Обмануть себя мифами о питании и тренировках нельзя!

В мелочах и кроется опасность. Придерживаясь последующих советов, вы избежите большинства неправильных аргументов.

Миф №1: Утренние тренировки более эффективны

Если вы профессиональный спортсмен и тренируетесь дважды в день, то время тренировки не столь важно. В остальных случаях лучше выбрать наиболее удобное и подходящее время для занятий.

Тренируйтесь в наиболее подходящее для вас время – утром, в обед или вечером, руководствуясь ощущениями своего тела. Энергия и правильный подход помогут достичь успеха в тренировках. Изучите свои биологические ритмы и посещайте тренажерный зал тогда, когда ваш организм функционирует максимально эффективно.

Тренировки с весами не сделают тебя слишком мускушным.

Посмотрев на килограмм жира и килограмм мышц с разных сторон, можно заметить, что при одинаковой массе мышцы занимают значительно меньше места.
Поэтому мускулатура не занимает много пространства. Многие мужчины и женщины полагают, что поднятие тяжестей автоматически делает их культуристами, но это как будто предполагать, что изучение физики обязательно превратит вас в Эйнштейна.

Для достижения большой мускулатуры нужны огромные старания, подобные настоящей работе. Профессионалы порой прибегают к запрещённым средствам.

Миф №3: Двигаясь, я постоянно сжигаю жир

Ходя медленно и желая сбросить вес, результат отсутствует. по-разному воспринимает нагрузку на физиологическом уровне.

Можно начать с того, что… 40-минутныеПроводите кардиотренировки 3-5 раз в неделю в комфортном для вас темпе сердца. Оптимальным частотным диапазоном обычно считается показатель, который… 50–85Процент от максимально допустимого значения. Измерение с помощью пульсометра, учитывающего возраст, вес и степень нагрузок, оказывается самым точным и результативным способом определения индивидуальной рабочей частоты сердечных сокращений.

Подробнее о том, как подобрать фитнес-браслет, читайте здесь.

Самая результативная тренировка занимает приблизительно час.

Вполне возможно обойтись и без этого! Всё определяется видом тренировки. При высокоинтенсивном интервальном тренинге для достижения поставленных задач часто хватает… 15–20Через несколько минут, а то и быстрее. Если вы тренируетесь по методике Табата (делаете по 8… ) 20-секундных подходов с 10-секунднымиВыполняя упражнения с перерывами, можно добиться хорошей аэробной и анаэробной нагрузки за 4 минуты.

Так что не всё сводится к продолжительности занятий.

Женщинам не нужно ограничивать поднятие грузов весом больше 1,5 килограмма.

Это одно из самых безответственных высказываний, которое встречается повсеместно! Исследования доказывают эффективность силовых тренировок в профилактике остеопороза, формировании мышечного корсета, ускоренном метаболизме и увеличении силы. Как сформировать плоский живот, красивую спину или стройные ноги при помощи всего полутора килограммов?

Ограничение силовой тренировки-самообманОтказ от анаэробики лишает вас потрясающих возможностей для вашего тела. Анаэробные тренировки не разделяют людей по полу.

Отказ от углеводов не гарантирует похудение.

Не стоит полностью исключать их из рациона – необходимо думать о целесообразном и своевременном употреблении. Цельные зерна, бобовые, овощи и минимально обработанные злаки — хорошие примеры углеводов, которые можно употреблять часто без риска набора веса.

Чтобы исцелить повреждение, нужно совсем перестать заниматься спортом.

От степени тяжести повреждения зависит всё. При проблемах со спиной или органами врач определяет день возобновления занятий.

Но если повреждение несерьезное (разтяжение связок, небольшое разрывы) что-тоТаким образом, вы можете заниматься, не используя травмированный участок. Измените план тренировки за пятнадцать минут до занятия, чтобы максимально эффективно использовать время и избежать излишней нагрузки.

Травма может испортить настроение, но выброс эндорфинов во время тренировки улучшит эмоциональное состояние и поддержит мотивацию. какую-тоЛучше совершенствовать себя, чем полностью прекратить деятельность.

О самых частых травмах в занятиях спортом и том, как от них уберечься, можно прочитать. здесь.

Меньше тренировок – не значит лучшее.

Постоянная тренировочная программа – залог успеха. Регулярные отклонения от графика не критичны, в остальных случаях – неизбежное поражение.

Продолжительность занятий определяется типом и интенсивностью тренировок. Для потери килограмма за неделю необходимо снизить калорийность на 7000 к концу недели. Регулярные тренировки, правильный рацион и достаточное количество воды помогут достичь результата быстрее, чем диеты.

Знание техники выполнения упражнений на тренажерах необязательно.

Не имея возможности оплатить услуги персонального тренера, воспользуйтесь интернет-ресурсами для разработки индивидуальной тренировочной программы. Множество приложений и журналов содержат обширную информацию и бесплатные месячные планы тренировок. Обращайтесь к авторитетным источникам и не стесняйтесь использовать в зале мобильный телефон или другие вспомогательные материалы.

Устройства для тренировок могут быть достаточно сложны. Постарайтесь просить помощь при изучении настроек. Вы вернетесь в спортзал с большей уверенностью, зная, как пользоваться оборудованием и получать от него максимум пользы.

Раздельный тренажерный зал для мужчин и женщин — миф.

Комплексная, специальная или аэробная тренировка при совместном выполнении может быть особенно действенной. Достаточно лишь правильно подобрать веса, менять набор упражнений не обязательно. Женщины могут получить пользу от упражнений, которые считаются «мужскими» (приседаний, становой тяги), мужчинам – от занятий йогой и пилатесом.

Мужчины и женщины обладают различной силой, но это не препятствует совместной тренировке. Партнёр в зале повышает мотивацию даже при разных программах.

Миф №11: Достаточно ограничиться только кардиотренировками

С возрастом наши тела постепенно теряют форму, поэтому силовые тренировки помогают сохранить осанку и силу.

Тренер по силовым тренировкам поможет укрепить сухожилия, связки и кости. Кардио занятия благоприятствуют только работе сердца и костей, но не укрепят мышцы тела и не помогут с выпрямлением осанки.

Миф №12: Гири подходят каждому

Гири используют преимущественно в тяжёлой атлетике. Отсутствие достаточного опыта может вызвать серьёзные травмы. Главное при обращении с гирями – это плавность движений и выбор веса, подходящего вашему нынешнему состоянию.

Гири – прекрасные предметы для тренировок из-за своей многогранности, но без практики или какой-либоВместо лечения травм лучше обратить внимание на разрозненные нагрузки и… м-тоЕсли вы достаточно сильные и уверены в себе, найдите личного тренера с хорошей репутацией, который поможет вам правильно развиваться.

Подражать своим кумирам можно не только с помощью их программ тренировок.

Без генетической близости к знаменитостям совершенное их копирование невозможно. кого-то копировать.

Сосредоточьте энергию на воплощении своего тела в полном соответствии с его механикой. Работайте над недостатками и следуйте собственным целям тренировок. Зависть ничем не поможет, зато способна вызвать негативные эмоции.

Всё же, источником собственного перерождения и главным побуждением может оказаться лишь лёгкое вдохновение. В стремлении к нужному уровню нет ничего неправильного. какой-либоВажно помнить о своих целях, даже будучи знаменитым.

Миф: Тренировки на голодный желудок сжигают больше всего калорий.

Неточно утверждать, что рацион зависит только от времени тренировки. Можно перекусить за час до занятия спортом, но лучше не есть сытно. Предпочитающие обильный завтрак должны избегать физических нагрузок какое-то время. 2–3Чтобы наиболее полно использовать пищу для получения энергии, нужно проводить достаточно времени на физической активности.

При планировании питания ориентируйтесь на вид предстоящей тренировки — силовую или кардиотренировку — и рассчитайте необходимый объем энергии, учитывая распорядок дня и предполагаемое время занятий.

Тип тренировочной обуви не сказывается на результатах.

Ноги являются основой каждого вашего движения. Неправильно подобранная обувь может вызвать боли в лодыжках, коленях, бедрах и стопах. Также такой выбор может негативно сказаться на результативности тренировок.

Для выбора спортивной обуви важно обратить внимание на поддержку стоп, простор для пальцев и устойчивость голеностопа. Специалисты в магазинах смогут помочь подобрать оптимальную модель.

Миф №16: Бег – единственный способ сбросить вес

Бег является фантастическим упражнением для сердечно-сосудистойСистемы хороши, но бег не подойдет всем. Кроме того, силовые занятия могут сожчь больше калорий за день из-за ускорения обмена веществ. 24–48 часов после окончания занятий.

Если вам нравится кардиотренировка, но бег не по душе, обратите внимание на остальные варианты. Например, прыжки на… мини-батутеПлавание и тренировки на эллипсе снизят нагрузку на суставы.

Если после тренировки у вас болит, это не значит, что она прошла хорошо.

Хорошей тренировкой считается результат, а не боль. Легкая мышечная боль, проходящая через несколько дней, говорит о высокой интенсивности тренировки. Но боль в шее, спине… каком-либоБоль в суставе — явное проявление перегрузки двигательной амплитуды, веса или лишнего количества повторений. Проанализируйте тренировку, которая привела к таким симптомам, чтобы избежать подобных ошибок в будущем.

Важно тренировать все группы мышц, а не только видимые.

Можно назвать это «синдромом зеркального тела». Важно тренировать заднюю цепь мышц: спину, тыльную поверхность бедер, ромбовидные и икроножные мышцы, а также ягодицы.

Мужчины часто уделяют больше внимания грудным мышцам, плечам, бицепсам, прессу и квадрицепсам. Это может привести к проблемам с осанкой: например, опущенная голова, закругленные плечи, боли в ромбовидных мышцах и трапециях. Чтобы создать гармоничное тело, необходимо тренировать как тянущие, так и толкающие группы мышц.

Миф №19: Жир делает меня толстым

Это заблуждение актуально для 80-хМного лет ведется множество исследований, подтверждающих благотворное воздействие жирных кислот на организм и их важность. сердечно-сосудистуюЖиры способствуют здоровью репродуктивной, иммунной и нервной систем. Помогают поддерживать стройность и содействуют сжиганию жира.

Незаменимые жирные кислоты выполняют важную функцию: производство простагландинов, которые регулируют свертывание крови, фертильность, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также помогают иммунной системе противостоять инфекционным воспалениям.

А что думаете вы?

Знакомы ли вам эти мифы? Какие недосказанности остались за пределами этой статьи? Приведите примеры подобной информации с правдой в комментариях, чтобы наши знания обогатились вашим опытом.

Полезные статьи по теме:

10 признаков неэффективности тренировки

Что случается, если прекратить заниматься физической культурой?

10 способов возобновить тренировки