Гимнастика для будущих мам: правила и польза

Правила проведения занятий гимнастикой

Указанные ниже комплексы физических упражнений для беременных рекомендовано выполнять дома, без наблюдения специалиста по лечебной физкультуре. В связи с этим, при их выполнении необходимо проявлять особую осторожность:

-необходимо соблюдать общие правила безопасности (при занятиях гимнастикой помещение должно быть достаточно просторным, не загроможденным мебелью, не иметь острых углов, а также маленькие коврики, которые могут быть скользкими, на расстоянии 2–3 шагов вокруг вас ничто не должно мешать)

– строго соблюдайте инструкции по выполнению упражнений (занимайте корректную начальную позицию, делайте упражнение с заданной амплитудой, выполняйте все движения плавно, аккуратно и без резких движений, повторяйте каждое упражнение указанное количество раз и не более)

– одежда для тренировок не должна создавать неудобств, она должна быть достаточно свободной, чтобы не ограничивать движения, и при этом не зацепляться за тело. Помните, что во время физических нагрузок может быть жарко, поэтому избегайте перегрева, надевая слишком много слоев. Используйте спортивную обувь, чтобы обеспечить надежное сцепление с полом и избежать скольжения.

– необходимо обеспечить хорошую вентиляцию помещения, при этом следует избегать сквозняков.

– выполнение комплекса упражнений возможно через два часа после приема пищи или не ранее чем за час до нее; не рекомендуется проводить занятия натощак по утрам.

– занятия гимнастикой разрешены только в случае хорошего самочувствия и при отсутствии сильной усталости.

– чтобы ничто не отвлекало вас, рекомендуется отключить телефон, убрать с плиты все блюда, находящиеся в процессе приготовления, и выключить телевизор и другие источники отвлечения.)

Нельзя заниматься гимнастикой в следующих случаях: повышение температуры тела, повышение артериального давление, обострение хронических заболеваний, острые общие лихорадочные и инфекционные заболевания, гнойные процессы в любых органах и тканях, резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных, многоводие, противопоказания врача, угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие, нарушения координации движений.

Перед началом занятий необходимо получить согласие вашего лечащего врача. Наиболее предпочтительным вариантом будет посещение специализированных занятий по гимнастике для будущих мам, где вашими упражнениями будет руководить квалифицированный преподаватель-методист.

Специальные гимнастические упражнения рекомендуется начинать вскоре после стабилизации беременности или на более поздних этапах, но не позднее 32–33 недель. Занятия следует проводить ежедневно или через день по 30–45 минут.

– автор не отвечает за последствия некорректного выполнения упражнений

Гимнастика для будущих мам: основные преимущества

Особенности строения женского организма, такие как менее выраженная общая мускулатура, меньший объем сердечных полостей, ограниченная жизненная емкость легких, повышенная нервная возбудимость, а также периодические изменения, связанные с менструальными циклами и деторождением, обуславливают особую потребность в физических упражнениях. Женщине необходимо иметь хорошо развитую и сильную мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности. Недостаточная эластичность и прочность мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов после родов.
В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.

У будущих мам, регулярно занимающихся физическими упражнениями, в период беременности значительно реже наблюдается варикозное расширение вен, отеки на ногах и растяжения на коже живота и бедер. У беременных, практикующих гимнастику, роды, как правило, длятся меньше 5–6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.).

В практике ведения беременности используются различные виды физических упражнений:

– специально разработанный комплекс физических упражнений, включающий утреннюю гимнастику, выполняемую дома, и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов);

– занятия спортом, такие как плавание, катание на лыжах, гребля и другие (если женщины ранее занимались этими видами спорта);
– прогулки.

Сочетание физической активности с пребыванием на свежем воздухе и под солнечными лучами, а также с водными процедурами имеет большое значение. Для определения подходящих физических упражнений и допустимой нагрузки, учитывая состояние здоровья, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

На каждом этапе вынашивания ребенка физическая культура преследует конкретные цели и характеризуется индивидуальными особенностями.