Почему важно быть откровенным: как победить страх открытости и предательства и кому стоит доверяться
Мы постоянно пытаемся самосовершенствоваться, чтобы обрести чувство собственного достоинства. Но стать более уверенными и суметь сказать «нет» можно, лишь поняв, как наша ценность позволяет нам отстаивать свои границы.
С любезного разрешения ИД «Питер» публикуем фрагмент книги Анны Матур «Повысь самооценку! Прекрати волноваться о том, что подумают люди».
Книга на сайте издательства
Когда проявление силы не идёт на благо самооценке
Целый год все шло кувырком, одно за другим. Все восхищались моей силой, но когда жизнь наладилась, я оказалась сломлена.
Анонимно
Силу провозгласили желанной чертой характера, ее проявлению всегда аплодируют стоя. Но иногда сила является всего лишь компенсаторным механизмом. Многие из моих клиентов говорят примерно следующее: «Когда дела шли из рук вон плохо, я был таким сильным и так хорошо держался, а теперь я в раздрае…» Зачастую мы проявляем силу духа, потому что должны. Но в таком случае мы можем не заметить наши истинные эмоции.
Представьте легкоатлета, который пробежал марафон и только после финиша понял, что сильно повредил ногу. У него случился стрессовый перелом, но адреналин в его крови не дал ему почувствовать боль. Однако то, что он не чувствовал боли, не значит, что перелома не было. Просто его сознание и тело предпочли не замечать эту боль, чтобы позволить ему завершить соревнования. Иногда нам приходится игнорировать эмоции, чтобы двигаться вперед, но эта тактика запросто может стать образом жизни.
Подобный механизм выживания предназначен для короткого периода времени, пока мы не почувствуем себя в безопасности и не будем готовы справиться со своими эмоциями. Но иногда ситуация выходит из-под контроля и защитные реакции становятся привычкой. Когда умерла моя сестра, я спрятала свое горе и была сильной ради моих близких. Я закрывала глаза на свои переживания, что в свою очередь обесценило их. Это стало для меня привычным механизмом решения жизненных проблем. Честность пугала меня. Что будет, если я кому-нибудь откроюсь? Я уже не смогу быть прежней! Я даже не представляла, насколько это верно… Я никогда не буду прежней. В хорошем смысле этого слова.
Искренность продолжает менять мою жизнь, и я больше не хочу прятаться в свою скорлупу. В какие-то моменты мне было там безопаснее, но в остальном мне было одиноко, ведь единственным человеком, кто понимал меня по-настоящему, была я сама. Сегодня в моей жизни случаются моменты, которые заставляют меня открыть врата в мою крепость и поделиться своими чувствами. Конечно, в первую очередь я думаю о стрессе, гормонах и усталости, но возможно, это то, что копилось там долгое время.
Признаки того, что вам трудно быть открытым
Вот несколько признаков того, что решение быть более открытым может стать проблемой для вас. Вполне нормально, если к вам относятся сразу несколько пунктов, лично мне подходят они все!
- Вы предпочитаете задавать вопросы, а не отвечать на них.
- Если вам задали неудобный вопрос, вы можете случайно, в попытке приглушить чувство неловкости, рассказать даже больше того, чем требовалось, а потом пожалеть об этом.
- Вы предпочитаете общаться на поверхностные темы — о работе, планах на отпуск и погоде.
- Если вас оскорбили, вы предпочитаете замять ситуацию, а не обсуждать ее.
- Вы не любите быть в центре внимания, если только не чувствуете себя уверенно.
- Вам кажется, что с разными людьми вы ведете себя по-разному.
- Вам сложно выбрать, кому довериться.
- Мало кто из ваших друзей понимает, что вы чувствуете.
- Вы предпочитаете оказывать помощь и поддержку, а не получать их.
- Вы ловите себя на мысли: «Если бы они знали меня настоящего, они бы не общались со мной…»
- Вы не знаете, как реагировать на комплименты и критику.
- Вы чувствуете себя самозванцем во всех сферах, в которых делаете успехи.
- Вы разрываете отношения, как только начинаете сближаться с человеком.
Но как только вы поймете, чего лишаетесь из страха оказаться уязвимым, вы увидите возможности выбраться из своей скорлупки и встать на путь искренности.
Страх осуждения
Я поняла, почему мне так сложно подпускать к себе людей! Потому что моя мама всегда говорила мне: «Нет худа без добра, во всем ищи только хорошее».
Анонимно
Мой опыт психотерапевта подсказывает, что мы все уязвимы. У наших душ есть острые углы и темные закоулки. У всех нас. Мне стало легче дышать, когда я осознала, что, хотя причины моих сложностей и могут быть уникальными, я не уникальна в наличии самих этих сложностей, которые могут как быть на виду, так и оставаться в тени. Чем больше я принимала эту мысль, тем легче мне было говорить об этом.
Если вы склонны к самобичеванию, то, скорее всего, думаете, что и окружающие строго вас судят. Да, кто-то из них так и делает (это куда больше говорит об их уровне проницательности и чувстве такта, чем о вас), но большинство — нет.
Предательство
У меня всегда было правило: если меня предали один раз, я прекращаю общение с этим человеком навсегда.
Анонимно
Когда вам разбивают сердце или предают, сама мысль рискнуть и довериться кому-то снова пугает. Но не стоит делить мир на черное и белое, старайтесь смягчать крайности. Превратите фразу «Никто меня не понимает» в «Никто не понимал меня до сих пор, но такой человек еще может найтись». Мы все знаем, как легко принимаем на свой счет чужое поведение, когда на самом деле оно лишь показывает уровень развития человека и его способность/неспособность поддержать вас. Если вас оскорбили или вы боитесь быть честным после предательства, терапия поможет вернуть себе уверенность.
Необязательно рассказывать всё
Когда я стал говорить о своей зависимости, мне казалось, что я должен рассказывать об этом всем и каждому. Потом мой мудрый друг сказал, что сперва стоит присмотреться к тому, кто напротив, а уж потом решать, насколько откровенным с ним стоит быть. Мне стало спокойней.
Анонимно
Совершенно необязательно сообщать каждому все подробности своей жизни. Прежде чем рассказать другу, члену семьи или психотерапевту о вашем самочувствии больше обычного, подумайте о том, что это привилегия и только вам решать, кому именно можно заглянуть за кулисы. Иногда быть честным — значит ослабить защиту, чтобы подпустить людей ближе и начать чувствовать в полную силу. Однако в некоторых случаях охрану стоит усилить, напомнив о своих границах, чтобы восстановить уверенность!
Нет необходимости сдирать пластырь со свежей раны, чтобы поделиться своей болью, иначе вас накроет волной эмоций и возникнет желание укрыться от них. У вас всегда есть право ответить «нет» на любую попытку узнать что-либо, если вам не хочется этим делиться. Совершенно необязательно сообщать каждому все подробности своей жизни.
Благодаря старой доброй потребности удовлетворять других, иногда я рассказывала о себе больше, чем хотелось бы. У меня была подруга, которая задавала очень прямые вопросы, а я отвечала так же прямо, потому что не хотела неловкости в наших отношениях. Впоследствии она превращала эту личную для меня информацию в обычные сплетни, впрочем, так она поступала и с откровениями других людей. Я пыталась установить границы, чтобы сохранить дружбу, но, к сожалению, подруга оказалась не способна проявить уважение к этим границам, и нашему общению пришел конец.
Сожаления об откровенности
Я рассказала доктору о своих чувствах, но, уходя с приема, почувствовала ужасное смущение. Я не могу поверить, что мне хватило духа произнести такое вслух. Мне пришлось убеждать себя, что, скорее всего, она слышит такое не впервые.
Анонимно
Вам когда-нибудь снилось, что вы находитесь в людном месте нагишом? Порой откровенность может вызывать схожие чувства. Вам кажется, что вы совершенно беззащитны. Вы хотите забраться обратно в свой кокон и сделать вид, будто этого никогда не было. Такое чувство может появиться, потому что вы поделились чем-то очень личным с собеседником, а он не отреагировал на это так, как хотелось бы. Может, из-за своих собственных предрассудков, может, из-за ограниченной эмоциональности.
Когда кто-то отвечает обидным для вас или пренебрежительным тоном, слишком велик соблазн укрыться в каком-то убежище и пообещать себе больше никогда не рассказывать ничего подобного и не поднимать эту тему! Но умоляю вас, не воспринимайте чей-то ответ как утверждение, которое будет подрывать ваши чувства и обесценивать переживания. Возведя вокруг себя неприступные стены, чтобы избежать заблуждений на свой счет, вы лишите себя возможности однажды все-таки быть понятым.
Мне тоже знакомо сожаление, которое появляется после откровенного разговора, даже если меня поняли и поддержали. Я настолько привыкла стыдиться некоторых личных тем, что, когда речь о них все-таки заходит, мне хочется вколоть моему визави волшебную сыворотку, которая сотрет ему память. Мои стыд или чувство вины сменяются страхом осуждения или беспокойством, что мои слова будут использованы в качестве основания для сплетен. По мере того как я тренировала свою открытость, такие сожаления беспокоили меня все меньше. Теперь это скорее проходящее, нежели обволакивающее чувство.
С кем же мне быть откровенным?
У меня было занятие с коучем, и Анна вдохновила меня на откровенный разговор с подругой. Она была так добра, хотя и не имела аналогичного опыта, но эта беседа вселила в меня уверенность обсудить свои проблемы с кем-то еще.
Анонимно
Когда моим пациентам нужно поделиться с кем-то своими переживаниями, я всегда рекомендую начать с группы поддержки. Выберите тех, кто всегда проявлял к вам заботу и доброту. Можно выбрать и психотерапевта. Мы, доктора, обязаны придерживаться этического кодекса, чтобы обеспечить полную конфиденциальность. Именно поэтому терапия так хорошо помогает научиться уверенно говорить о своих проблемах.
Представьте, что открытость — это мышца. Чем чаще вы ее используете, тем крепче она становится. Лучший способ укрепления мышц — регулярные тренировки с увеличением нагрузки (по мере появления уверенности). Медленный и постепенный прогресс приводит к наиболее стабильному результату. Большая нагрузка на неподготовленные мышцы приведет к травмам и боли.
Обратите внимание, сколько возможностей возникает, когда вы выходите из зоны комфорта. Может быть, у вас есть друг, к которому вы могли бы обратиться за поддержкой. Или вы наконец сможете отказать кому-то, вместо того чтобы согласиться на автомате, как делали это раньше. Или на вопрос «Как дела?» ответить честно вместо стандартного «Нормально, а у тебя?». Все это поможет вам прощупать почву и попробовать быть открытым. Если ваш друг ответит доброжелательно, возможно, в следующий раз вы будете готовы сделать еще один шаг и расскажете ему о своих потребностях.
Позволить узнать себя — значит позволить полюбить себя
Когда я стала добрее к самой себе, стало легче принимать добро от других.
Ви
Я не могу сказать, что мне нравится страна, если я в ней ни разу не была. Возможно, мне нравится образ, созданный на основе фотографий из тех краев, что я видела, или рассказов людей, который там отдыхали, но не более. Но если я посетила один крохотный городок, могу ли я говорить, что мне понравилась вся страна? Разумеется, я не видела всего, но то, что я видела, пришлось мне по душе.
С людьми все то же самое. Мы по-настоящему любим только то, что хорошо знаем; и чем больше вы позволяете другим узнать о себе, тем выше шансы, что вас полюбят. Чем больше искренности в ваших отношениях, тем они полноценней. Поговорив с кем-то по душам, вы начинаете лучше понимать друг друга. В открытых и честных отношениях нет места недоверию. Ваш разум всегда стремится заполнить пробелы предположениями о человеке. Но чем больше вы знаете, тем меньше версий вы строите о его характере.
Муж признался мне в любви уже в первую неделю наших отношений. Потом он передумал. Я не расстроилась, потому что понимала: он ведь совсем меня не знает! Как можно любить того, кого не знаешь? Теперь мы вспоминаем то время с улыбкой, ведь чтобы тебя полюбили по-настоящему, нужно сперва открыться человеку.
Может ли кто-либо узнать вас целиком? А если нет, сможете ли вы ощутить абсолютную любовь? Думаю, да. Думаю, можно чувствовать, что тебя понимают и любят, даже если человек не в курсе каждой вашей мысли или каждого события, которое с вами происходило. Чем больше вы позволяете другим узнать о себе, тем выше шансы, что вас полюбят.
Вы никогда не почувствуете себя любимым по-настоящему, если не полюбите себя сами.
Я считаю, мы просто должны смириться с этим фактом и, чтобы почувствовать, что нас любят, сперва полюбить себя самим. Вы обладаете ценностью независимо от скелетов в шкафу. В конце концов, вы никогда не почувствуете себя по-настоящему любимым, если не полюбите себя сами. Вы никогда не будете чувствовать себя достойным сострадания, если не умеете относиться к самому себе с милосердием. Сперва вы должны научиться прощать, любить, поддерживать и быть терпеливым к себе, и тогда вам станет проще принимать это от других. Чтобы рискнуть и открыться кому-то, мы должны справиться со стыдом и чувством вины, которые заставляют нас скрывать наши чувства и желания.
Итоги
Открытость — один из наиболее действенных инструментов в укреплении самооценки. Она позволяет почувствовать себя понятым и любимым, ведь вы заслуживаете сопереживания, уважения и поддержки. Открытость является также жизненно важным оружием в борьбе с главными врагами самооценки: стыдом и чувством вины.
