Почему я не худею: привычки, замедляющие обмен веществ
Уменьшение мышечной ткани, изменение гормонального фона, общее замедление многих процессов в организме: есть много объективных причин того, почему после 50 лет наш обмен веществ существенно замедляется и мы быстрее набираем лишний вес и сложнее сбрасываем. Тем важнее не «помогать» этому процессу дополнительно, своими руками делая свой метаболизм более медленным. Посмотрите, какие ошибки чаще всего совершают женщины, стараясь похудеть, и тем самым еще больше нарушая свой обмен веществ.
Есть мало от молочных продуктов
Исследование, проведенное специалистами из Университета Макмастера, подтвердило: женщины, которые съедали от трех до семи порций молочных продуктов в день, в итоге быстрее и проще сжигали жир и наращивали мышцы. Йогурт, творог, кефир и прочие молочные лакомства должны быть в вашем рационе каждый день — ну, если вы всерьез заботитесь о здоровье и фигуре, конечно.
Полностью исключать или сокращать углеводы
Еще одна плохая идея — полностью исключить углеводы из своего рациона. По-настоящему опасны для здоровья и фигуры легкие углеводы, которые мгновенно сжигаются и вызывают инсулиновые скачки. А вот медленные, сложные углеводы просто необходимы — в противном случае ваше тело не получит достаточно энергии и во время и после тренировок станет сжигать меньше калорий. Следите за тем, чтобы с каждым приемом пищи вы съедали порцию сложных углеводов — примерно с ладонь размером.
Мало времени проводить на солнце
Солнечный свет — необходимое условие быстрого метаболизма и здорового обмена веществ. А особенно полезен утренний свет: исследования неоднократно подтверждали, что люди, которые проводят много времени на улице в утренние часы, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто проводит утро дома. Полчаса в день под утренним солнцем — необходимый ежедневный минимум для всех, кто по-настоящему думает о своем здоровье. И никаких отговорок!
Слишком поздно завтракать
Лучшее время для первой трапезы дня – в течение первого часа после пробуждения, а лучше всего в течение первых 15 минут. Именно ранний завтрак позволяет запустить механизм преобразования калорий в энергию – и только от вас зависит, будет он «ленивым» или активным.
Не пить кофе
Кофе – это отличный напиток, а чашечка с утра – именно то, что нужно для быстрого обмена веществ. Метаболизм повышается за счет способности кофеина повышать частоту сердечных сокращений: телу нужно больше энергии, и оно с радостью извлекает ее из ранее отложенный запасов. Только пусть ваш кофе будет черным и по возможности не сладким!
Пить мало воды
Все клеточные процессы, происходящие в нашем теле, невозможны без воды. И поэтому, если влаги не достаточно, оно либо протекают медленнее, либо просто прекращаются. Пейте больше – и организму будет проще вырабатывать энергию и сжигать лишний жир. Все просто.
Пропускать приёмы пищи или голодать
Думаете, чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете? Очень большая ошибка! Напротив, погрузим организм в состояние постоянного стресса, вы добьетесь обратного результата: ваше тело начнет изо всех сил экономить уже запасенный жир и каждую полученную калорию тратить не на энергию, а на запасание нового жира. Не делайте так, ешьте достаточно и часто!
