Плоский живот для ленивых. 5 лайфхаков, которые работают
Проблема в том, что сжечь жир только в одной части тела при помощи упражнений в принципе невозможно. А если вы хотите, чтобы изменился рельеф тела, без правильного питания не обойтись. Позволить себе пару пирожных, а потом сжечь калории в спортзале? Такой подход работает только в том случае, если вы уже сейчас можете похвастаться хорошей формой и поддерживаете ее при помощи тренировок. Если же ваша цель — стать стройнее и при этом подтянуть мышцы, необходим комплексный подход. Вы же вряд ли хотите, чтобы ваши накачанные мышцы скрывались под слоем жира, правда?
Почему не помогут только тренировки?
Чтобы живот был упругим и подтянутым, упражнения для абдоминальных мышц, кардио, силовые упражнения с отягощением обязательны, но эффективны только в паре с прицельно правильным питанием. Для рельефного пресса важны:
Дробное питание
Маленькие сбалансированные порции каждые 2−3 часа, потому что большие порции провоцируют значительный выброс инсулина и дают сигнал организму накапливать жир.
Правильное сочетание белков, жиров и углеводов
В дни тренировок соотношение должно быть таким: белки — 35%, жиры — 15%, углеводы — 50%. В дни отдыха: белки — 50%, жиры — 20%, углеводы — 30%.
Рациональное распределение продуктов в течение дня
Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, белки — после 15:00.
Полностью исключите из рациона трансжиры
Их содержат полуфабрикаты, фастфуд, промышленные сладости. Ешьте как можно больше клетчатки (зерновой хлеб и хлопья, злаки, отруби, овощи и фрукты). Постепенно уменьшайте количество соли.
Отдыхайте и не волнуйтесь
Больше спите, старайтесь есть медленно и дышите глубже — стрессы провоцируют набор веса.
