Похудение после сорока лет: быстро и надежно

Женщины после сорока лет часто недовольны округлостью рук и плеч. С правильным подходом можно похудеть быстро и сохранить результат. Тренеры по фитнесу рекомендуют комплексный подход для достижения результата в кратчайшие сроки.

Сначала обратите внимание на то, как вы питаетесь. Можно уменьшить порции, используя меньшую посуду. Во время еды не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и телефоном, ведь это провоцирует переедание.

Добавьте в рацион больше клетчатки из бобовых, овощей и фруктов. Избегайте продуктов с сахаром, газировки и фастфуда. Лучше замените их едой, богатой белком и сложными углеводами, которая даст чувство сытости.

Физическая активность не менее значима. Для укрепления мышечной массы можно использовать упражнения с собственным весом, без гантелей. Специалисты рекомендуют проводить занятия спортом как минимум полчаса трижды в неделю.

Простые, но эффективные упражнения приведут руки в порядок. Например, динамическая планка, «рукоход» и отжимания прекрасно подтягивают мышцы рук.

Быстрое снижение веса может привести к обвисанию кожи. Необходимо подходить к похудению разумно и терять вес постепенно. Тренеры говорят, что первые изменения будут видны спустя три недели, а результат закрепляется за несколько месяцев.