Подготовка к осени: советы врачей по укреплению иммунитета
Под конец лета пора подготовиться к осени, которая считается временем простуд. Важно укрепить иммунитет для успешной борьбы с болезнями. Врачи советуют то, как провести остаток августа и начало сентября: что употреблять в пищу и пить, а также сколько времени тратить на физическую активность.
Хирург Дмитрий Еделев советует начать подготовку к осени с нормализации водного баланса, например, употребляя травяные чаи из растений, произрастающих на грядке: смородины, малины, черники и голубики. В напиток можно добавить имбирь или эхинацею.
Еделев указал, что курение и алкоголь негативно влияют на иммунную систему, поэтому следует ограничить употребление спиртного и табака. Физическая активность на свежем воздухе наоборот укрепляет организм. Врач сообщил, что медики по всему миру советуют тренироваться как минимум 150 минут в неделю. Это может быть бег, йога или танцы. Лучше заниматься спортом по полчаса ежедневно.
Регулярный сон также укрепляет иммунитет. Для быстрого засыпания и полноценного отдыха врач советует провести вечер за чтением и открыть окна ночью для проветривания.
Светлана Гуйдо, врач, рекомендует обратить внимание на рацион питания. Увеличьте количество белка, участвующего в выработке антител. Также уделите внимание здоровью кишечника, отвечающего за иммунитет. Доктор советует ограничить сладости, так как они ухудшают состояние микробиоты и замедляют усвоение полезных веществ. Кисломолочные продукты помогают поддержать микрофлору кишечника.
Для получения витаминов Гуйдо советует употреблять больше сезонных овощей и фруктов. Организм человека сильнее реагирует на местные продукты. Экзотические же фрукты лучше воспринимать как сладость, так как в них меньше пользы.
Для повышения иммунитета рекомендуется использовать витаминные комплексы и БАДы только по назначению врача. В период простуд врач может рекомендовать принимать витамины С или D. Имбирь, шиповник и элеутерококк можно пить, но с осторожностью, так как их чрезмерное употребление может нарушить сон.
