Подтянуть мышцы пресса и убрать живот: простая 30-секундная тренировка

Getty Images

Сильные мышцы пресса – это не только красиво. Чем старше мы становимся, тем важнее следить за весом и особенно не допускать скопления жира в области талии. Диета и правильное питание – это важно, но крепкий мышечный корсет обеспечат только упражнения. И что самое приятное, есть тренировка, которую можно делать в любое время, в любом месте – и требует она всего 30 секунд.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Делать это упражнение можно в любом положении – сидя, стоя и даже лежа, но начинающим желательно тренироваться, лежа на полу.

Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.

Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, положите руки на нижнюю часть живота: если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как живот сокращается.

Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.

Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд – и тренируйтесь три-пять раз каждый день.

Читайте также:

Вместо пластики: остеопат показывает, как подтянуть грудь при помощи 4 упражнений

5 упражнений, которые нельзя делать после 50 лет

Источник