Причины утомляемости во время менопаузы и методы восстановления энергии

Если вы Вечно чувствую себя вялым, как будто это не я. , вы – не одиноки.

Эта статья не является руководством для постановки диагноза и лечения самостоятельно. Текст рассказывает о мерах профилактики и оздоровления, но консультация специалиста всё равно необходима. врача-гинеколога.

Что вызывает усталость при менопаузе?

Усталость во время менопаузы — это длительная и постоянная слабость, сильно влияющая на . Возможность заниматься привычными ежедневными действиями. Существуют различные факторы, вызывающие это состояние.

фото https://www.instagram.com/p/CWkL4TRIiDt/

! Прежде всегоО всех новых симптомах сообщайте врачу. Чрезмерная усталость типична для менопаузы, особенно в её начале, но также может быть признаком более серьёзных состояний: заболеваний щитовидной железы, почек и печени, сердечных проблем.

С началом менопаузы, а иногда и раньше, в организме происходят быстрые изменения гормонального фона. Во время перименопаузы уровень прогестерона и эстрогена снижается, что вызывает нерегулярные менструации.

При этом снижение уровня эстрогена и прогестерона ускоряется, а гормоны щитовидной железы и надпочечников тоже претерпевают колебания.

Так как все эти гормональные системы управляют клеточной энергией, резкие изменения могут… вызвать чувство истощенияПодобные изменения вызывают другие проявления менопаузы, например, приливы, колебания настроения, проблемы со сном и сухость влагалища.

Обратите внимание на некоторые важные изменения в образе жизни, которые могут помочь вам восстановиться.

1. Физическая активность

фото https://www.instagram.com/p/CWLAiP_DKX7/

Даже при утомлении физическая активность может стать ценным занятием. активность умеренной интенсивностиВиды физической активности, такие как быстрая ходьба или йога, могут помочь женщинам в менопаузе не только повысить уровень энергии, но и преодолеть симптомы, например, бессонницу, приливы, колебания настроения и хронические боли.

В этой статьеДля женщин после 50 предлагаем 5 видов физической активности, которые помогут поддерживать форму и эмоциональное благополучие.

Это подводит нас к следующему пункту …

2. Уменьшение стресса

фото https://www.instagram.com/p/CWElMbvFDv5/

Повышенный уровень гормона стресса кортизола, естественно присутствующий во время менопаузы, может стать причиной утомляемости и нарушений сна. Однако, простые практики, например, глубокое дыхание и медитация, способны снизить уровень кортизола, а также улучшить психическое здоровье и сон.

Чтобы выполнить простое упражнение для снижения уровня кортизола, Каждые полчаса выполняйте по пять глубоких дыхательных циклов с помощью диафрагмы. Дышите по счету, вдыхая за четыре, выдыхая за шесть.

3. Здоровый режим сна

фото https://www.instagram.com/p/CWI7iqrMspb/

Чтобы спокойно провести ночь, необходима качественная гигиена сна.

• Соблюдайте постоянный режим сна и пробуждения – ложитесь спать и вставайте в одно и то же время ежедневно. Это поможет организму понять, когда наступил момент для отдыха.
• Уменьшите время, проведенное перед экранами вечером и ночью. Постарайтесь избегать использования устройств за час до сна: синий свет от экранов может ввести вас в заблуждение, нарушив сон.
• Для комфортного сна поддерживайте в спальне прохладу — идеальная температура 18 градусов.

4. Ешьте (и пейте) с умом

фото https://www.instagram.com/p/CIrGRI-FMB2/

Здоровое питание на начальной стадии менопаузы полезно для борьбы с усталостью.

Обезвоживание – основная причина усталости.Обезвоженные клетки организма работают интенсивнее для нормальной жизнедеятельности. С возрастом женское тело теряет способность удерживать воду. из-заУменьшение количества эстрогена приводит к тому, что ткани теряют способность поглощать и сохранять влагу.

В этой статьеВам доступны семь простых способов увеличить употребление воды каждый день.

Ограничение употребления алкоголя способствует уменьшению утомляемости. Алкоголь может способствовать засыпанию, но на самом деле нарушает цикл сна, делая его менее глубоким и успокаивающим. Также употребление алкоголя связано с дневной сонливостью (даже в умеренных дозах).

фото https://www.instagram.com/p/CTRyUTXqgYb/

Если есть небольшими порциями многократно в течение дня, то это способствует лучшему… Регулировать свою энергию и массу тела. Вместо трёх основных приёмов пищи можно попробовать есть… пять-шестьРазделите прием пищи на небольшие порции, употребляя их каждые несколько часов.

Выбирайте натуральные цельные продукты, например, свежие фрукты, овощи, цельнозерновые и белки.

Что изменить в своей диете для чувства насыщения и избегания переедания?

Простые изменения оказывают существенное влияние на снижение усталости во время менопаузы.

О том, как управлять эмоциональными перепадами во время менопаузы, рассказывают далее. этой статье.

Будьте здоровы!