Приспособление организма к физической активности

С точки зрения биологии, физическая подготовка — это процесс, когда организм адаптируется к тренировочным нагрузкам.
Нагрузки в процессе подготовки действуют как раздражитель, вызывая изменения в организме. Эффективность тренировок зависит от того, насколько направлены и велики происходящие физиологические и биохимические сдвиги под воздействием нагрузки. Глубина этих изменений в организме определяется характеристиками физической нагрузки:
• интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений;
• количества повторений упражнений;
Продолжительность и вид перерывов между повторениями упражнений.

Специальное соотношение указанных физических воздействий вызывает нужные трансформации в организме, корректировку обменных процессов и, в итоге, повышает уровень подготовленности.

Адаптация организма к физическим нагрузкам проходит через разные стадии, разделяя этот процесс на два этапа: срочный и долговременный (хронический).

Срочная адаптация заключается в основном в изменениях энергообмена и сопутствующих ему вегетативных функциях, основанных на существовавших ранее механизмах их осуществления, и является немедленным ответом организма на единичные физические нагрузки.

Множественные повторы физических воздействий и суммирование следов нагрузок приводят к постепенному развитию долгосрочной адаптации. Эта стадия связана с формированием функциональных и структурных изменений в организме, которые возникают из-за стимуляции генетического аппарата клеток, подвергающихся нагрузкам во время работы. В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активизируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, что приводит к увеличению возможностей. опорно-двигательного аппарата, совершенствуется его энергообеспечение.

Разные эффекты развиваются при адаптации организма к физическим нагрузкам, в зависимости от фазы процесса.

Немедленный результат тренировки проявляется сразу же во время физических нагрузок и продолжается от полутора до одного часа после их завершения. За это время организм избавляется от накопившейся за время нагрузки задолженности по кислороду.

Остаток тренировочного эффекта заключается в активизации физической нагрузкой пластических процессов для избыточного синтеза клеточных структур, поврежденных работой, и восполнения энергетических ресурсов организма. Эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки).

Повторяющиеся нагрузки суммируются с течением времени, приводя к увеличению работоспособности и повышению спортивных результатов.

Малые физические нагрузки не развивают тренируемую функцию и оказываются малоэффективны. Для заметного результата требуется работа большего объема, чем при незначительных нагрузках.

Рост объема выполняемой работы вплоть до определённой границы сопровождается пропорциональным увеличением тренируемой функции. Превышение нагрузки допустимого уровня приводит к состоянию перетренированности и нарушению адаптации.