содержанием насыщенного жира.

Рыба жирных сортов, включая лосося, тунца, озерную форель, камбалу и палтуса, обеспечивает. Омега-3Жирные кислоты — это полезные вещества, которые помогают клеткам мозга работать лучше и уменьшают депрессивные симптомы при тревожных расстройствах.

Изменение питания – важный шаг для уменьшения тревоги, но не заменяет комплексного лечения под наблюдением врача при борьбе с паническими атаками и неврозом.

Полезные статьи по теме:

10 способов улучшить качество сна

Симптомы депрессии

Как научиться прощать?