Питание женщин после 45: продуктами с фитогормонами

С возрастом организм вырабатывает меньше эстрогена. Как избежать гормонального дисбаланса в организме? В продуктах питания содержится фитоэстроген.

В чём заключается роль эстрогена для женского организма?

Эстрогены — гормоны, которые регулируют формирование женских половых признаков и работу репродуктивной системы.

Эстрогены необходимы организму женщины для:

• полноценного и своевременного полового созревания;
• нормального течения овуляторных циклов;
• нормального зачатия и вынашивания плода;
• Стимулирование расщепления жира и создание женственной формы тела.
• Поддержание упругости и эластичности кожи, красоты волос и ногтей.

Зависит ли уровень эстрогена от возраста?

Содержание эстрогена под влиянием различных факторов меняется, в том числе и в связи с возрастом женщины. По достижении 40 лет у каждой женщины начнется процесс, связанный с менопаузой.

Уменьшение количества эстрогена в это время обычное явление. Однако может вызывать нежелательные ощущения.

• гипертония;
• снижение концентрации внимания;
• нарушение памяти;
• резкий набор лишнего веса;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нарушение сна;
• преждевременное старение;
• повышенное потоотделение.

Эта статья не предназначена для самодиагностики и самолечения. В ней рассказывается о методах профилактики и укрепления здоровья, однако консультация врача необходима.

Натуральные источники фитогормонов

Для укрепления женского здоровья наилучшим образом подходит сбалансированное питание. В составе следующих продуктов находятся фитоэстрогены:

• орехи Каждый день рекомендуется употреблять около 40 граммов кешью, миндаля и грецких орехов.

• льняное масло и льняные семечки Эти продукты, богатые фитоэстрогенами, способны стабилизировать гормональный фон, выводить из организма шлаки и токсины, а также помогают нормализовать вес.
• телятина и говядина Не все мясные продукты одинаково полезны женщинам. При низком уровне эстрогена предпочтительнее выбирать телятину и говядину, так как они не содержат гормонов роста и добавок.
• морепродукты и рыба Больше всего эстрогенов находится в рыбьем жире, поэтому стоит выбирать жирные виды рыбы.
• молоко и молочные продукты В ежедневное меню стоит добавить твердый сыр, кефир, ряженку и йогурт.

Среди продуктов с содержанием эстрогена помимо перечисленных стоит обратить внимание на зерновые, фрукты, овощи и ягоды.

Полезные статьи по теме: