Продукты от головной боли: 8 советов диетологов

Головные боли часто вызывают стресс, обезвоживание, чувство голода, повышенное давление в носовой пазухе, бессонница или недостаток сна, а также напряжение глаз во время работы за компьютером.

Банан

Диетолог утверждает, что клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, регулирует пищеварительный тракт и уменьшает вероятность некоторых расстройств нервной системы, таких как головные боли.

Польза от продукта увеличится, если вы добавите в свой рацион источник белка, например, орехи или ореховое масло.

Мятный чай

Недостаток воды в организме может вызвать головную боль. Этому способствуют также сухость во рту и жажда.

Кофеин

Вместо резкой отмены кофеина рекомендуется постепенно сокращать его употребление на протяжении нескольких недель. Выбирайте напитки с пониженным содержанием кофеина: например, латте с одной порцией эспрессо вместо двух или трех, или попросту меньшую чашку кофе. Это поможет получить достаточное количество кофеина без риска головной боли.

Арбуз

Арбуз содержит калий, который организм теряет через пот при обезвоживании. Его употребление не заменит воду или напитки с электролитами, но может снизить головную боль при обезвоживании.

Фасоль

Любая еда способна ослабить головную боль, возникшую из-за голода, но фасоль и бобовые (нут, чёрная фасоль) особенно хороши.

Цельные злаки

Диетологи считают, что в цельнозерновых продуктах много сложных углеводов, которые медленно усваиваются и поддерживают постоянный уровень глюкозы.

Цельное зерно хорошо для поддержания уровня сахара в крови благодаря содержащейся в нём клетчатке. Исключение составляют случаи аллергии или непереносимости глютена.

Листовые овощи

Специалисты по питанию отмечают высокое содержание рибофлавина — витамина группы В, который может снижать частоту и тяжесть мигреней у отдельных людей. Кроме того, эти овощи богаты антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин. Известно, что антиоксиданты уменьшают стресс и воспаление, которые могут провоцировать приступы мигрени у некоторых людей.

Ферментированные продукты

Если раньше у вас не было головных болей, а теперь они появились, или если частота или интенсивность головных болей изменились, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если головные боли мешают вашей жизни. Врач определит причину головных болей и, возможно, составит план лечения, который поможет вам почувствовать себя лучше.