Осенний чекап: 10 правил здоровой осени
Что по обследованиям?
В последние годы научное сообщество всё чаще говорит о том, что ежегодное полное обследование организма неэффективно, особенно если вас ничего не беспокоит. Исключением являются посещение гинеколога и маммолога для женщин, уролога – для мужчин или индивидуальные особенности человека (болезни сердца, проблемы с органами ЖКТ, зрение, сахарный диабет и т. д.). Самостоятельные назначения анализов самим себе, чтобы исключить «самое страшное», только тратят ваши ресурсы. Сделать базовый чекап стоит только по рекомендации терапевта или профильного специалиста, который назначит их с учетом ваших индивидуальных особенностей, возраста, физической активности, самочувствия и жалоб, которые у вас есть на момент прохождения обследования.
Базовый комплект анализов:
Общий анализ крови и СОЕ, гемоглобин
Эти анализы покажут, нет ли у вас анемии. Это не редкость после жаркого периода, когда мы обычно отказываемся от красного мяса, птицы и всего, что содержит животное происхождение.
С-реактивный белок
Этот показатель стимулирует иммунные реакции в организме и может показать наличие инфекционного или аутоиммунного заболевания.
Уровень витамина D
Его дефицит приводит к усталости, депрессии, болях в суставах, мышечной слабости, частым простудным заболеваниям, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету. Стоит отслеживать показатель и добавлять этот витамин к своему рациону, если это требуется.
Общий белок в крови
Анализ поможет оценить работу вашей щитовидки, почек, печени и кровеносных сосудов. Так как белок отвечает за работу иммунной системы, помогает транспортировать питательные вещества по всему организму и делает наше тело сильнее, стоит проверять его показатель раз в год, в рамках биохимического анализа крови.
Анализы для проверки щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4
Помогут выявить проблемы с эндокринной системой. Стоит регулярно отслеживать эти гормоны, т. к. на начальной стадии заболевания вы можете ничего не ощущать и принять симптомы болезни за усталость или авитаминоз.
Общий анализ мочи
Это исследование поможет не только выявить возможные нарушений в работе организма, но и понять, насколько эффективен тот или иной метод лечения, скорректировать приём медикаментов, ваш рацион и т. д.
Важно!
Кроме базовых чекапов, существуют и узкоспециализированные. Они направлены на обследование определенных систем организма – органов брюшной полости, сердечнососудистой системы и т. д. Их следует проходить только после консультации с врачом и получения направления, так как, во-первых, это бессмысленная трата времени, особенно если у вас нет никаких предрасположенностей или наследственных болезней, во-вторых, вы можете элементарно попасться на маркетинговые уловки, которые сегодня используют практически все клиники лабораторных исследований.
Курица с овощами
Стоит ли менять свой образ жизни?
Часто с переходом на холодное время года мы включаем «энергосберегающий режим» и стараемся больше сидеть дома, смотреть сериалы в прикуску с чем-то вкусным и не всегда полезным. Постарайтесь добавить физическую активность. Не обязательно каждый день ходить по 20 тысяч шагов, вы можете выбрать комфортный для себя режим – поездки на велосипеде в выходные, прогулки в парке или 15-минутная зарядка. Старайтесь прислушиваться к своему организму и отличать усталость от лени.
Если вы уже просыпаетесь разбитым, это повод пройти обследование и выяснить причину такого самочувствия.
Если сна и отдыха вам недостаточно, возможно, организму требуется дополнительная помощь в виде определенного рациона или антидепрессантов (если причина усталости – депрессия). Постарайтесь сократить количество алкоголя, сигарет (если вы курильщик) и нормализовать сон. Желательно спать не меньше 7 часов, причем засыпать до полуночи. Знаем, непросто, особенно если у вас ненормированный график. Попытайтесь откорректировать свой режим – например, вставайте в будние дни в 6 часов утра и ложитесь в 23:00 и т. д.
Рыба с овощами
Нужны ли витамины?
Мода на витамины привела к тому, что многие начали принимать их бездумно. Перед приемом любых добавок важно проконсультироваться с врачом и сдать кровь на дефицит витаминов и минералов – возможно, у вас его нет. Тогда бесконтрольный прием таких многообещающих капсул может быть не только лишней статьей расходов, но и фактором риска для развития некоторых заболеваний. Другое дело, если дефицит выявлен. Обратим внимание на категорию витаминов, которые незаслуженно остаются без внимания, но важны для поддержания иммунитета.
Витамин К
Это группа витаминов, которая влияет на свертываемость крови, снижает риск развития сердечных болезней, регулирует уровень кальция.
Витамин PP
Нужен нам для функционирования и работы ЦНС, а также при заболеваниях ЖКТ и проблемах с кожей, состоянием волос (выпадение, ломкость), поддержания нормального уровня холестерина в крови. В форме добавки он может вызывать аллергию, поэтому принимать его без консультации специалиста не рекомендуется. Кроме того, витамин PP противопоказан при язве, болезнях печени, беременным и кормящим женщинам.
Витамин B13 (оротовая кислота)
В первую очередь показан при анемии. Также способствует лучшему усвоению кальция, уменьшает мышечные спазмы, нормализует ЦНС, отвечает за функционирование сердечно-сосудистой системы. Интересно, что организм может сам вырабатывать витамин В13 в нужных объемах. Однако, масса факторов снижают его уровень. Добавляйте в рацион больше молочных продуктов, свеклу, морковь, артишоки, печень.
Решение всех проблем
Мы не всегда связываем плохое самочувствие с питанием. Между тем на здоровье влияют не только стресс, усталость и экология, но и то, что мы едим. Предлагаем составить рацион, который учтёт все необходимые питательные вещества и позволит не только хорошо себя ощущать, но и даже снизить свой вес, если есть такая необходимость и желание.
Сбалансированный завтрак
