Почему нет смысла проходить 10 000 шагов каждый день
Вот, что наука думает по поводу нормы в 10 000 шагов.
Польза ходьбы
Ходьба – один из самых полезных видов физической активности. Он помогает поддерживать здоровый вес, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает повышенное давление и улучшает настроение. Главное его преимущество — доступность и простота: практически любой из нас может встать с дивана, немного прогуляться и прочувствовать все плюсы этого занятия.
Нужно или нет проходить 10 000 шагов каждый день
Нам часто рекомендуют делать 10 000 шагов в день для поддержания здоровья — иногда нормой называют 5 000 шагов. В ходе эксперимента, длившегося 13 лет, ученые установили, что люди, которые делают не менее 7000 шагов в день, имеют на 50—70% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто делает менее 7000 шагов в день. При этом скорость пройденных шагов или увеличение их количества не влияет на риск смертности. Считается, что выше определенного порога количество шагов не влияет на состояние здоровья.
Но даже такие рекомендации не следует воспринимать как обязательную норму, а скорее как некий ориентир. Ориентируйтесь на средние показатели активности для людей разного возраста. Например, ребенок, который только учится ходить, может в среднем делать всего пару шагов в день или вообще не делать ни одного. Мальчики и юноши в возрасте от 5 до 19 лет проходят от 12 000 до 16 000 шагов в день. В то же время девушки и молодые женщины менее активны: в день они проходят от 10 до 13 тысяч шагов. В другом исследовании, в котором наблюдали за активностью 1000 взрослых, обнаружили, что мужчины проходят в среднем 5340 шагов в день, а женщины — 4912 шагов — хотя эта цифра меняется в зависимости от страны проживания и индивидуальных привычек.
Чтобы не навредить здоровью, не переусердствуйте: например, не пытайтесь пройти за день несколько дневных норм. Если в ваш распорядок дня никак не уместить долгую пешую прогулку, не расстраивайтесь: попробуйте плавание, теннис и езду на велосипеде или танцы.
Как больше двигаться в течение дня
- Добавьте музыку. Прогулка под любимый музыкальный альбом куда приятнее. чем под уличный шум. Пройдитесь от метро мешком или выйдите за пару остановок до офиса и пройдите это расстояние пешком.
- Возьмите с собой собаку. Если у вас нет своей собаки, вы можете выгуливать приютскую собаку или присоединиться к прогулке подруги с собакой.
- Пригласите родных. Замените вечерний просмотр сериала совместной прогулкой.
- Добавьте разнообразия в свой рабочий день. Вместо того, чтобы отправлять электронные письма своим коллегам, вы можете дойти до их рабочего места. При встрече предложите им не сидеть на одном месте, а обсудить рабочие вопросы на ходу. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте.
