Подростковая сезонная депрессия: помощь ребенку в трудный период

Сезонная депрессия, или зимняя хандра, как её называют некоторые, приходит в самое время уютных вечеров с шарфами и латте с тыквенными специями. Редко говорят о том, что подростки тоже испытывают эту хворь. Да, ваш угрюмый подросток, закатывающий глаза и носящий толстовки, может страдать чем-то большим, чем обычная подростковая тревога.

Хотя поведение подростков порой похоже на калейдоскоп эмоций, есть отличительные признаки сезонного аффективного расстройства (САР), требующие внимания.

Сильная усталость

Ваш подросток может казаться вам непреклонным сновидцем, но при синдроме дефицита внимания и гиперактивности усталость может приобретать новые масштабы. Раздражительность или грусть – естественные спутники подросткового периода, но постоянное уныние или необычная капризность требуют внимания.

Потеря интереса к любимым занятиям

Если обычно вначале идут на футбольные тренировки или смотрят любимые сериалы, а теперь отказываются от этого, это признак того, что что-то не так.

Изменения в режиме сна и аппетите

Обращайте внимание на продолжительность сна: слишком длинную или слишком короткую, а также на возможную усиленную тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов.

Влияние сезонной депрессии на подростков очень сильное.

В холодные месяцы взрослые могут свободно говорить о своих чувствах дискомфорта, но подростки не всегда связывают сезонные изменения с собственными эмоциями. Короткие зимние дни означают меньше естественного света, что может нарушить циркадные ритмы и снизить уровень серотонина — важного гормона для хорошего настроения. Подростки, проводящие много времени в помещении, особенно уязвимы из-за недостатка солнца.

В школе зимой уровень стресса возрастает: усиливаются требования к учебе, проходят экзамены, планируются каникулы. Это создает множество факторов, способствующих стрессу. Для подростков, уже испытывающих давление из-за оценок и академических ожиданий, эти дополнительные факторы могут быть особенно тяжелы. Не стоит забывать о гормональных изменениях, свойственных юношескому возрасту. Подростки переживают быстрые гормональные перемены, что делает их более чувствительными к эмоциональным колебаниям.

Что делать, чтобы подросток преодолел осенне-зимнюю подавленность?

• Подростки иногда затрудняются открыто говорить о своих эмоциях, но небольшая помощь может быть полезна. Обратитесь к ребёнку без осуждения и напомните, что сезонная депрессия не повод для стыда. Предложите ему поговорить с друзьями, которые испытывают подобные чувства, и дайте понять, что можно обратиться к психологу при необходимости.
• Советую прогуляться на свежем воздухе, когда это возможно. Даже зимой такая прогулка полезна. Лампы для светотерапии могут стать полезным дополнением. Физическая активность — ещё один сильный инструмент. Предложите веселые занятия, например, танцы или игру в «Just Dance».
• Соблюдайте распорядок сна. Ребенку с сезонной депрессией нужен постоянный график отхода ко сну, а перед ним лучше избегать использования гаджетов. Творческие занятия тоже могут помочь справиться с эмоциями. Витамин D может улучшить настроение и общее самочувствие. Но перед началом приема добавок проконсультируйтесь с врачом.

Когда обратиться за помощью специалиста?

При сохранении или серьёзности симптомов обращение к психотерапевту может значительно улучшить положение. Помощь подростку в преодолении сезонной депрессии заключается не в исправлении каждого неудачного дня, а в поддержке и ободрении. Зима может быть суровой, но при правильной поддержке подросток сможет противостоять ей с большей стойкостью.