Приспособление организма к физической нагрузке

С точки зрения биологии, физическая подготовка — это процесс, когда организм адаптируется к тренировкам. Тренировочные нагрузки стимулируют изменения в организме. Эффективность тренировки определяется характером и степенью физиологических и биохимических изменений, вызванных нагрузками.
• интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений;
• количества повторений упражнений;

Длительность и свойства перерывов между повторениями упражнений.

Отдельные параметры физической нагрузки способны вызвать необходимые изменения в организме: перестройка метаболизма и, как следствие, повышение тренированности.

Адаптация организма к физическим нагрузкам происходит в несколько этапов.

Этап экстренной адаптации проявляется в основном изменением энергообмена и зависимых от него функций вегетативной системы, действующих по ранее устоявшимся механизмам, являясь прямым ответом организма на кратковременные нагрузки физической активности.

Многократные физические воздействия и накопление следов нагрузок ведут к долгосрочной адаптации. Эта стадия связана с формированием функциональных и структурных изменений в организме, вызванных стимуляцией генетического аппарата работающих клеток. В процессе длительной адаптации к нагрузкам активируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, что увеличивает возможности. опорно-двигательного аппарата, совершенствуется его энергообеспечение.

Способность протекания адаптационных процессов к физической нагрузке подразделяет эффекты в ответ на выполняемую работу на три категории.

Немедленное воздействие тренировки проявляется сразу во время занятий спортом и в последующий промежуток от полутора до одного часа после завершения физической нагрузки. За этот период организм ликвидирует накопившийся дефицит кислорода.

Остатки тренировочного эффекта проявляются активизацией физической нагрузкой пластических процессов для перестройки клеток, восстановления их структур и восполнения энергетических запасов организма. Этот эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в течение первых 48 часов после нагрузки).

Тренировочный эффект накапливается благодаря суммированию краткосрочных и отложенных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате накопления следовых процессов физических воздействий в течение длительных тренировок (более месяца) повышается работоспособность и улучшаются спортивные результаты.

Многие считают малоэффективными небольшие по объему физические нагрузки, так как не стимулируют развитие тренируемой функции. Чтобы добиться заметного результата от тренировок, нужно выполнять объем работы, который превосходит размер «ненагруженных» упражнений.

Увеличение объема выполненной работы вплоть до определенной границы приводит к пропорциональному росту тренируемой функции. При превышении нагрузки допустимого уровня наступает перетренированность, адаптация нарушается.