Осенние упражнения для бодрости

1. Шаг вперед с вытяжением

Начните с положения стоя. Сделайте шаг вперед и потянитесь руками. Вернитесь в исходное положение и выполните шаг другой ногой. Не прогибайтесь в пояснице, тянитесь вверх. Повторите 20 раз в комфортном темпе.

2. Шаг в сторону

Начните в положении стоя. Сделайте широкий шаг вправо ногой, одновременно тянуąc правую руку вверх и выполнив наклон в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Выполните по 20 повторений в комфортном темпе.

3. Вращение

Начните стоя, ноги немного шире таза. Поверните стопы и корпус вправо, одним плавным движением повернитесь влево. Старайтесь не напрягать мышцы, двигайтесь расслабленно. Проведите 30 повторений в быстром темпе.

4. Наклон

Начните с исходного положения: ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вниз, отводя ягодицы назад, сохраняя прямую спину. Вернитесь в вертикальное положение. Движение должно происходить только в тазобедренных суставах. Повторите 20 раз в комфортном темпе.

5. Скручивание стоя

Встаньте, поставив стопы на ширину плеч. Медленно выдыхая, начиная с шеи, округлите спину и опуститесь вниз. Не старайтесь чрезмерно тянуться, двигайтесь в комфортном для вас темпе. Также медленно вдохнув, начиная от таза, разогните позвоночник, вернитесь в исходное положение и потянитесь макушкой вверх. Повторите 10 раз.