Питание женщин после 45: продуктами с фитогормонами
С течением времени организм вырабатывает меньше эстрогена. Как предотвратить гормональный дисбаланс? В этом могут помочь продукты с фитоэстрогенами.
Какова роль эстрогена в женском организме?
Эстрогены — женские гормоны, которые играют важную роль в развитии женских характеристик и работе репродуктивной системы.
Эстрогены необходимы организму женщины для:
- полноценного и своевременного полового созревания;
- нормального течения овуляторных циклов;
- нормального зачатия и вынашивания плода;
- Стимулирование расщепления жира и создание женственной формы тела.
- Поддержка упругости и эластичности кожи, красоты волос и ногтей.
Зависит ли уровень эстрогена от возраста?
Уровень эстрогена формируется под влиянием различных факторов, включая возраст женщины. С наступлением 40 лет в организме каждой женщины начинаются изменения, присущие менопаузе.
Уменьшение содержания эстрогена в это время естественно. Вместе с тем, возможно проявление нежелательных ощущений:
- гипертония;
- снижение концентрации внимания;
- нарушение памяти;
- резкий набор лишнего веса;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нарушение сна;
- преждевременное старение;
- повышенное потоотделение.
Эта статья не предназначена для самодиагностики и самолечения.
Здесь изложены сведения о мерах профилактики и укрепления здоровья, но все же требуется обращение к врачу.
Натуральные источники фитогормонов
Для укрепления здоровья женщин можно использовать правильное питание. В состав следующих продуктов входят фитоэстрогены:
- орехиВ каждый день рекомендуется потреблять около 40 граммов кешью, миндаля и грецких орехов.
- льняное масло и льняные семечкиБогатые фитоэстрогенами продукты способствуют стабилизации гормонального фона и выведению шлаков и токсинов. Также
позволяют привести вес в норму. - телятина и говядинаНе все мясные изделия полезны для женщин. При дефиците эстрогена рекомендуется выбирать телятину и говядину, так как в них нет гормонов роста и добавок.
- морепродукты и рыбаЖирные сорта рыбы богаты эстрогеном, поэтому их рекомендуется выбирать чаще остальных.
- молоко и молочные продуктыСреди продуктов питания, богатых эстрогенами, стоит добавить в свой ежедневный рацион твердые сорта сыра, кефир, ряженку и йогурты.
В рационе непременно должны быть зерновые, фрукты, овощи и ягоды.
Полезные статьи по теме:
