Питание для занятий спортом

Как повысить эффективность тренировок в зале с помощью правильного питания?

Инструктор московского клуба «Звезда» Наталья Гладышева помогла разобраться в спортивном питании и пищевых добавках.

На рынке сегодня множество видов спортивного питания от отечественных и иностранных производителей. Члены больших спортивных клубов часто… фитнесс-барыТам предлагают большой выбор добавок. Для многих, кто ведет активный образ жизни, эти добавки стали привычным элементом питания.

В чём смысл такого питания обыкновенному человеку, не занимающемуся спортом или фитнесом? Для достижения хорошей физической формы требуется тренировка. Тренировки расходуют много энергии, которую мы получаем из пищи. Многие люди питаются в кафе и ресторанах. Такая еда богата жирами и бедна полезными веществами. Что же говорить о режиме питания: современному человеку часто не хватает времени на пять приёмов пищи. Откуда же взять энергию для тренировок?

Какие возможности открываются при использовании специальных добавок в данной ситуации?

Применение может иметь несколько целей.
– снизить потребление жиров,
– обеспечить организм высококачественным белком,
– покрыть энергетическую потребность,
– освоить прием пищи в малых дозах с высокой частотой.
– обеспечить организм витаминами и минеральными веществами.

При занятиях фитнесом 3 раза в неделю организму необходимо много дополнительной энергии и питательных веществ. В противном случае развивается перетренированность, снижается иммунитет, мышцы не успевают восстановиться, а эффект от тренировок значительно уменьшается.

Спортпит даст энергии, снабдит питательными веществами и занятиям помешать нечему. Занятому человеку сложно правильно организовать питание во время тренировок. Добавки могут помочь в этом. Какими бывают добавки? Для начала определяем цели.

Цель №1

Хотите похудеть, избавиться от жировых отложений, уменьшить объемы и сформировать красивую фигуру? Если вы недавно начали заниматься и обладаете небольшой выносливостью, понадобится около года, чтобы привести себя в хорошую форму. В первые три месяца организм настраивается на новый режим работы, «учится» расщеплять жир. Явные изменения появятся лишь через… три-четыреЕсли вы хотите ускорить похудение, например, чтобы улучшить фигуру к лету, вам подойдут специальные жиросжигатели, созданные для занятий фитнесом.

Для разложения жира необходима активная мускулатура. L-карнитинЕго производят в организме человека, но совсем немного. L-карнитин необходим для транспортировки жира в мышцы, где его превращают в энергию. Специалисты по спортивному питанию создали множество порошков, коктейлей, батончиков и напитков с L-карнитином, а также L-карнитинВ жидком виде. В сухом виде и как напитки содержат. L-карнитинВ сочетании с углеводами и витаминами они действуют как энергетик, обеспечивая организм витаминами и энергией. Батончики помогут утолить голод после тренировки. Жидкая форма – L-карнитин в сочетании с витаминами – лучше усваивается.

L-карнитинПолноценно безопасен. Единственный момент – принимать его в жидком виде на пустой желудок при высокой кислотности желудка не рекомендуется, предпочтительнее сделать коктейль с L-карнитиномЭто вещество укрепляет иммунитет и повышает выносливость. Жировая масса сгорает мягко и естественно, а результат становится заметным в течение месяца тренировок. L – карнитин не формирует зависимости. 4–6За неделю, за полчаса до занятий, затем — месячный перерыв. После получения результата, продолжайте тренироваться, чтобы не потерять всё.

Цель №2

Вы хотите получить округлые формы, увеличить массу тела за счет мышц. Многие худые люди, желая прибавить в весе, употребляют много жирной и тяжелой пищи. На самом деле им нужен белок для создания мышечного каркаса. Сбалансированное питание и специальные белковые смеси обеспечат организм белком.

Часто посетителям тренажерных залов рекомендуют его для быстрого восстановления мышц после тренировок. Чтобы результаты занятия не пропали даром, выпейте после него вкусный белковый коктейль – клубничный, шоколадный или ванильный. В состав такого коктейля, помимо белка, входит витаминно-минеральный комплекс.

Вашему организму нужно выбрать вид белка, который усваивается хорошо. Например, у некоторых людей плохо усваивается молочный белок. кто-тоПлохо усваивается соевый белок. После тридцати лет желудок иногда плохо переваривает его. Если у вас плохо усваиваются белковые смеси, вам помогут добавки на основе аминокислот. Обычно белок в организме расщепляется до аминокислот, которые попадают в кровь, а затем используются для построения белка, которым в итоге будут питаться мышцы.

Аминокислоты быстро попадают в кровь и запускают процесс построения мышечного белка. Их можно принимать в жидкой форме, а также в виде капсул и таблеток. Новейшая разработка – формула ВСАА, содержащая полный набор аминокислот. Она не только поддерживает мышцы в хорошем состоянии, но и нормализует обмен веществ, ускоряя сжигание жира и рост мышечной массы.

Цель № 3

Получить энергию для тренировки непосредственно. углеводно-белковыеСмеси необходимы для получения дополнительной энергии. Их обогащают специально подобранными витаминами и минералами. Такой коктейль быстро и легко переваривается. Это важно, так как во время занятий кровь приливает от внутренних органов к работающим мышцам, а кишечник работает медленно. Но смеси очень калорийны. Поэтому, если ваша физическая нагрузка не входит в разряд тяжелых, ограничьтесь углеводной смесью. витаминно-минеральнымБлагодаря комплексу продукт быстро придает энергию и витамины.
Куда обращаться клиентам, принявшим решение о спортивном питании? Самый простой путь для клиентов крупных . фитнесс-клубовЕсли ваш клуб оснащен спортбаром, хорошо. В противном случае проконсультируйтесь с тренером или спортивным диетологом.

Лучше избегать посещения специализированных магазинов без чёткого понимания необходимых товаров. Только профессионал может посоветовать подходящий режим приёма и защитить от поддельных препаратов.