Почему нам так сложно менять жизнь к лучшему. Ответ доктора психологических наук
Части внутри нас
В книге «Мои разные «я»» доктор Шварц объясняет: дело в том, что в каждом из нас живет множество частей, или субличностей. Они постоянно контактируют. Вспомните ситуацию, в которой вам было сложно на что-то решиться. Наверняка в тот момент одна ваша часть говорила: «Давай!» — а другая: «Не вздумай!» Обычно мы осознаём две противоположные мысли, но редко задумываемся об их источниках. Все дело в них — субличностях.
Представление о множестве частей внутри вас может показаться странным, но оно очень удобно. Когда мы считаем себя единым целым, то пытаемся управлять неприятными мыслями и эмоциями. Мы боремся, игнорируем, дисциплинируем, прячем и стесняемся импульсов, мешающих заняться тем, чем хочется. А потом стыдим себя за невозможность с ними справиться.
Скажем, если вы боитесь проводить презентацию, можно попытаться силой воли преодолеть страх. Если не получается — раскритиковать себя за трусость. Если и это не помогает, придется привыкать к страху и избегать ситуаций, когда надо говорить на публике, чувствуя себя ничтожеством и выискивая в себе недостатки. Появится ощущение ущербности, самооценка упадет, а стыд заставит скрывать от мира свои недостатки и стараться выглядеть нормально.
Эффективно ли это? Увы, нет. Но обычно мы так и делаем.
Не изгнать, а понять
Мы с ранних лет верим в важность силы воли и учимся стыдиться и усмирять свои непослушные части. Мы бьемся с ними до подчинения. Одна из наших частей превращается в сержанта-инструктора по строевой подготовке. Он — тот язвительный внутренний критик, которого все терпеть не могут.
Как правило, чем больше стараешься избавиться от эмоций и мыслей, тем они сильнее. Части, как и люди, сопротивляются, когда их стыдят и прогоняют. Изгнанные части (бунтующая, неуверенная, обиженная и т. п.) используют каждый момент слабости, чтобы вырваться на свободу. Поэтому нам приходится всегда быть начеку.
Подход, при котором мы принимаем все внутренние части и стараемся относиться к ним бережно и внимательно, меняет все. Это не означает, что мы должны забыть о дисциплине. Разница в том, что мы стараемся успокоить импульсивные части с любовью и терпением, как заботливые родители. И если какая-то часть одерживает верх, не стыдим ее (и себя), а отслеживаем, чего ей не хватает и как помочь.
Как проявляются части: пример из практики
Наши части бывают деструктивными и могут даже наносить вред. Поэтому так важно научиться видеть и понимать их. Вот случай, который Ричард Шварц описывает в своей книге.
Книга на сайте издательства
«Часть одной клиентки заставляла ее резать себе вены. Мы вместе весь сеанс уговаривали ее перестать, пока она не подчинилась. Я страшно устал, но был доволен победой.
На следующей встрече я увидел у клиентки огромный порез на лице. Я внутренне сжался и ляпнул: «Сдаюсь, мне тебя не победить», а часть неожиданно ответила: «А я вообще-то и не хочу тебя побеждать». Это был поворотный момент. Я сложил оружие и вступил в мирные переговоры: «А зачем ты так с ней поступаешь?» И часть рассказала мне, что старалась вытеснить сознание клиентки из ее тела во время акта насилия, чтобы она вела себя тихо и не злила преступника. Тут я стушевался и признал героическую роль части в судьбе моей клиентки. Часть разрыдалась. Все ее демонизировали и пытались от нее избавиться, и ей впервые дали шанс рассказать о себе.
Я сказал части, что ее действия ради спасения жизни женщины в прошлом были обоснованны, но зачем ей резать себя сейчас? Часть заговорила о том, что ей надо защищать другие уязвимые части и не выпускать наружу гнев, которого еще много. Слушая, я понял, что эта часть живет не в настоящем, а навсегда осталась в травматичных эпизодах и считала мою клиентку ребенком в смертельной опасности, хотя она давно выросла».
Части могут впадать в крайности и вредить человеку, но злого умысла тут нет. Если спросить их, от чего они пытаются нас защитить, задавать вопросы с уважением, доброжелательностью и интересом, даже те части, которые заставляют булимиков переедать, а анорексиков голодать, поведают таинственную историю о том, как они оказались в этой роли и как боятся из нее выйти, чтобы не случилось ничего плохого. И добавят, что так и живут в прошлом, постоянно переживая травмирующий опыт.
Части — это не препятствия
Части, живущие внутри нас — это не когнитивная адаптация и не грешные порывы. Это сущности, стремящиеся нас защитить. Они застревают в травмирующей ситуации и мешают нам двигаться дальше. Но если вы сможете убедить эту часть, что слышите ее, понимаете и готовы о себе позаботиться, она сможет оставить свой пост и перестать вам мешать.
Слушайте, принимайте и любите свои части. Это исцеляет и преображает их так же, как и людей.
