Показатели не продуктивной тренировки

Приходит день, когда всё трансформируется: утрачивается энергия, стимул, появляется неудобство, и в душе закрадывается мысль прекратить занятия. В такую минуту требуется установить контакт с тренировками.

В этом тексте обозначено 10 очевидных знаков того, что нужно усилить старания в занятиях спортом или пересмотреть тренировки при серьезных трудностях.

1. Лучше к зубному, чем в спортзал

Когда-то вы с волнением ждали начала каждой тренировки, а сейчас даже мысли о посещении спортзала хочется отбросить. В чём причина такого изменения?

Когда тренировки в спортзале перестают вам нравиться, пора поискать что-то другое. что-тоДля разнообразия можно попробовать новое направление физической активности, например, аэробику или каякинг. Может быть, достаточно просто изменить обстановку и перейти в другое спортивное заведение с новыми тренажерами, окружением и музыкой, которые помогут вдохновиться.

2. Вы постоянно испытываете боль

Если вы постоянно травмируетесь или чувствуете боль, нужно остановиться. Сильная мышечная боль и чувствительность обычно означают перетренированность.

Перетренированность – состояние, когда интенсивные тренировки не оставляют достаточно времени на восстановление. Это может негативно сказаться на здоровье: нарушения сна, потеря аппетита и снижение физической формы – возможные последствия.

Одной из главных сложностей может стать эмоциональное состояние, называемое также «выгоранием», проявляющееся в повышенной раздражительности. депрессией и бессонницей.

О распространенных травмах и боли во время тренировок, а также о том, как их предотвратить, расскажем здесь. здесь.

3. Тренировочное плато

С самого начала каждое занятие приносило заметный эффект, но в течение последних месяцев продвижения нет. Что этому причина?

Во время тренировок мышцы, сердце и даже мозг приспосабливаются к нагрузкам. Но в короткий срок одни и те же нагрузки не заставляют организм адаптироваться, а по завершению этапа привыкания прогресс останавливается.

Для достижения прогресса в тренировках постепенно увеличивайте длительность занятий, число тренировочных дней и нагрузку (вес или сопротивление).

4. Вы постоянно чувствуете усталость

Грамотно нормированные и регулярные фитнес-упражненияТренировки должны приносить энергию, а не истощать организм.
Постоянная усталость – явный признак перетренированности и указывает на недостаточное восстановление.

Для решения этой проблемы лучше всего подходит планирование восстановительной паузы (до недели) и новый тренировочный режим с определённой датой начала. Обновлённая программа для тренажёрного зала не предполагает полного отказа от привычных упражнений, а предлагает переработку существующего комплекса. Рекомендуется добавить больше вариативности в чередование упражнений, нагрузку (интенсивность или вес), количество повторений, число подходов, а также скорость/темп выполнения в зависимости от типа занятий.

5. Вы отдаёте предпочтение кардиотренировкам

Силовые тренировки требуют больше умственной и физической концентрации, чем ходьба на беговой дорожке или езды на велосипеде в тренажерном зале. Многие предпочтут потратить час на кардиозанятия вместо работы с весом.

Для решения проблемы нужно вовремя менять тренировочную программу. Если выполняете традиционные силовые упражнения, попробуйте круговую или интервальную тренировку. Интервальная схема с добавлением кардиотренировки в обычное занятие может заменить привычную аэробную сессию и даже сократить время посещения тренажерного зала.

6. Вас преследует сонливость

Не всем подходят ранние утренние тренировки. Если даже после нескольких чашек кофе вы чувствуете сонливость, то вашему организму нужен не спорт, а сон. Отказаться от сна ради физических упражнений усугубляет ситуацию, так как оба эти аспекта важны для людей, ведущих здоровый образ жизни.

Исследования говорят о том, что полноценный ночной сонУлучшает качество и интенсивность тренировок в течение дня. Мало сна снижает мотивацию. Перед ранним занятием спортом ложитесь спать за… 20–30Постарайтесь заниматься за минуту до или выделите время на тренировку в течение дня, но не жертвуйте сном.

7. Тренировка кажется слишком лёгкой

Если предыдущий уровень нагрузок кажется легче, это знак вашего прогресса. Отлично! Когда ощущается нехватка интенсивности, стоит привнести новизну в тренировки.

Так как наше тело приспосабливается к физическим тренировкам, наилучшим выбором станет корректировка программы каждые . 4–8Необходимо заниматься еженедельно, чтобы избежать застоя. Советуют «построго организовать» тренировки. Организация предполагает составление планомерной программы упражнений.

Профессиональные спортсмены используют такой подход, что способствует постоянному развитию. Возможна консультация с тренером для составления подобного плана или самостоятельная разработка.

8. Вы выполняете только любимые упражнения

Если вы не выделяетесь из толпы, у вас наверняка есть любимое упражнение, выполняемое лучше всего остальных.
Такое выполнение даёт психологический импульс, но если довольствоваться только приятным, вероятность столкнуться с эффектом тренировочного плато возрастает.

Хорошо сбалансированная программа должна содержать не только любимые вами занятия. При работе какую-либоДля укрепления определенной группы мышц рекомендуется начинать с основного упражнения и затем включать дополнительные, работающие с теми же мышечными волокнами. Это сделает тренировки в фитнес-центре более интересными.

Если любите приседания, включите в программу одноногое приседание или вышагивания по платформе. Если нравится жим от груди, добавьте упражнение «кроссовер» на блочном тренажёре или снизьте нагрузки, добавив больше вариативности.

9. В стремлении похудеть вы продолжаете набирать вес

Вы упорно тренируетесь, но при этом почему-тоВы двигаетесь в обратном направлении. Вероятность велика, что вы переедаете, компенсируя характерное для интенсивных тренировок снижение уровня сахара в крови. Возможно, вы просто вознаграждаете себя за усердие излишним отдыхом в течение дня.

Изучения демонстрируют, что люди, начинающие заниматься по новому плану или придерживаясь новой диеты, часто препятствуют получению позитивных результатов. из-заИзбытка снисходительности к себе можно избежать, если тщательно считать употребляемые калории или увеличить физическую активность в течение дня для нормализации метаболизм.Для подсчёта затраченных калорий применяют . калькулятором калорийности блюд и продуктов.

Целевая точка достигнута, но дальнейший путь неясен.

Достигнув желаемого веса, перефокусируйтесь на наращивание мускулатуры.

Чтобы нарастить силу, тренируйтесь с весами, которые удаётся поднимать не более шести раз. Для увеличения объёма мышц снизьте вес и выполняйте по 6-12 повторений в одном подходе. Развитие выносливости предполагает использование более лёгких весов и большее количество повторений (свыше 12). 12–15По такому подходу. Тренер сможет помочь с составлением конкретной программы.

Что вы об этом думаете?

Вы замечали указанные признаки? Возможно, это заметно в тексте. что-тоПропустили что-то важное? Напишите своё мнение ниже, расскажите о своём опыте.

Полезные статьи по теме:

Что происходит, когда мы бросаем тренироваться?

10 способов возобновить тренировки