Осень и хандра: сон, орехи и дружба как помощники

Ранний закат солнца, короткие дни и плохая погода не способствуют радостным чувствам. Осенняя хандра постигает многих, а специалисты называют это САР — сезонным аффективным расстройством.
Это тип депрессивного состояния, связанный со сменой времен года, который чаще всего диагностируется поздней осенью или зимой. Как и другие депрессивные расстройства, САР может вызывать перепады настроения, проблемы со сном, утрату удовольствия от жизни, чувство безнадежности и даже обреченности.

Если вы считаете, что вы или кто-то из близких подвержены САР, прочтите, как преодолеть эту проблему. Прежде всего стоит понять разницу между этим расстройством и клинической депрессией. Вторая может длиться неделями, месяцами или годами, а САР в основном связана с холодными месяцами. Выработка в организме гормона радости — серотонина — сокращается с уменьшением естественного солнечного освещения. Именно этим связано снижение сил и настроения.

Как победить САР, или осеннюю хандру

Справиться с осенней грустью можно многими способами: здоровое питание, физическая активность, регулярный сон и общение с любимыми.

Регулярная физическая активность — естественный способ поднять настроение и сохранить тело здоровым, напоминает фармацевт Ян Бадд. Упражнения стимулируют выработку организмом гормонов «хорошего самочувствия» — эндорфинов, повышая настроение. Психолог Елена Турони дополняет: нужно получать как можно больше дневного света, выходя на улицу в светлое время. При САР велико искушение закрыться дома, но стоит помнить, что именно нехватка освещения лишает нас настроения.

Здоровое питание с продуктами, полными витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот, может улучшить настроение и повысить жизненный тонус. Вместо продуктов с высоким содержанием сахара выбирайте постные белки, листовую зелень и цельнозерновой хлеб – они дают организму постоянную энергию. Также полезны продукты, богатые омега-3: лосось, семена льна и грецкие орехи, так как они поддерживают здоровье мозга.

Сон может стать эффективным средством против сезонной хандры, если дополнить его расслабляющими ритуалами, такими как медитация, чтение и отказ от электронных устройств за час до ко сну.

Чтобы бороться с осенней хандрой, важно поддерживать связь с друзьями, семьей и коллегами. Социальное взаимодействие помогает сохранить позитивное психическое здоровье. Планирование встреч с близкими людьми — будь то посиделки за чашечкой кофе, совместные мероприятия или прогулки — предоставляет эмоциональную поддержку и противостоит чувству одиночества.

Тем, кто подвержен депрессии и эмоциональным перепадам даже в теплую пору года, могут понадобиться терапия, консультация специалиста или лекарства. Важно не поддаваться панике и прилагать все усилия для сохранения психического и физического здоровья. Наступит весна — вместе с ней улучшится настроение.