Плоский живот: 8 советов тренеров, которые помогут добиться результатов
Эти правила от опытного тренера помогут вам добиться нужного результата.
Единой формулы нет
Для плоского живота важно лишь сочетание диеты и тренировок. Нужны силовые упражнения для укрепления мышц, упражнения для позвоночника, больше движения в течение дня, правильное питание с дефицитом калорий, чтобы снижать количество жира. Вот и всё! Но если бы это было так просто…
Планка и скручивания работают
Некоторые люди думают, что планкой пресс не натренируешь. С одной стороны, это так: одной планки мало, а с другой — она помогает укреплять мышцы, равно как и упражнения на скручивание.
Можно заниматься дома
Если вы не любите ходить в зал, не ходите. Большую часть упражнений можно выполнять дома без спортивного инвентаря.
Не преуменьшайте важности диеты
Для достижения видимого результата нужно правильно питаться, чтобы у организма был стимул избавиться от лишних жировых запасов. Можно пользоваться приложениями, которые рассчитывают соотношение белков, жиров и углеводов, или начать с отказа от фастфуда и сладостей, но бесконтрольное питание результатов не даст.
Не убирайте углеводы
Они полезны для занятий в зале и укрепления мышц. Результаты у тех, кто отказался от углеводов, и тех, кто питается сбалансированно, будут схожими, но последним не придется так часто бороться с желанием что-то съесть!
Не налегайте на кардио
Бывает так, что человек проводит много часов на беговой дорожке, но для мышц пресса это не имеет решающего значения (а вот если вам нужно просто сжечь лишний жир — это полезно). Кроме того, некоторые начинают тренироваться постоянно, сильно недобирать калории, им все время хочется есть, становится плохо — и они все бросают. Кардиотренировки хороши как дополнение, но полностью заменять ими силовые не нужно.
Если нет результатов, может, вы что-то делаете не так
На сжигание лишнего жира влияют многие факторы, и остановить процесс могут, например, стресс и повышенный уровень кортизола. Если вы много тренируетесь и недосыпаете, эффекта может и не быть. Лучше всего тренироваться не раз в неделю по три часа, а три раза по часу.
Как закрепить результат?
Самое главное — не бросать тренировки и правильное питание. И помните, что бесконечно сжигать жир нельзя.
Источник
