Особенности основных движений в аэробике

В аэробике при выполнении шагов важно обращать внимание на правильную посадку стоп (Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В., 2002). В тех движениях, где ноги располагаются шире плеч… v-stepСтавьте ногу с поворотом по диагонали, повернув ее внутрь. Такое положение позволяет поставить колено напротив пальцев стопы, что соответствует анатомии и снимает нагрузку с коленного сустава.
При значительном поступательном движении, характерном для движения «Grapevine», стопа, особенно на первом шаге, также выставляется в выворотное положение. Это помогает избежать подворачивания стопы, особенно при высокой скорости выполнения шагов.

Во время ходьбы назад стопа касается поверхности не пяткой, а носком, с перекатыванием. Длительность двойной опоры увеличивается. При движении свободной ноги назад активизируется задняя группа мышц бедра. В отличие от ходьбы вперед, четырехглавая мышца бедра не выполняет баллистическую работу, что сокращает время её отдыха.

В оздоровительной аэробике часто используют подскоки на двух ногах, на одной, с одной ноги на другую (скачки). Это самые простые виды прыжков, выполняемые без разбега, без выраженных маховых движений руками и без акцентированных взмахов свободной ногой. Для них характерна минимальная высота полета.
В фазе отталкивания ноги сгибаются в коленном и тазобедренном суставах (в пределах 135 градусов). Во время отталкивания происходит подъем стопы на носок (сгибание стопы) и выпрямление ног в коленном и тазобедренном суставах. Приходя на опору, необходимо смягчить приземление, которое выполняется с носка с переходом на всю стопу, последовательно сгибая ноги в коленном и тазобедренном суставах.

Движения рук при выполнении основных элементов могут быть маховыми и происходить в основных (фронтальной, вертикальной, горизонтальной) и промежуточных плоскостях (по диагонали). При поднятии рук вверх и отведении в стороны руки должны оставаться в поле периферического зрения. В противном случае может возникнуть излишний прогиб в поясничном отделе позвоночника, нарушение осанки, боли в области спины.
В аэробике с низкой интенсивностью движения рук выполняются до горизонтальной линии. При высокой интенсивности амплитуда движений больше: руки поднимают вверх.
Движения руками могут быть одновременными, последовательными или поочередными в зависимости от времени.
Во время разучивания движений без участия рук удерживают в свободном положении опущенными вниз или фиксируют сбоку на туловище в области бедер (ниже талии), локти при этом направляют в стороны. Не следует ставить руки на талию, так как это приводит к подъему плеч и отведению лопаток от позвоночника, что негативно сказывается на осанке (Т.С. Лисицкая и Л.В. Сиднева, 2002).