Под напряжением: характеристики высокофункциональной тревожности
Если у вас высокофункциональная тревожность, вы, вероятно, заметили, что беспокойство толкает вас вперёд, а не заставляет застыть в страхе. На первый взгляд вы кажетесь успешным, собранным и спокойным — стандартный тип личности A, который преуспевает на работе и в жизни. Однако ваши чувства могут быть совсем противоположными. Тревога может повлиять на вашу жизнь и ваше общее здоровье больше, чем вы думаете. Вот предупреждающие знаки.
Что такое высокофункциональная тревожность
Высокая функциональная тревожность не признана психическим расстройством. Точнее, это общий термин, относящийся к людям, которые борются с тревогой, но считают, что они достаточно хорошо справляются с разными ситуациями в своей жизни.
Высокофункциональное тревожное расстройство со стороны может даже показаться привлекательным: люди, которые с ним живут, часто достигают впечатляющих успехов в работе, они довольно успешны и благополучны – по крайней мере, на первый взгляд. Но цена, которую приходится платить, непомерно высока: чаще всего бежать быстро, быстрее и еще быстрее их заставляет страх.
Люди с высокофункциональным тревожным расстройством постоянно живут в ожидании плохого и стараются максимально «подстелить соломки» на случай неизбежного падения. И падение чаще всего действительно происходит – ведь никто не в состоянии долго жить в состоянии постоянного напряжения всех ресурсов. Выгорание, депрессия, неспособность работать и вообще хоть как-то функционировать – все это вполне реальные последствия функциональной тревожности. Как распознать, что вы в группе риска? Обратите внимание на эти характеристики.
Положительные характеристики высокофункциональной тревожности
Потенциальные преимущества высокой функциональной тревожности можно увидеть в ваших результатах и достижениях. Как упоминалось ранее, на первый взгляд вы можете казаться очень успешным в работе и жизни. Если говорить объективно и оценивать только то, чего вы добились, то это действительно так.
Вот характеристики людей с высокой функциональной тревожностью, которые часто считаются положительными:
- общительность (счастлив, шутит, улыбается, смеётся);
- пунктуальность (приходит на встречи раньше, чем было назначено);
- организованность (составляет списки или придерживается графика);
- высокие достижения;
- внимание к деталям;
- аккуратность и опрятность;
- активность;
- всегда готов помочь;
- выглядит внешне спокойным и собранным;
- лояльность в отношениях.
Отрицательные характеристики высокофункциональной тревожности
В случае высокой функциональной тревожности под завесой успеха часто кроется борьба. Беспокойство из-за достижения своих целей со временем неизбежно начнёт проявляться.
Характеристики высокой функциональной тревожности могут казаться другим привлекательными или просто частью вашей личности. На самом деле, эти качества обусловлены скрытой тревогой. Другие характеристики высокой функциональной тревожности — внутренние, и их, возможно, никогда не заметят другие, невзирая на то, что они вызывают у вас сильный стресс. Люди не всегда знают, что эти действия вызваны тревогой, и могут рассматривать их как часть вас самих.
Несмотря на то что человека считают амбициозным и работоспособным, в повседневной жизни его могут характеризовать следующие признаки:
- старается всем угодить (боится отпугнуть людей, быть плохим другом, супругом или сотрудником и подвести других);
- много разговаривает (нервная болтовня);
- «нервные привычки» (хрустит пальцами, накручивает волосы на палец, кусает губу);
- считает важным выполнять повторяющиеся действия (считает ступеньки или раскачивается взад-вперёд);
- слишком много думает;
- теряет свое время (приходит заранее на встречу);
- необходимость подтверждения (несколько раз уточняет информацию или часто проверяет других);
- прокрастинация, за которой следуют длительные периоды напряженной работы;
- избегание зрительного контакта;
- размышления и склонность зацикливаться на негативе (навязчивые мысли и размышления о прошлых ошибках);
- неспособность отказывать, всегда загруженный график, постоянная занятость;
- бессонница (трудности с засыпанием или ранним пробуждением и неспособность снова заснуть);
- другие думают, что вас трудно понять (неэмоциональный, холодный);
- неактивная социальная жизнь (отклонение приглашений);
- неспособность «наслаждаться моментом» (не может расслабиться и жить настоящим или ожидает худшего в любой ситуации);
- страх перед будущим;
- склонность сравнивать себя с другими (не оправдывает ожидания);
- умственная и физическая усталость;
- слишком лояльный в отношениях;
- склонность к злоупотреблению алкоголем или психоактивными веществами как нездоровый метод преодоления проблем.
Подробный обзор характеристик высокофункциональной тревожности
Вы постоянно тревожитесь и беспокоитесь
Нормально беспокоиться о будущем и заботиться о благополучном исходе задуманного дела или безопасности своей или близких. Но если приступы тревоги охватывают вас более 15 дней в месяц и это состояние длится полгода и больше, вам пора обратиться к врачу. Такое сильное беспокойство может сигнализировать о генерализованном тревожном расстройстве – состоянии, которое требует лечения и очень редко проходит «само собой».
Вы не можете справиться со своей тревожностью
Глубокое дыхание, проговаривание и записывание своих страхов, другие общепризнанные средства борьбы с тревогой – вы знаете их все наизусть, практикуете, но толку чуть? Возможно, пора признать: наступило время, когда не вы контролируете свою тревогу, а она подчиняет вас себе. И самое время обратиться за помощью.
Вы стремитесь все делать только на «пять с плюсом»
Перфекционизм и «синдром отличницы» — непременные спутники тревожного расстройства. Тревога и беспокойство шепчут: только сделав все идеально, можно защитить себя от провала, обсуждения и просто несчастья. Конечно, нет ничего плохого в желании делать свою работу хорошо, но если для вас с детства нет другой оценки, кроме «пятерки», возможно, у вас повышена тревожность.
Тревожность мешает повседневной жизни
Отношения с близкими и коллегами, работа, отдых – тревога может буквально отнять все это у нас. Постоянное беспокойство отнимает много энергии, и ее может не хватать на повседневную жизнь. Кроме того, чем больше мы беспокоимся и боимся, тем меньше в нас спонтанности, тем труднее нам общаться и работать.
Проблемы со сном
Трудно засыпаете, ночью внезапно просыпаетесь и долго не можете заснуть – это также может быть проявлением повышенной тревожности. Подавляемая днем, она старается взять свое ночью, когда мы расслаблены и не можем сопротивляться. Кроме того, нервная система, измученная постоянным напряжением, просто не в состоянии нормально расслабиться – и мы не можем заснуть. А повышенный стресс от регулярной нехватки сна делает нас еще более беззащитными перед тревожностью – замкнутый круг, который может разорвать только врач.
Проблемы с концентрацией
Перечитываете снова и снова один и тот же абзац и не можете понять, что же там написано? Вам все сложнее собраться и сосредоточиться на задаче? Разумеется, почти невозможно сконцентрироваться на текущем моменте, если все внутренние ресурсы направлены на беспокойство о будущем.
Раздражительность
Чем дольше мы живем с тревогой, тем выше уровень стресса. А постоянный стресс – это раздражительность, срывы, а также мышечное напряжение и даже боли. Вам стоит обратиться к врачу, если за последнее время вы стали легко выходить из себя, если раздражаетесь там, где раньше просто отмахнулись бы и улыбнулись.
Трудности
Высокоэффективного человека часто считают «отличником». Однако такое восприятие не учитывает борьбу и, возможно, тревогу, необходимую для достижения такого уровня успеха.
Если бы вы поинтересовались насчет этого у большинства людей, которые вас знают, они, вероятно, и понятия не имели бы, что вы каждый день боретесь с тревогой. В глубине души вы знаете, что тревожность ограничивает вашу жизнь, даже если вы этого не показываете.
Возможно, вы способны выполнять важные задачи, например, связанные с работой и ведением домашнего хозяйства, но чувствуете, что ваша жизнь ограничена в других направлениях (вы никогда не выходите за пределы своей зоны комфорта).
Ваши действия, вероятно, диктует тревожность. Скорее всего, вы выбираете занятия, которые успокаивают мысли, а не занимаетесь тем, что вам нравится или расширяет горизонты. Если у вас высокофункциональная тревожность, вы, возможно, научились представлять миру фальшивую личность и никогда никому не показываете свои истинные чувства. Вместо этого вы держите все в себе и запираете эмоции, планируя разобраться с ними позже (но «позже» никогда не наступает).
Оказание помощи
Люди с любой формой тревожности, включая высокофункциональную, могут найти решение. Однако определённые характеристики высокофункциональной тревожности, возможно, мешают вам просить о помощи.
Вот несколько потенциальных причин того, почему вы не обращаетесь за помощью:
- Вы считаете, что это палка о двух концах, и не хотите лишиться положительного влияния тревоги на ваши достижения.
- Вы беспокоитесь, что ваша производительность пострадает, если вы лишитесь чувства страха.
- Вы думаете, что, поскольку добиваетесь успеха (строго с объективной точки зрения), вам не нужна помощь или, возможно, вы её не заслуживаете.
- Вам кажется, что все борются так же, как и вы, и на самом деле это нормально. С другой стороны, вы можете подумать, что просто плохо справляетесь со стрессом.
- Вы никогда никому не рассказывали о своей внутренней борьбе, и ваше молчание усилило ощущение того, что вы не можете просить о помощи.
- Вы считаете, что никто вас не поддержит, когда вы обратитесь за помощью, потому что они не видели, как вы страдаете.
У многих людей есть определенное представление о том, что значит иметь тревожное расстройство. Например, этот человек не выходит из дома, не может работать или поддерживать отношения любого рода.
Мы редко осознаём, что внутреннее смятение, вызванное тревогой, — веская причина обратиться за помощью. Из-за тревоги человек живёт жизнью полной отрицания. Вы можете даже убедить себя, что в этом нет ничего плохого — вы просто трудоголик, гермофоб, любите составлять списки и т.д.
Хотя высокофункциональная тревога может выглядеть и ощущаться иначе, чем другие виды тревоги, она действительно существует (даже если её успешно скрывают) и может разрушить жизнь человека.
Снижение стигмы
Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, вам труднее достучаться до других. По мере того как всё больше людей говорят о высокофункциональной тревоге и идентифицируют себя с ней, людям может стать легче обращаться за помощью.
Размышление о тревожности как в положительном, так и в отрицательном ключе помогает снизить стигму. Нам всем нужен некоторый уровень беспокойства, чтобы добиться чего-то в жизни.
Вместо того чтобы рассматривать тревогу как слабость, снижение стигмы показало обществу, что такие люди могут жить полноценной и продуктивной жизнью.
Знаменитости с высокой функциональной тревожностью
Чтобы повысить осведомлённость о такой социальной проблеме, как психические заболевания, может быть полезно привести в качестве примеров известных людей. Такие знаменитости, как Барбра Стрейзанд и американский певец Донни Осмонд, а также спортсмены Зак Гринки и Рики Уильямс, откровенно рассказывали о своем опыте.
Как определяется «высокая функциональность»
Существует мало исследований на тему высокофункциональной тревожности, однако есть ее оптимальный уровень (не слишком низкий и не слишком высокий), который способствует повышению производительности (закон Йеркса-Додсона). Исходя из этой концепции, ваша работоспособность может повыситься, если у вас был лёгкий или умеренный уровень тревоги.
Возможности лечения
Если вам никогда не ставили такой диагноз, как тревога, но вам знакомы эти симптомы или характеристики, поговорите со своим врачом. Медицинский работник, которому вы доверяете, может оказать поддержку и направить вас к специалисту по психическому здоровью.
Если у вас диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.
Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, таких медикаментов, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, и даже упражнений для осознанности. Многие люди с тревожными расстройствами считают, что использование комбинации методов лечения лучше всего помогает им справиться со своими симптомами.
Советы на каждый день
Независимо от того, обращались ли вы за профессиональной помощью или всё ещё находитесь в процессе, вот несколько советов, которые вы можете опробовать самостоятельно, чтобы уменьшить уровень тревожности.
- Старайтесь тратить 10 минут в день на заботу о своем психическом здоровье.
- Прежде чем вы начнете какую-либо когнитивную работу (изменение своих мыслей), обратите внимание на перемены в образе жизни, такие как ограничение употребления кофеина, здоровое питание и регулярные физические упражнения.
- Гигиена сна также важна, например, следует придерживаться определённого времени отхода ко сну и не оставаться в постели, если в голове лихорадочно крутятся мысли. Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не устанете.
- Обратите внимание на свои модели мышления. Тревога, к примеру, включает в себя множество негативных прогнозов («Что, если я не успею к крайнему сроку» или «Я знаю, что буду выглядеть глупо во время этой презентации!»).
- Когда у вас появляются негативные мысли, попробуйте противопоставить им что-то более реалистичное или полезное, например: «Я всегда всё делаю до дедлайна, и даже если я не успею в этот раз, это не будет концом света».
- Попробуйте найти стратегии преодоления нервных привычек, таких как кусание ногтей и покусывание губ. Практика глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации поможет контролировать напряжение.
- Выполняйте действия, несовместимые с нервной привычкой, например, можно жевать резинку, чтобы не покусывать губу.
Спросите себя, почему вы не можете избавиться от тревоги. Вы боитесь, что если она больше не будет руководить вами, вы перестанете преуспевать во всём? Это реальные проблемы, которые нужно будет решить, работая над уменьшением влияния тревожности на вашу жизнь.
Источник
