Проблема хронической усталости не исчезнет от отдыха

Иногда мы вдруг начинаем чувствовать какое-то Головокружение, вялость, апатия, особенно весной. Как преодолеть синдром хронической усталости, рассказывает кандидат медицинских наук, заведующий неврологическим отделением московской клинической больницы № 83 Олег Сергеевич Давыдов.

Хроническая усталость отличается от обычной как небо от земли. За ней кроется истощение не только физических, но и эмоциональных, нервных, интеллектуальных резервов организма. Отдых и положительные эмоции улучшат самочувствие, но временно. Потом каждое усилие даётся с трудом. Приблизительно определить синдром можно так: если в течение полугода вы чувствуете частое или постоянное недомогание, при этом практически не болея, значит, пора лечиться. Как лечить это заболевание?

Для преодоления этой ситуации необходимо внести коррективы в образ жизни и сформировать новые психологические установки. Без этого хроническая усталость приведет к осложнениям в виде нарушения функций внутренних органов. Не верьте тому, кто утверждает, что победить болезнь и ее основу – депрессию – просто. Лицу, для которого работой или карьерой является главный мотив жизни, нужно освободиться от агрессии, постоянной «готовности к бою» и, следовательно, внутреннего напряжения.

Никогда не слушайте советы о том, чтобы «не расслабляться» или «быть собранным». Истощенный организм тратит последние силы на собранность без пользы для вас. Дайте себе возможность расслабиться и даже немного лениться. Не верьте советам про утренние зарядки – с этим лучше не спешить. Сначала возьмите больничный лист или, если возможно, отпуск. Как только вы начали лечение, начните выработать режим сна — не менее девяти часов в сутки. Добирайте недостаток сна днем.

Если куда-либо Даже если опоздаете, не вставайте с кровати резко. Могут измениться артериальное давление, пульс и другие показатели работы организма. сердечно-сосудистой Передохнув и отдохнув, следует взяться за трудное дело. Как это ни странно, нужно научиться переносить усталость, но не ту, что докучает, а другую, вызванную приятной физической работой. Первое занятие – быстрая ходьба перед сном. Управлять нагрузкой просто: при учащенном сердцебиении уменьшайте ее.

Измеряйте пульс и артериальное давление до и после занятий. При медленном восстановлении сократите продолжительность тренировок.
«Гормоны удовольствия», эндорфины, — не миф. Положительные эмоции от преодоления, которые даёт физическая нагрузка, снимают боль, немотивированную возбудимость и депрессию. Даже небольшая температура исчезнет быстрее, если вы терпеливы и последовательны.
Включите лыжи в программу, если снег не растаял. Движение с опорой на четыре точки эффективнее ходьбы, так как работают дополнительные группы мышц.

Отсутствие снега не помеха: воспользуйтесь двумя палками и имитируйте бег на лыжах. Интересный факт: лыжник утомляется меньше, чем человек, бегущий или быстро идущий. Не стоит забывать, что в любое время года плавание выручит вас эффективнее ходьбы, бега, лыж и любых игр на свежем воздухе. Бассейн должен стать вашим любимым спортивным полем дважды в неделю, как минимум. Только после того, как вы научитесь ощущать не только мышечное, но и эмоциональное удовольствие от движения, займитесь гимнастикой – делом, считаемым рутинным.

Прикрепите напоминание о разминке каждые два часа к рабочему месту или стене дома. Придерживайтесь лишь своего комфорта: выполняйте только любимые упражнения. Размянитесь в комнате у стены, на стуле или полу, если позволяет пространство. Затем расслабьтесь сидя, слегка пошевелив пальцами рук и ног.

Из поколения в поколение среди врачей передается простое правило: «Движением можно заменить лекарства, но все вместе взятые лекарства не заменят движения». В данном случае – мягкого, посильного для нервной системы. А как же лекарства? Вопрос естественный, но, возможно, они и не понадобятся. Ну, разве валериана на ночь и легкое тонизирующее днем: не более десяти капель настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника или ложка. какого-либо бальзама.

Если прогресс медленный, у нас есть достаточное количество препаратов, поскольку болезнь не является неизлечимой. Возможно, придется немного изменить ежедневные дела, определить приоритеты: подумать, какая деятельность, какие интересы, контакты и встречи действительно важны, и сконцентрироваться на них. При этом постарайтесь избегать конфликтов, которые раньше были неизбежными – теперь это будет проще.

Но если какая-то Если проблема слишком тяжела, отодвиньте её на задний план или найдите более лёгкий способ решения. Вашим спутником станет не депрессия, а энергия и острота ума. В дальнейшем не откажитесь от любимых привычек, а наоборот, наслаждайтесь ими, ведь вы добились прекрасного результата, справившись с такой утомительной болезнью. Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции обернулся синдромом радости и удовольствия от жизни. При этом не будьте невнимательны, поддерживайте достигнутый уровень.

Некоторые заболевания имеют циклический характер, поэтому болезнь может вернуться. Первая зарегистрированная вспышка (1984 год) была локальной эпидемией. Помните о продуктах, которые придают энергию: орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста и рыба. Не бойтесь и шоколада, но не злоупотребляйте им. Никогда не садитесь на диеты. Лучше для очистки организма продержитесь несколько дней на соках и овощных отварах, так как во время болезни замедлялся обмен веществ.