Пора бросать! 5 шагов до отказа от курения
Отказ от никотиновой зависимости — непростое дело. Эти лайфхаки могут вам помочь.
Назначьте дедлайн
Назначьте конкретный срок, когда откажетесь от курения и выбросьте сигареты вместе с зажигалками. А еще — повесьте на видном месте (например, на зеркале) напоминание: «С этого числа я не курю. Хочу долгие годы оставаться здоровой и красивой».
Обманите ассоциации
Избегайте условий, которые способствовали развитию вашего пристрастия к табаку. Другими словами, перестаньте посещать те места, где вы обычно курили, или не пейте кофе, если это всегда было связано с сигаретой. Постарайтесь продержаться таким образом три месяца — и это перестанет быть для вас болезненными триггерами.
Купите пластырь и жвачку
Вы вполне можете самостоятельно пройти никотинозаместительную терапию. То есть, использовать безрецептурные препараты — спреи, пластыри и жвачки, — комбинируя их. Доставайте жвачку или пластырь, когда чувствуете очень сильное желание закурить. Или применяйте никотиносодержащий спрей, дав себе установку: «Я не курю, но если мне вдруг захочется, то сделаю 1−2 впрыска спрея».
Используйте смартфон
Скачайте одно из многочисленных приложений, которое будет фиксировать ваши успехи и тренировать вашу силу воли. Поверьте, позитивное поощрение вдохновляет на достижение новых целей! Плюс, это может быть забавным: в некоторых приложениях существует возможность соревноваться с другими пользователями или друзьями.
Обратитесь к профессионалу
Например, к психологу. Часто занятия со специалистом дают неожиданно внушительный результат! Так, обратите внимание на поведенческую терапию, благодаря которой можно найти причины, заставляющие вас тянуться к сигаретам. А значит, у вас появится шанс наконец устранить их.
Источник
